最快的懒人减肥法→你的身材!

✎﹏最快的懒人减肥法,纤细光滑的腰肢被称为“小蛮腰”“水蛇腰”,它可以让你夏天尽情穿上露脐装和低腰小热裤。减肥药排行榜:最快的懒人减肥法,为什么腰腹赘肉总是减不掉?不少人会有如此的困扰,一直在做瘦腰腹运动,可是一直看不到效果?最快的懒人减肥法,双手搓热,叠加,男士左手在里,女士右手在下,覆于腹部,以中脘穴为中心,顺时针按摩36次,或36的倍数。小编分享最快的懒人减肥法→你的身材!

✔ 一、最快的懒人减肥法→瘦腰运动让赘肉消失无影踪

瘦腰运动让赘肉消失无影踪

纤细光滑的腰肢被称为“小蛮腰”“水蛇腰”,它可以让你夏天尽情穿上露脐装和低腰小热裤。秋天,还可以穿着一件短款的小衬衫,让“小蛮腰”若隐若现。其实,拥有“小蛮腰”并不只是追求美丽,有研究表明,腰部过于粗大的人更容易患糖尿病等慢性疾病。

所以,为了美,也为了健康,爱美的女性都不停地与腰上的肥肉斗争着。只有肥瘦适度的腰围才更加性感万分,只有紧致、健康的腰部才更魅力十足。

为了拥有性感的腹部,平时应避免食物油炸食品和肥腻、刺激性的食物;饭后不要窝到沙发里,最好站一站、走一走,防止脂肪堆积;平时多运动腰部,促进脂肪燃烧。

表面上多么不乎的女性,都非常希望自己的腰围细一点,再细一点!

纤细光滑的腰肢被称为“小蛮腰”“水蛇腰”,它可以让你夏天尽情穿上露脐装和低腰小热裤。秋天,还可以穿着一件短款的小衬衫,让“小蛮腰”若隐若现。其实,拥有“小蛮腰”并不只是追求美丽,有研究表明,腰部过于粗大的人更容易患糖尿病等慢性疾病。

所以,为了美,也为了健康,爱美的女性都不停地与腰上的肥肉斗争着。只有肥瘦适度的腰围才更加性感万分,只有紧致、健康的腰部才更魅力十足。

为了拥有性感的腹部,平时应避免食物油炸食品和肥腻、刺激性的食物;饭后不要窝到沙发里,最好站一站、走一走,防止脂肪堆积;平时多运动腰部,促进脂肪燃烧。

6种瘦腰运动,让赘肉消失无影踪

(1)“自行车”运动

动作:躺地上,双手抱头,右膝盖弯曲并慢慢靠近胸前,左手肘靠向右膝盖,此时左肩膀也跟着被抬起来。换一边,交替进行。

温馨提示:动作要缓慢一些,防止扭伤。

(2)站立转腰

动作:站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开,然后扭腰向下,右手摸左脚脚背,直立,换左手练习。此动作重复3组,每组20次。

温馨提示:如果实摸不到脚背也不要勉强,只要尽力就好。

(3)俯卧抬肩

动作:俯卧床上,双臂向前伸直,慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下部位紧贴于垫上,不要用力过猛。重复10次即可。

温馨提示:如果双臂向前伸直较难做到的话,可以将双臂撑身体两侧,与肩齐平。

(4)侧卧抬高

动作:侧卧,左手支撑头部,右手放身前支撑住身体,提高右腿做侧抬腿,左腿蜷起。注意,动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛,说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。

温馨提示:这是最常见的一个动作,坚持下来,瘦身效果很好。另外,每做完20个,可用手轻拍感觉酸痛的地方,放松肌肉。

(5)手膝举腿

动作:跪床上,双手撑地,慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。重复10次。

温馨提示:这个动作比较有难度,开始可以放慢动作,以保持身体平衡为主。熟悉一段时间以后,动作就会比较标准。

(6)哑铃侧腰

动作:站立,双脚稍微分开,右手叉腰间,左手持哑铃(2~3千克),自然下垂。然后身体向左侧弯曲,左手尽量下垂,再拉直身体。重复此动作2组,每组20次,两侧轮流做。

温馨提示:做完记得要拉伸一下身体,放松肌肉。

✔ 二、最快的懒人减肥法→快速瘦腰全攻略 强力瘦腰的六个小秘诀

快速瘦腰全攻略 强力瘦腰的六个小秘诀

为什么腰腹赘肉总是减不掉?不少人会有如此的困扰,一直在做瘦腰腹运动,可是一直看不到效果?这个时候你就要想一想是不是瘦腰腹的方法是不科学。

据我所知,腰围变粗的原因最主要的还是肥胖造成的脂肪囤积。因为腹部是人体储存多余脂肪的地方,一旦腰粗肚子大,其他地方大概也不会瘦到哪里去。

其实 ,瘦腰的简单方法是进行一定规律的全身有氧运动,再配合有针对性的瘦腰动作,同时注意控制饮食,日常生活中,学习一些瘦腰的妙招,这样才能轻松实现瘦腰的目的。下面推荐6个瘦腰的简单方法,轻松拥有小蛮腰

方法一、 最悠闲的瘦腰法:沙发后仰

Step1: 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。

Step2: 身体慢慢地往后靠,但不要靠到椅背。

Step3: 保持呼吸,停顿一下,再慢慢直起身来。

方法二、 最优雅的瘦腰法:满脚走路

练习走路不是用两腿的力量,而是先把重心放在小腿,再练习“满脚”走和顺着直线走,走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地,而是整个脚掌都落地,以脚尖前伸出发,加上用小腹的力量,让腿部出力减弱。用力在小腹,自然会挺胸、收腹,整个人会变得轻盈。就是在办公室里,你也可以每天采用的方法,简单又实在,当然你还需要拥有的是恒心。

方法三、 最童趣的瘦腰法:金鸡独立

金鸡独立穿鞋瘦腰,童趣十足。

动作:单脚站立做穿鞋的动作。

效果:伸拉腰部赘肉,直接瘦腰。

方法四、 最隐蔽的瘦腰法:手压皮包

1.混乱的车厢内,大大的皮包非常的麻烦,这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。

step1:将皮包抱在腹部,腹部向内缩。

step2:用一只手连着皮包一起紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显

2.搭车时如果有座位,也可以做收腹联系。

step1:双手紧压皮包,同时,腹部向内收缩。

step2:腹部向内收缩的同时,用两手紧压皮包,背部同时用全力压向椅背。

养成每日的习惯:这个运动对即使腰力不强的人,也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯,瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。

方法五、 最懒惰的瘦腰法:伸个懒腰

伸懒腰:很好的腰背健身操

躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺,有利于增强腹部肌肉的弹性。

方法六、 最简单的瘦腰法:原地踏步

挺胸站直,一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行,从脚跟部尽量活动开来。最初,每天可做50次,3个月后增加到200~300次为佳。

✔ 三、最快的懒人减肥法→怎样瘦腰 试试这十个瘦腰小妙招

怎样瘦腰 试试这十个瘦腰小妙招

1.揉腹功

双手搓热,叠加,男士左手在里,女士右手在下,覆于腹部,以中脘穴为中心,顺时针按摩36次,或36的倍数。稍微往里面用力压着按摩。睡前醒后均可各做一次。对腹部保健,肠胃蠕动,效果奇佳。

2.坐着转腰

两腿并拢,上半身保持挺立的状态,然后向左右做转体运动,每天坚持做10分钟,这个动作能有效锻炼到腰部肌肉,对于瘦侧腰效果十分显著。

3.仰卧起坐

仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。

4.肚皮舞

双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不懂动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用很快,但记得要到位,画出完整的“8”字

5.靠墙站

同样地晚餐要尽量少吃,而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚持15分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

6.按压合谷穴

按摩合谷穴也能达到瘦腰减腹的功效。此穴位的中医按摩瘦腰减腹的方法为:用一手的拇指和食指相对捏紧另一手合谷穴,用力拿捏,约1分钟。

7.搓腹股沟

双手搓热,双掌打开,手指并拢向下伸直,左右手的拇指相对,同肚脐上方开始,在腹部的正中央向下按摩,把毒素驱逐出体外。

8.伸伸懒腰

早上醒来的那一刻,不要急着就做起来,可以利用早上起床的短短30秒的时间做做伸懒腰运动,这样不仅能瘦腰,而且还可以让你一天都感觉活力充沛,躺在床上,双手自然的放在身体的亮色,然后双腿伸直,慢慢举起双手,伸展整个身体,同时做深呼吸动作。

9.高抬举腿

坐在椅子上,然后弯曲膝盖,慢慢的将双腿抬起来,让一直脚水平的举起来,做完之后再换另一只脚,整个身体要打直,然后一只手扶在墙面上作为支撑。

10.空中脚踩单车运动

仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化,达到瘦腰瘦腿。

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