减肥药减肥常识减肥好方法有哪些→让你的他欲罢不能!

减肥好方法有哪些→让你的他欲罢不能!

✎﹏减肥好方法有哪些,减脂和增肌不能同时进行,增肌需要超量摄入热量,会伴随着脂肪的生长,与减脂是一个相悖的过程。减肥药排行榜:减肥好方法有哪些,埋线减肥虽然效果不错,但是副作用还是很大的,所以为了减少这种伤害,我们就要多加注意一些埋线减肥的事项。小编分享减肥好方法有哪些→让你的他欲罢不能!

✔ 一、减肥好方法有哪些→男士减肥健身计划 减脂运动怎么做计划

✔ 一、减肥好方法有哪些→男士减肥健身计划 减脂运动怎么做计划

1准备工作

1.你需要知道的基础知识

首先,减脂和增肌不能同时进行,增肌需要超量摄入热量,会伴随着脂肪的生长,与减脂是一个相悖的过程。所以,想真正增肌的同学应该去遵循增肌计划,而不是减脂计划。

第二,运动是全身性的,虽然器械分离训练是可以强化肌肉和力量。但是由于没有超量的补充回复,且大量的有氧运动本就对肌肉是一种消耗。所以想要塑形就应该进行全身训练。

第三,你需要知道你的训练重量和训练次数、组数。训练重量有三个:最大重量,即一组只能完成一次,100%负荷,用于提高力量,下文称为1RM;最大重量的70%,一组完成8到12个,可以最大程度刺激肌肉生长,下文称为8-12RM;小重量,即最大重量的50%,需要一组完成15个以上,主要用于肌肉耐力的训练,并将肌肉打造的修长紧致,下文称为15RM。你需要在训练前知道自己的这三种力量各是多少。

第四,要充分意识到核心力量的重要性,它会影响到你的各种训练。平板支撑,卷腹,仰卧抬腿,深蹲,硬拉都是训练核心力量的好方法。平板支撑可以每天练习,每次的时间尽量比前一天多10秒。

第五,要将硬拉和深蹲放在训练的首位,不会做的同学要自行学习。首先,它们是全身性训练,几乎能够训练到你所有想练的部位,提高你的心肺耐力,同样有减脂的效果,最重要的是,它可以提高你的睾酮分泌,这是为什么男人比女人肌肉发达,有力量的最重要因素。主页君认为男人不会硬拉和深蹲就不算去过健身房。

第六,由于是新手阶段,计划中的动作肯定不够全面,但它们都是基础,大家要做的就是将这些动作练的熟练再熟练,标准更标准,其他动作都是从它们衍生出来的。新手要摆正心态,不能贪多贪快,人云亦云,切记!有不会的问题及时和主页君沟通,我们会在第一时间解答。

2.你需要购置一套全面的健身装备,包括一身运动衣,一对借力带,一副手套,和一些小工具,不一定会非常好看,但它可以提升你的运动能力和运动表现。

3.在训练前30分钟你需要吃一餐,提供少量的蛋白质和碳水化合物,使训练时肌肉有足够的能量燃烧热量。

4.训练前和训练后都需要充分拉伸,避免受伤和肌肉酸痛、粘滞等情况出现。

5.训练时组间休息不要超过45秒,尽量短。

6.专注,再专注,训练时不要聊天,实在管不住自己可以戴耳机听一些有助于运动的音乐。

7.如果你不想让你的训练努力白费,还要合理搭配饮食,不要因为劳累而忽略这最重要的一环!

8.训练的顺序是:热身—器械训练-有氧运动-整理运动。

2时间安排

每天的任意时间都可以成为你的训练时间,但前提是相对固定和规律,这样利于身体机能的发挥和恢复。

本计划提供的训练次数为四天一周期或七天一周期,训练者可根据自身情况自行调整。

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3具体训练安排

第一天:腿臀

1.深蹲(尽量在史密斯深蹲架上进行),六组,分别为15RM,1RM,4RM,8RM,8RM,15RM;

2.弓箭步(不负重,原地或向前走均可),三组,每组20步;

3.高抬腿30秒+原地蛙跳20次,两组,最快速度,不限次数;

4.倒蹬机,三组,分别为10RM,10RM,10RM;

5.后挑腿(训练股二头肌),三组,12RM,12RM,12RM;

6.卷腹,三组,20RM,20RM,20RM;

7.HIIT自重训练15分钟(动作参照网上攻略自行安排)或者跑步机25分钟;

8.拉伸,总体时间控制在1小时20分钟以内。

第二天:肩,手臂

1.杠铃推肩(站姿或坐姿),四组,10RM,10RM,10RM,10RM;

2.哑铃前平举(站姿),两组,10RM,10RM;

3.哑铃侧平举(站姿),三组,每组15次以上;

4.二头杠铃弯举(站姿),三组,15RM,8RM,10RM;

5.二头哑铃弯举(站姿,坐姿),两组,15RM,12RM;

6.训练凳后支撑(仰姿反屈伸,训练肱三头肌),10RM,10RM,10RM

7.三头钢线下压(或颈后臂屈伸),三组,15RM,10RM,10RM;

8.HIIT自重训练15分钟或者跑步机25分钟;

9.拉伸,总体时间控制在1小时20分钟以内。

第三天:胸,背

1.硬拉,六组(重量递增后递减)15RM,10RM,4RM,1RM,10RM,10RM

2.杠铃卧推(卧姿),三组,15RM,8RM,8RM;

3.俯卧撑(正常位或跪姿),三组,次数尽量多;

4.坐姿上滑轮拉背(能做引体向上更好),六组,12RM,12RM,12RM,12RM,12RM;

5.坐姿划船(器械),两组,12RM,12RM;

6.卷腹,三组,20RM,20RM,20RM

7.有氧操课一节(45分钟,训练协调性)或者跑步机30分钟

8.拉伸,总体时间控制在1小时20分钟以内。

第四天:休息日,只进行有氧30-40分钟,可改在户外进行。

✔ 二、减肥好方法有哪些→健康的减肥食谱 如何安排一周健康减肥食谱?

✔ 二、减肥好方法有哪些→健康的减肥食谱 如何安排一周健康减肥食谱?

星期一:

早:全麦面包+酸奶

中饭前半小时可以吃个苹果

中:一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米饭

晚:一份蔬菜面条

星期二:

早:一碗燕麦

中饭前半小时可以来一小杯酸奶

中:一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭

晚:一份蔬菜面条或者和中午一样

星期三:

早:一份烤土司+一个煎蛋

中:一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭

晚:一个烤红薯(清肠胃)

星期四:

早:一杯豆浆+一片烤面包

中:一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭

晚:一个烤红薯(清肠胃)

星期五:

早:一杯蜂蜜水+全麦面包

中:一份蔬菜+ 一分肉 + 一份米饭

晚:蔬菜粥

星期六:

早:蔬菜沙拉+一杯酸奶

中:一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米饭

晚:薏米粥

星期天:

早: 新鲜水果榨汁

中:一份蔬菜 + 一份肉+ 一份米饭

晚:不吃 (为下一周做准备)

这样一周下来,胃会越来越小,这样会给以后的减肥打下良好的基础。

✔ 三、减肥好方法有哪些→埋线减肥副作用 你所不知道的风险

✔ 三、减肥好方法有哪些→埋线减肥副作用 你所不知道的风险

埋线减肥虽然效果不错,但是副作用还是很大的,所以为了减少这种伤害,我们就要多加注意一些埋线减肥的事项。

埋线减肥的副作用:你所不知道的风险

穴位埋线减肥市场比较混乱,如果不加分辨就盲目实施,有着以下三大风险。

一、钢针消毒不严格

“穴位埋线减肥”主要的器械是钢针和羊肠线,对于这两种器械,国外已经当作一次性用品,正规医院也都提倡患者使用一次性针,虽不作强求,但至少要做到一人一针,使用后要经过的高压蒸汽消毒,而这一点不正规医院是很难做到的。一般医院消毒大都是把钢针放在酒精里浸泡,但酒精只能杀灭细菌,对于乙肝、丙肝等病毒是不起作用的。

尤其是在挥发后的酒精浓度,可能还达不到75%,消毒效果就会更差。而钢针插入人体穴位后,可能会碰破毛细血管,所以,如果在重复使用时,钢针没有经过充分的高温高压消毒,人与人之间,很易互相传播血液类疾病,易传染的疾病是乙肝和艾滋病。

二、施针者存在问题

若没有经过训练,不熟悉人体的穴位或解剖结构的话,就容易出现危险。”穴位埋线减肥”其实是针灸减肥的延伸,是一种侵入人体的医疗手段,虽然施针不是在致命的要害部位,但受针人在饥饿、体弱、疲劳等情况下,容易发生晕针。

三、埋线方位把握感不好,可能出现凹陷或神经损伤

“穴位埋线减肥”要求将羊肠线一半植入脂肪层,一半植入肌肉。如果失当,线单纯植入了脂肪层,就会引起脂肪液化,埋线部位会因此而出现凹陷。倘若扎错了穴位,严重的还会损伤人体的神经。根据规定,这种侵入性的、并对人体产生创伤的行为,属于医疗行为,施针者必须持有《医师资格证书》和《医师执业证书》,地点规定在医疗机构内。若在医院外诊疗,要经过卫生行政部门批准和备案。

另外,中医对于肥胖因素分为多型,如有脾虚痰湿型,表现症状是倦怠乏力、肌肉松弛,虽然胃口不好,食不下咽,但还是照样肥胖。脾胃实热型,口臭、便秘、尿黄,肌肉结实,且食量大,容易饥饿。

肝阳上亢型,多伴有高血压、睡觉多梦及脾气暴躁等症状。还有脾肺肾气虚型,多汗、倦怠嗜睡、腰膝酸软无力、下肢水肿或是全身水肿,俗话所说的,”喝凉水也会长肉”便属此类。冲任失调型,症状是出现月经失调,臀部胖如水肿。血瘀型,常见于车祸或挫伤后开始的肥胖。

埋线减肥的禁忌

埋线减肥禁忌主要有两方面。这种方法是新医学疗法,接受该疗法之前一定要咨询医生意见。小孩,孕期女性,皮肤病及传染病患者不可以进行埋线减肥。有些朋友埋线后存在不良反应,身体发红及发胀,高烧或过敏等,这也要重视起来。

西方的医疗机构在进行“埋线减肥”时都会使用一次性的钢针。正规医院都提倡“一人一针”,钢针食用后要进行高压蒸汽灭菌消毒。但很多小型美容机构的消毒措施往往就将钢针放入酒精中泡,这种方法只能杀灭细菌,但无法对付乙肝、丙肝及艾滋病等病毒。所以,大家一定不可以在“三无”美容店机构进行埋线减肥。穴位埋线还可以辅助治疗失眠、健忘、乏力、腰膝酸软、月经不调及痛经等。

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