减肥药减肥食谱吃什么减肥最快→女人,就要瘦一点!

吃什么减肥最快→女人,就要瘦一点!

✎﹏吃什么减肥最快,“低热量密度减肥法”实际操作起来非常简单。举例来说,往饭里加些水果和蔬菜就能有效降低这顿饭的总体热量密度。奥利司他胶囊减肥效果怎样:吃什么减肥最快,节食就好像你憋住一口气,当放开吐气后,你会想吃掉你看见的所有食物。吃什么减肥最快,味甘性凉,盛产于秋冬时令。有消腻、破气、化痰、止咳等功效。小编分享吃什么减肥最快→女人,就要瘦一点!

✔ 一、吃什么减肥最快→新减肥法六大真经

✔ 一、吃什么减肥最快→新减肥法六大真经

“低热量密度减肥法”实际操作起来非常简单。举例来说,往饭里加些水果和蔬菜就能有效降低这顿饭的总体热量密度。至于加什么,随个人口味而定。如胡萝卜、莴苣等都可以。面饼里可以加点蘑菇;麦片粥里放些草莓、苹果或香蕉;沙拉酱里放点豆瓣,然后用胡萝卜或芹菜杆蘸着吃。这样,既能吃饱,热量密度又降低。

1.吃水果而不喝或少喝水果汁

因为吃整个水果感觉比喝果汁要饱得多。

2.喝脱脂奶而不喝全脂奶

因为它们的蛋白质含量都是一样的,而喝脱脂奶,让你感到吃饱的是蛋白质而非脂肪。

3.喝清汤而不喝浓汤

正式用餐前喝点汤有利于你少食,不过,不要喝含有肉类的杂烩汤。

4.吃新鲜水果而不吃干果

任何食物去掉水分后,热量就会上升。在摄入同样卡路里的情况下,新鲜水果的分量更大,更有利于减肥。

5.吃水果而不吃饼干

即便是不含脂肪的饼干,其热量也高于炸薯条!且由于它既无水分,又无纤维,不能使人产生饱足感,还是吃一盘水分和纤维含量都很高的草莓比较好。

6.吃水果而不吃沙拉

水果热量较低,但是,如果拌有沙拉酱和糖,优势就尽失了。普通的沙拉酱大都含脂肪较多,一盘水果中哪怕只加几勺也会使热量直线上升,不如干脆直接吃水果。

低热量密度食谱的缺点是不太经饿,饭后两三个小时就觉得饿了,这没关系,适当在正餐之间进行加餐,吃点低热量的零食食品,这样既可满足你吃零食的欲望,而且也不至于增肥,岂不是很妙!

✔ 二、吃什么减肥最快→智斗饥饿

✔ 二、吃什么减肥最快→智斗饥饿

节食就好像你憋住一口气,当放开吐气后,你会想吃掉你看见的所有食物。我们就是这样奇怪地引诱着饥饿、等待着饥并享受着饥饿。然而,饥饿可是我们精心计划的减肥方案的最大破坏者之一。减重的最关键是如何控制你的饥饿感。

如果你已经摸索到控制饥饿感的方法,那就意味着你已上了减肥的轨道。下面就是一些已经过证实的控制饥饿感的方法,或许对你有帮助: 少吃糖和含糖高的食品 当我正准备减肥的时候,附近的一家面包房新出了一种低脂肪的咖啡蛋糕。我尝了一下觉得味道很不错,就吃了很多,不久,我就不得不和难以抑制的食欲做斗争。这是因为面包中的糖使我血液中的葡萄糖水平先上升又下降,这给我的大脑发出”身体需要更多能量”的信号,于是我更想吃东西,这是一个恶性的循环。

你可能会说:”我不会吃那么多的糖。”其实,即使最精明、最注意体重的人也会在不知不觉中吃掉很多迅速转化成葡萄糖的食物,其中很多是经过精工细作的碳水化合物。

所有谷类食品都含糖分,但最应排除在减肥者食谱中的是那些像百吉圈这样的精加工淀粉食品,还有即食大米、土豆、白面的通心粉等等。这些食品能被身体迅速转化成单糖,而快速引发饥饿。

多吃纤维素 纤维素是从植物中来,一般分为可溶性的和不可溶性的。两种类型都很有益处。可溶性的纤维素因为能溶于水而具有吸住体内液体的作用;不可溶性的纤维能帮助身体中废物的排除。可溶性纤维素食品是你对抗饥饿的最重要的武器;当水分和纤维素混合在你的腹中时,使你的胃和肠扩张,就会发出已经饱了的信号,从而抑制你再吃更多的食物。在一天的早些时候,你摄入的纤维素越多,晚上你对付饥饿的能力就越强,而晚上吃东西是对减肥最不利的。高可溶性纤维食品有各种豆类食品、燕麦?、甘蓝菜、包心菜等。 用占体积的食物填充你的胃 夏威夷健康中心的仄瑞博士极力倡导大家吃大体积、低热量的食品。他说:”如果你超重的话,不是因为你吃得太多,而是因为你吃得太少。”

蔬菜是能以最少的热量获得饱腹感的食品。例如,一斤黄瓜才含76卡热量。莴苣、芹菜、戎芒都是添肚子的好选择。 很多水果也能有这种作用,但选择它们时要稍加注意,因为有一些水果含糖分很高。比如,葡萄干、话梅、无花果等。果糖能增加肝脏内脂肪的产生,最终增加了你的腰围。低糖的水果有樱桃、李子、桃和梨。

学会”羊吃草” 生物化学家罗伯特朴瑞提肯博士发现少食多餐的”羊吃草”做法对减肥很有作用。在加州他的实验室里,志愿者们每天除3顿饭又加上10:30和2:30两次小吃。结果实验者反倒减轻体重。博士说:”频繁补充食物,避免过分饥饿感的产生,从而就避免了暴饮暴食。” 人类学教授斯蒂文白勒博士说:”一日三餐是工业革命后为适应工厂生活的产物,回头看看过去,人们都是少食多餐制,这才是制人们身体本身所要求的。” 当然对于多餐还有一些提醒。对公众来说,小吃往往意味着高脂肪、高糖分的食物。这不是我们所建议的,你应该吃些像酸奶、棕大米、脱脂奶酷之类的食品。往往你此时摄入的200~400卡热量可以抑制你在晚上要摄入上千卡热量。 让蛋白质做你的”闸” 想一想,你最后一次吃下5块沙丁鱼排或6块鸡块是什么时候?肯定想不起来吧,专家们会告诉你这是因为蛋白质中的氨基酸会发出已经吃饱的信号。

当身体中蛋白质储存太少时,就好象没有了闸,身体可以无限制地储存脂肪。当然,摄入蛋白质最好从低脂肪的来源,象豆类、鱼、家禽、酸奶等等。

做一个有习惯的人 我们大多数人能控制食欲很重要一点是因为我们有相对稳定的饮食飞惯。因为,你习惯吃某些食物,你比较容易控制它的摄入量。熟悉的食品会更容易满足你的饥饿。

学会控制你的饥饿,你就不会暴饮暴食、狼吞虎咽了。当你的体重下降时,你会感到更平静、更充满活力,同时也并不感到节食的痛苦。

✔ 三、吃什么减肥最快→助你减肥的九种食物

✔ 三、吃什么减肥最快→助你减肥的九种食物

萝卜

味甘性凉,盛产于秋冬时令。有消腻、破气、化痰、止咳等功效。近年发现它含胆碱物质,能降血脂、降血压,有利于减肥。上市季节宜常煮食,或凉拌吃,也可制成萝卜干,长年佐膳用。

竹笋

性冷利,是一种含蛋白质和纤维素多、脂肪极少的著名素菜。春、夏、冬季上市时,宜常做菜佐膳,有减肥、预防心血管疾患等作用。

薏米

味甘性凉,素来是祛湿消肿的佳食良药。其干品一年四季可煲粥、煮汤食用。

木耳

味甘性寒,也是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的有名素食。近年发现它含有一种多糖物质,能降低血是胆固醇,并能减肥和抗癌。其干品长年可煎服,或常烹汤佐膳。

豆芽菜

味甘性凉,含植物蛋白、维生素较多,常烹炒、凉拌、煎汤食用,有助于消腻、利尿、降脂。

荷叶茶

味甘、微苦,性平。不但是清热解暑佳品, 而且常饮能减轻体重。每日用鲜荷叶50—100克(干品25 克)煎汤代茶,连服3个月,体重可显著降低。

山楂茶

山楂味酸、甘,性微温,富含钙、维生素 C、柠檬酸等成分。有消食化积,降低血脂、防止动脉硬化等功用。常冲泡代茶饮,有助于减肥。

大蒜

尼日利亚一些学者用油腻的饲料喂养小鼠,经过一段时间后,发现其血液、肝脏和肾脏里的胆固醇含量明显增加。但当在饲料里加入一些蒜泥后,它们的胆固醇含量便不再增多。这些学者认为,酶参与脂肪酸和胆固醇的合成, 而大蒜则对酶的形成恰好起阻止作用。因此,大蒜可治肥胖症。

辣椒

日本京都大学研究小组发现,辣椒素有防止肥胖的作用。辣椒素调味能促进脂肪的新陈代谢,防止体内脂肪的积存。

以上是关于“吃什么减肥最快”资料

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