男人减肥瘦身的方法→加速脂肪的代谢率!

✎﹏男人减肥瘦身的方法,游泳是种藉助水性,在身心放松的状态下,运用连续性的节奏韵律,让身体在水中前进的运动;奥利司他胶囊减肥效果怎样:男人减肥瘦身的方法,男士微胖,不易发觉,而经常练习下列减肥操,则可以防止肥胖的进一步发展:男人减肥瘦身的方法,减肥不仅仅是女人们的话题,男人们也不例外。甭管他们看上去对于“减”多么嗤之以鼻!小编分享男人减肥瘦身的方法→加速脂肪的代谢率!

✔ 一、男人减肥瘦身的方法→雕塑男人的流线体型

游泳是种藉助水性,在身心放松的状态下,运用连续性的节奏韵律,让身体在水中前进的运动;学会换气是游泳的基础准则。游泳可调节全身性的肌肉,所锻炼出的体态属于漂亮的流线型,肌块并不会显得特别大;如果以雕塑手法来比喻,经由重量训练所雕出的体型,犹如大刀阔斧所刻出,较为机械感;而游泳所游出的体型就如同用水琢磨的圆润质地,属精雕型。 肥胖的人往往戏称自己的腰腹赘肉多得像是一圈游泳圈,看来肥胖或许对浮力有帮助,但对体力却一点助益都没有。游泳属于有氧运动,能有效燃烧体脂肪,增添体脂肪的有氧性,可让肥胖者精壮;也能透过水流按摩五脏六腑,促进肠胃蠕动而增进食欲,令削瘦者健美。

以自然水律减轻身体负担,让你拥有流线魅力体型。

1.准备练习

以将两脚跟并拢在一起尽量打开到接近180度,然后向两侧屈膝;这个动作兼具伸展操的功能,可以让你熟悉蛙式的特性与动作。

2.仰式

腹肌以仰躺姿势进行的仰式,只需放松肌肉即可浮游,为省力且易学的实用泳技。施展仰式前得先练好仰躺漂浮的基本动作,体验在水中放松肌肉的诀窍,才能利于面部浮出水面,以手脚上下振摆向前推进。

●运用仰式腰身必须打直的特性,可锻炼左右侧腹肌。

3.蝶式

背肌熟练自由式的人游起蝶式将更为顺畅,这是因为蝶式的手脚动作要领与自由式相仿,但以蛙式的对称性使力,80%的推进主力在于手部而拉引阔背肌,有助于拓展上半身的骨架及肌势力,塑造倒三角阳刚体态。

●蝶式运动量大且动作剧烈,可促进胸背肌发达并紧实腹部,若想拥有虎背熊腰的壮硕体态,蝶式值得你下功夫去练习。

4.蛙式

腿肌蛙式是将曲臂、缩腿与蜷伏的躯体,透过双手45度斜面掏转、两脚45度斜角向外踢水后迅速伸直夹水的节奏方式进行。

●施展蛙式时,要将身体重心移置腰部,手部的功能为压水、保持平衡和辅助前进,80%的推进主力在于腿部踢蹬与并夹的动作;因此蛙式能锻炼男人粗壮的腿肌,并拓展骨架。

✔ 二、男人减肥瘦身的方法→微肥男士的减肥操

男士微胖,不易发觉,而经常练习下列减肥操,则可以防止肥胖的进一步发展:

1.木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。

直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。

2.屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿。

双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。全过程:30秒。

3.屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。

(1)双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

(2)进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。

4.体侧抬腿:调节髋关节。

(1)开始姿势,双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。

(2)抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。

5.向后踢腿:锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。

(1)双手直臂撑地,双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

(2)然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间:30秒。

6.侧卧压腿:改善大腿内侧轮廓。

(1)右手及前臂支撑身体,右侧卧。左脚放在右腿前的地上。

(2)抬右腿15次。换一边再做。全过程时间:30秒。

7.空中蹬车:锻炼腿部,使腹部扁平。

仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,进胸前运动。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。全过程时间:30秒。

8.腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲线。

(1)仰卧,屈膝,双脚稳踏地面。双手置头后。

(2)腰背部朝上拱,保持此姿势2秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间:30秒。

✔ 三、男人减肥瘦身的方法→运动减肥 依赖平衡很重要

减肥不仅仅是女人们的话题,男人们也不例外。甭管他们看上去对于“减”多么嗤之以鼻!

很多人减肥是为了让自己看上去更对得起观众,但是更多的人减肥的目的并不那么简单,因为体重大大超标给身体带来了很大的负担。我们的Slim工程,就是要把正在减肥,坚持减肥的人邀请来,和大家面对面地探讨“减肥”二字,作为“减肥小说”的主角。这一次我们要听男主角李彬的故事。

男主角档案

姓名:李彬 年龄:26岁 星座:天秤座

职业:建筑业 BMI值:27.7

最喜欢吃的食物:草莓,龟苓膏,宫保鸡丁

最喜欢喝的饮品:橙汁

睡眠时段:凌晨2~3点入睡,中午11点起床。

减肥方式:每顿晚餐3颗馄饨,尽量选择晚餐时间段锻炼,猛打高尔夫,完成健身房减肥计划,游泳。

运动比例:每周打高尔夫3~4次。

对健康的看法:身心智各方面指标正常才能称之为健康,而且要达到平衡。

对减肥的看法:减肥首先是为了健康,要知道瘦了后会浪费很多衣服。

最高体重: 103kg 最低体重: 80kg

减肥耗时:4月~10月,整6个月。

对于那些体重大大超出正常范围的人来说,减肥真的是一件大工程,要想让身体变得有型,可能需要减掉20斤,30斤,甚至更多……

颠覆你的生活方式

“要想成功减肥,必须得让你的生活方式有一个彻底的改变。如果你只想通过增加一个项目来达到目的,那几乎是不可能的。千万别想着大餐一顿之后,去游几个小时泳就瘦回去了,这种想法很幼稚。”

李彬的体重从150斤飙升到206斤,几乎是很轻松的,不过两年的紊乱作息和就餐在不知不觉中使然。直到去年春天,他突然发现自己的心脏有些不舒服。在健康的胁迫下,才真正行动起来去减肥了。

最初他想尝试一下健身房的私教是否能给自己帮上什么忙。于是选择了离家比较近的一个健身俱乐部。私教给他进行了身体状况检测,然后量身为他打造了一个为期10周的减肥计划。这个计划执行起来很辛苦,需要至少一周两次到健身房接受教练的监督。鉴于李彬自己的减肥觉悟不错,他严格地按照计划每天进行40分钟的有氧运动,然后是近1个小时的器械锻炼,重点训练腹部肌肉。要是觉得体力还充沛,他还饶有兴致地去游半小时泳。

锻炼结果很让人失望,大约第5次训练之后,他累病了。因为陡增了运动量,李彬觉得自己整个人状态极为不佳。头疼,没有精神,像是感冒一样。这种表象类似于感冒,事实上不过是身体的免疫力下降导致的。无论真实的原因是什么,他决定放弃了,他戏称是“求生的本能”驱使他放弃的。尽管自己不是什么健身教练,但是要想减肥,可能还是得靠自己。

的确如此,李彬减肥是冲着健康而去的,他总结健身房的计划是“打破了原来身体的平衡,并且没有合适的途径重新达到平衡”,所以自己选了身体可以承受的方式,寻找新的平衡点,开始第二次减肥战斗。

饮食颠覆:这次战斗更是个人毅力的考验,你想象不到,一个体重200多斤的男人,从此决定每天的晚餐仅仅是三颗馄饨。这个晚餐标准是一个体重正常的人都不能满足的。所幸天气渐热,食欲并不怎么旺盛,喝掉馄饨汤之后,哄一哄正在抗议的胃也就饱了。有时候遇到饭局,他会给自己点红豆捞,水果捞之类的低卡饮品,只要自己不饿,也就不对那些美食心生幻想了。其实人们对于吃东西总是很enjoy的,不过减肥放在第一位的时候,口腹之欲也就无所谓了。

作息颠覆:减肥之前,他几乎吃饱了晚饭就睡觉。现在因为晚餐不用花太多时间,他就可以花更多的时间在和家人聊天上,或者来回在屋子里走动走动。晚上1~2点睡觉,早上7点起床,这样看来,晚餐的水果或者馄饨有足够的时间在睡前消化掉,这算是迈向健康的一大步。

运动颠覆:就像那些专家说的,运动的时间都要靠自己来挤。计划一旦开始,李彬每天就集中精力把重要的工作忙完,开车去高尔夫练习场打球了。每周至少3次,平均每次打6筐球,其间补充含糖的饮料。据他自己说,这项消耗卡路里并不怎么厉害的运动,竟然让他的身体发生了很大变化,肚子变小了,腰围的尺寸也大大缩水。也可能正因为这样的变化,他的挥杆动作才会更标准,才会把球打得更远。

绿、黄、红区的告诫

美国的减肥专家们研究发现,通常经过节食来达到减肥目的人,在2~3年或者更短的时间内,都会有不同程度的反弹。他们把这些反弹的程度分为三个区域,绿区是指5公斤以下的反弹,黄区是介于5~10公斤之间的反弹,超过10公斤的反弹则被划为红区。

经过6个月的个人减肥计划,李彬成功地从206斤步入了180斤阶段,他的身体没有任何伤害,看上去更muscle了。他保持了3个月,经过冬天,经过过年的饕餮期,确实有所反弹,现在我们把他放在绿区,反弹程度在5公斤之内。看看他的情况有哪些变化,是什么因素让他又变胖了?

反弹点评:尽管李彬减肥并不是通过节食来实现的,但是他刻意的饮食控制的确奏效。减肥历程中,他给了自己很大的毅力考验,而且最后成功了。只不过放松之后,这个毅力的能量在逐渐消退。这也正如他自己总结的,在容易长胖的时段失去控制,现在需要重新定位自己的平衡点。鉴于反弹的趋势,他要重新恢复练球频率,重新恢复对体重认真负责的状态上来了。在不同的时段,他颠覆自己逐渐形成的生活方式,不断让身体适应新的平衡,这也许就是他短时间控制自己体重的秘密所在吧。

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