男人减肥妙招→强效美体型!

✎﹏男人减肥妙招,结婚以后的男士多易发胖,肥胖丈夫面对日益发沉的身体可以用自我拍打按摩的方法,作局部肌肉疲劳。奥利司他胶囊减肥效果怎样:男人减肥妙招,一双美腿是女人魅力的关键,纤细匀称可算理想状态,但对男人就非如此了,拥有“纤腿”的男人往往依靠四季不变的长裤来掩饰自己的“羞涩”当然“肥腿”也非佳事,小编分享男人减肥妙招→强效美体型!

✔ 一、男人减肥妙招→怎样练习男性快速减肥操?

保持正确而坚实的姿势运动

①直立,将两手臂伸直向前,紧握双手,再慢慢向上高举过头。头向后仰,然后向左右轻旋。再旋向前,慢慢将臂放下,手仍紧握,再放回原位,照样做10次。

②直立,手臂向前平伸,右腿慢慢向前抬起,然后向后,再放原位。换左腿做,每腿各交换做5次。

③直立,两臂垂直在身边,将右膝慢慢向上提到胸部,弯曲躯干和使头向前,用双手紧握腿到胸,再回到原位。换左膝做,各膝交换做5次。

④直立,双手互握对侧手臂,弯曲身躯慢慢向前、向左、向右,再回到原来姿势,做5次。

使腰、背及腹部坚实的运动

①直立,两手伸直向上,弯曲上身向前,双手不要接触地面,膝微曲而放松。再回到原来直立位置,重复10次。

②直坐,在无把手的椅子上,用两手握椅,举右腿,向前直伸,抬高腿向前后各45厘米,左右腿各重复做10次。背靠椅背,左右腿同时向前举高,做10次。用两腿伸直向前,交互上下移动,各做10次。

③双腿分开站,将两手臂放两腿之间,放松置于地板上,抬起臀部,上下各做l0次。

使肌肉变结实的运动

①仰卧,手臂伸直向外与胸部成直角。弯曲右膝向上向右,试着慢慢尽可能接触右边床面,使身体回到原位。左腿再照样做,反复做5次。

②仰卧,腿伸直向前,手臂放头上,弯曲两膝向上,接近腹部时用双手紧握膝部。然后使双腿伸直放下,连做10次。

使臂部变结实的运动

①直立,双臂放身体两则,慢慢上举,使两掌在头顶相遇,然后两手掌向外,让臂伸直向两侧放下再复原位,重做l0次。

②直立,两臂上伸,使两手掌在头顶相距30厘米,然后旋转手掌向后并紧握拳头。让臂慢慢下降,再回原位,重复做lO次。

使下颔紧缩运动

直坐,在无把手的椅子上,让臂下放,肩放松向后,尽可能使头向后移动,口尽量张开,然后慢慢闭上,照样开闭口。lO次,每天至少做3回。

配合做操,进行节食,方可收效。

✔ 二、男人减肥妙招→肥胖丈夫减肥法

结婚以后的男士多易发胖,肥胖丈夫面对日益发沉的身体可以用自我拍打按摩的方法,作局部肌肉疲劳。如脚部疲劳,可以半握拳,涂少许润滑剂(各种护肤油脂均可)在手指关节外,然后用指关节按摩脚底,从脚趾到脚跟,按摩方式是划小圆圈。

除此之外,下列的减肥运动法更要坚持施行:

1. 仰卧,屈腿,屈膝,两手紧握放在胸前,上体抬起,收紧胸部及两臂肌肉,保持5至6秒。还原仰卧姿势,全身放松。紧收肌肉前吸气,放松时呼气。

2. 仰卧,吸气,举臂,举腿,保持5至6秒。然后转为全身放松姿势,呼气。

3. 仰卧,吸气,屈腿,屈臂,两臂后伸,紧收背肌,保持5至6秒。两臂放下,充分放松、呼气。

4. 坐姿,吸气,屈腿,屈臂,紧收腹肌、臂肌和腿肌,保持5至6秒,放下两臂,伸直两腿,呼气。

5. 直立,上体前倾,两臂侧后伸。紧收背肌和臂肌。臂弯屈,紧握拳,紧收臂、肩、胸肌。还原直立姿势。两臂上举,紧收全身肌肉,保持5至6秒,放下两臂,全身放松,上体前倾,呼气。

6. 直立,前举右腿,屈臂,紧握拳。紧收全身肌肉。向前上举腿,两手抱膝,全身肌肉保持紧张。单举后腿,屈臂握拳,收紧全身肌肉,保持5至6秒。放下腿及两臂,抖动。

7. 屈膝下蹲,两手握踝部,吸气。全身肌肉收紧,持续5至6秒。直立,全身放松,呼气,抖动臂和腿。

每个练习可重复10次左右。只要天天练,一定能收到效果。

✔ 三、男人减肥妙招→男士腿部健美

一双美腿是女人魅力的关键,纤细匀称可算理想状态,但对男人就非如此了,拥有“纤腿”的男人往往依靠四季不变的长裤来掩饰自己的“羞涩”当然“肥腿”也非佳事,自己觉得、别人看着都有些累赘。

伴随着有车一族越来越多,靠着轮子作“长腿”的确方便了,但副作用也很明显,肚子渐起,腿却或者细了或者形状“退化”看似粗壮却饱含大量脂肪的腿会让人很烦,细腿撑着“将军肚”就更令人不忍卒睹。初冬季节,男人们还可以轻松掩饰这些,何不利用这样的时光为来年大男士的简单有效的腿部练习方法,在家中闲暇时就可准备呢?针对女士的美腿方案有很多,以下是几种针对广操练。

方法之一:健步蹲

准备姿态:双腿前后开立,左脚在前,右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等,双臂自然下垂,上直立。

动作:双腿同时下蹲,双腿弯曲至大腿与小腿呈直角,右腿膝部微微触地,双臂与上体不变。

注意:在做动作时双手可以提重物(比如少林寺常用的水桶),以加大难度。此动作应双腿交替各做四组,每组15—20次,别嫌累,一定不要半途而废。

方法之二:单腿下蹲

准备姿态:左腿站立,右腿上举放在一个高物之上(比如窗台或椅子),双臂自然下垂,上体直立。

动作:左腿下蹲,右腿不动,双臂与上体不变。

结束动作:左腿直立,其他部位不变,还原到准备姿态。

注意:此动作分组做,每组12—15次,双腿交替各做四组。

可手提重物,加大强度。

方法之三:挺髋蹲

准备姿态:双脚开立与肩同宽,脚尖向前。用一只手扶住侧面的固定物,另一只手臂自然下垂,上体直立。

动作:双脚不动,双腿下蹲,挺髋,双臂和上体不变,上体与大腿保持同一平面。

结束动作:还原成准备状态。

注意:整个动作过程中上体与大腿始终保持水平,动作可分四组,每组15—20次。可放适当的重物在胸前,以加大强度。

好了,要注意以上三组方法要在同一次训练中完成,每周至少要练三次,同时多吃肉、蛋、奶等蛋白质含量高的食物,相信不久你的双腿就会令你骄傲了。不过,要想得到合理的最佳效果,还是应该到健身房,在专业教练的指导下进行更科学、更有针对性的训练。

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