安全瘦身方法是什么→瘦出好身材!

✎﹏安全瘦身方法是什么,每天对着身体的赘肉而发楞、抓狂,运动、节食种种方法都试过了,但是体重仍不减少,该怎么做才能瘦下去呢?奥利司他胶囊减肥效果怎样:安全瘦身方法是什么,试了很多减肥方法,可是体重反反复复还是回到原来水平。或许你的减肥方法不够好,看看这些费力不讨好的减肥馊招,不要再做无用功了!安全瘦身方法是什么,春节过后,也意味着花天酒地、颠倒日夜的“海吃海喝”暂告一段落。小编分享安全瘦身方法是什么→瘦出好身材!

✔ 一、安全瘦身方法是什么→减肥必胜功略20招

核心提示:每天对着身体的赘肉而发楞、抓狂,运动、节食种种方法都试过了,但是体重仍不减少,该怎么做才能瘦下去呢?仔细读读我们精心为你准备的减肥必胜功略吧,相信你一定能减肥成功!

1.慢慢享受每一口食物

细嚼慢咽不只是淑女的象征,它确实是一条小小的秘诀。每咽一口咀嚼20下,可以更好地体会到吃的乐趣。

2.碟中留下一口食物

餐后,让碟中留下一两块食物。如果你所点的菜中还剩几块鸡、几根薯条和一点蔬菜的话,挑一样吃下就好了,剩下的还可以打包给家里的咪咪呢。

3.不要边看电视边吃晚饭

虽然感觉上悠闲轻松了很多,但你会在不知不觉中越吃越多,越吃越久!

4.下午3点进点小零食

整天叫着节食是毫无作用的!饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐,下午3时吃两三块苏打饼干或水果,这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌!

5.早晨喝一杯温开水

早晨记住,喝一杯温开水可以疏通肠道,还可稀释血液沾度、降低血压,同时记住白开水是最好的饮料,每天喝8杯,可加速新陈代谢,最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。

6.买小包装食物和散装糖果

在购买一些食物和糖果时,选购小包装或买散装的吧。买小包装的食品,感觉自己也小巧玲珑了起来,但是只买一包,决不多买。

7.逛超市前吃点小零食

最易破坏你减肥计划的就是在逛超市时。若不想随心所欲,就在购物前吃点东西,特别是在下午3点—7点之时,是你血糖最低的时候,面对诱人的食物,会让你欲望大增。

8.吃丰富的早餐

以为不吃早餐可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭,只会消耗你的肌肉而不是脂肪,而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里,还会使你终日昏昏沉沉。

9.将喝汤和吃水果改在饭前

这是大家一惯的习惯,喝汤和吃水果总是在已经吃饱的情况下又塞进嘴里的,这样只会让你的胃不断撑大,接下来的情况是“又胖了”。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行,你在用餐时就不会吃得太多了。

10.将喝鲜奶改为喝脱脂奶

虽说一杯全脂牛奶(250毫升)大约有165卡路里,不会成为致肥原因。但如果是天天喝的话,不妨改为喝脱脂奶,因为它的热量只是全脂奶的一半,但钙质与蛋白质却相同。

11.取消或缩短午睡

取消或缩短午睡吧,尤其是在刚刚吃饱之后。试着和同事家人讲讲你才听到的笑话调节一下情绪,你们之间的感情也会大大增进!

12.晚间刷牙的时间尽量提前

这个原则同样适用于午饭。口气清新会让你抑制住不断吃些零食的愿望。

13.浴室备一块全身镜

不是只能照到肩头的镜子,最好可以照到你全身。你可以时时检查一下哪里又胖了。

14.买双漂亮的运动鞋

运动也应打扮得清爽才有好心情,买一双漂亮的运动鞋和可爱的运动短袜吧,作为你开始或坚持计划的奖赏!

15.列出你的锻炼时间和内容

在日历上列出你的锻炼时间和具体内容吧,欺骗自己又有何意义呢?

16.照一张全身照

在你制定一项新的锻炼规定之前,照一张英姿飒爽的全身照收存好,坚持运动下去,如果泄气时看一下这张照片,会令你重新鼓起干劲哟!

17.每天运动30分钟

运动是消耗体内多余脂肪的最佳途径,同时能提升你的基础代谢率,造就不容易发胖的体质。

18.浴后30分钟做按摩

有条件的话,每天洗个热水澡是最好不过的了,可以松驰紧张的神经。热水浴后30分钟是最佳瘦身时机,然后在你需减肥的身体部位以打圈的方式涂按摩霜按摩,每次20分钟,不但有润肤作用,还可以有效去除多余脂肪。

19.将乘电梯改为爬楼梯

每天爬楼至少15分钟,可消除150大卡路里,坚持爬楼梯可增进肺活量,锻炼15肌。不信,你若只乘电梯,1个月后再爬4层楼梯保管让你气喘如牛!

20.买几件小一号的漂亮服装

小一号的服装会激发你的瘦身斗志,或者多找些机会露露胳膊、穿穿裙子。展现体形会让你时时提醒自己注意“保持”战果。

✔ 二、安全瘦身方法是什么→费力不讨好减肥馊招

核心提示:试了很多减肥方法,可是体重反反复复还是回到原来水平。或许你的减肥方法不够好,看看这些费力不讨好的减肥馊招,不要再做无用功了!聪明的女人就要用聪明的方法减肥。

1.胡乱吃药减肥方法

一听到什么减肥药、减肥茶有效,就想尽办法买来吃,也不管是否来路不明、有没有合格证。要知道来路不明的减肥药多为下列成分:安非他命、类固醇,会造成无法弥补的伤害;利尿剂造成脱水;泻药导致肠内菌的生态改变,让大肠蠕动能力丧失形成永久性便秘。

2.震动机、碎脂机减肥方法

要知道,这些器材即使把脂肪震碎了,小脂肪还是留在体内,不会因此而消失。

3.吸烟减肥方法

饭前或空腹时抽1根烟,会令胃部感到不适,而没有胃口吃东西。要知道,用抽烟来减肥的人,真可以获选为“最得不偿失的人”。这是种严重伤害健康的减肥方法,除了会让肺部受损,空腹抽烟更会让胃部血管痉挛而引发胃炎。

4.催吐减肥方法

据说宫泽里惠就是用这个方法快速瘦下来,结果得了厌食症,经过多年的治疗才痊愈。要知道,虽然有人用这种方法1个月就瘦了5kg,但医生把呕吐减肥方法归类为“极危险”的减肥方法。因为呕吐时,胃酸会伤害食道、喉咙和牙齿,让人感到全身不适,更会导致皮肤粗糙。如果养成想吐就吐的习惯,很可能会导致贪食症、厌食症,伤心又伤身,绝不能贸然尝试。

5.断食减肥方法

没错,没吃东西一定瘦。但是长期下来,会让营养素缺乏,基础代谢减慢,身体渐渐习惯后,即使不吃东西,体重也无法下降。而一旦恢复饮食后,会快速复胖,甚至比原来的体重还多,造成所谓的“溜溜球效应”。

6.杜绝淀粉类食物

东方人的确较爱吃淀粉类食物,但这并不代表碳水化合物是让人发胖的主因。完全杜绝淀粉类食物,会导致营养失衡,失去一整天的活力与元气,身体能量不足,无法好好运作。事实上部分淀粉类食物含有高量的纤维,吃下不仅容易有饱足感,并有食疗的效果,如芋头、地瓜等。

7.经期后1周不吃东西

这就是所谓的“生理期减肥方法”,运用月经后1周,情绪较稳定,而代谢速度较快时,突击减肥。

所以就有人认为在这段期间,干脆不要吃东西,每天只要补充些流质,多喝水,瘦得一定很快。这样可是很伤身。在经期后1周的时间,因为代谢速度加快,更要把握时间运动,维持长效的燃脂效率。如果断食不吃,可是会让基础代谢速度减慢,整个人也会显得没有光彩,如同枯萎的花朵一般。

8.不运动只穿塑身衣

这样真的没有效果。调整型内衣只是帮你矫正姿势,随时挺胸收腹,可以当成减肥的辅助工具,但绝对不能取代运动。它没办法将你身上的赘肉消除,要和有氧运动、饮食调整相结合,才能发挥效果。

✔ 三、安全瘦身方法是什么→节后减肥需注意四点

核心提示:春节过后,也意味着花天酒地、颠倒日夜的“海吃海喝”暂告一段落。也许有些人仍然回味着这种惬意的生活,不过更多的人会突然发现自身的体型猛然膨胀起来。如果你苦于往日合身的衣服无法穿上,捧着日见隆起的小腹后悔不已时,就赶紧加入我们的减肥队伍吧!

海吃海喝体重超标

“体重和身高就快一样了啊!”刚过完大年初七,吴女士就苦恼起来。虽然话说得有点夸张了,可不难看出,她的确比年前要“丰满”多了。其实,上班以后,不少人都会发现同事比年前明显发胖了。

“春节期间普遍缺乏运动,再加上海吃海喝,体重自然就长上去了。”河北体育学院健身教练刘光辉说,冬季气温下降,人的皮肤血管收缩,胃肠供血量增多,消化吸收功能增强,胃口好,食量增加,所以冬季是人体易发胖的季节。

另外,冬季衣服穿得越来越多,在宽松、厚实衣服的掩盖下,人们容易放松对脂肪的紧张感和警惕性,丰盛的美食常常会让身体一天天肥胖起来,自己却不知道。

节后减肥别进误区

“有什么方法能让我一天瘦下几斤呢?”看到镜子里的体型,省会郝女士开始四处打听。

“其实,根本就没有什么快速减肥法,关键还是要靠坚持。”刘光辉说,目前抱有郝女士这种想法的人为数不少。因此,专家提醒,要想成功减肥,千万别进误区。

据了解,减肥其实是一个漫长的过程,要在三五天之内立刻看到效果是不可能的事情。

另外,大量剧烈运动并不能提供好的消耗脂肪的条件,只会使肌肉增粗,心脏负荷过重,还容易受伤。

还有一些人为了快速减肥而不吃早餐,这种做法也是错误的。生理学家研究,人体上午的新陈代谢要比下午好,不吃早餐会降低身体新陈代谢,阻碍营养的吸收,使身体虚弱。

对于盲目靠减肥药来减肥也不可取。刘光辉说,减肥药作为药物,有其适应症和不适合应用的人群,同时也有一定副作用和不良反应,因而不可随意选用,更不可滥用。如确实需药物减肥,应在医生指导下进行,因为只有医生才能做到因人而异,对症下药,将身体不良反应降到最低。

有氧运动合理饮食

那么,怎么减肥才既有效又安全呢?刘光辉指出,最科学、最有效的减肥方法是有氧运动加科学膳食。

而有氧运动有很多种,减肥者可根据自己的身体情况进行选择,比如慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保龄球、跳绳和游泳等等。肥胖人群特别是伴有糖尿病、高血压、心功能不全的慢性病患者更应采用有氧运动。

专家推荐全身减肥的方法:

慢跑:

没有什么运动比慢跑和散步更大众化了,它不需要太大的投入,却可以有很大的收益。

适合人群:适合所有人群,如果你热爱运动或者热爱减肥的话,最好选择跑步;如果你没有时间的话,建议你把每天的晨练放在上班的路上,最好是能走路就不要坐车。

注意事项:保证每天30分钟以上。

专家推荐针对性减肥的方法:

腹部减肥:

女性最容易发胖的部位是腹部,因此节后重点要锻炼腹部肌肉。

动作一:双脚并拢,双臂伸直与腿平行,眼睛看手指尖,下颌收紧,起上身10到15次,不要摆动头部。

动作二:两臂打开,上身保持稳定,背部贴在地板上,然后抬小腿与大腿成90度,两腿交替进行。要争取用腹横肌来抬腿。做10-15次。

动作三:双手置于耳边,打开肘关节,然后身体缓慢向上抬起45度角,注意肋骨要下沉,向上时吐气,腹部收紧。做10-15次。

动作四:屈膝,两臂置于头上伸直,起上身,下腹收紧,手臂有规律地上下摆动。吸气摆动手臂3-5下,吐气摆动手臂3-5下。做10-15次。

动作五:起上身,双手扶膝,两腿交替,小腿与地面平行。做10-15次。

减肥也需营养跟上

除了有氧运动,刻意的节食也不科学。刘光辉建议,控制关键在于降低脂肪和热量的摄入。

一日三餐合理分配。早饭和午饭的量可多一些,晚饭要少吃或以水果代替,防止食物积存腹部。

进食体积大、热量低的食物,可以饱腹又不长胖。冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等蔬菜含热量较低。水果中,西瓜和苹果的作用也都不错。

三餐尽量选择脂肪含量低的食物,但要注意蛋白质的补充,如吃低脂肪的鱼类以及多喝脱脂奶。多吃含丰富纤维质的蔬菜,如韭菜、豆角等。

少食油炸、油煎等垃圾食品,烹调时少用油、酱、醋等高热量调味料,多用葱、姜、蒜等天然调味料替代。

不喝炒菜汤,菜汤中油含量高,易使人发胖。

不吃夜宵,睡前4小时尽量不进食,否则食物容易堆积转化为脂肪。

☀ 安全瘦身方法是什么,以上是关于“安全瘦身方法是什么”资料,希望以上“安全瘦身方法是什么”资料能帮助大家轻松瘦身。☂ 减肥好方法,瘦出完美S曲线!!!

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