安全瘦身的方法→拥有窈窕的身材!

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✔ 一、安全瘦身的方法→8个因素偷偷影响你的减肥效果

核心提示:周围环境的暗示会促使你多吃,注意提醒自己哦。下面这些情形你会不会觉得很熟悉呢?

需要要减肥如何拒绝环境诱惑

在西餐厅,本来你已经吃得饱饱了,但那张介绍甜品的广告卡在你面前晃啊晃,好诱人,于是你不自觉地又点了一份华丽的巧克力慕斯。

在电脑前看邮件,本来只想试一下新买的薯片好不好吃,可边看边吃,再一低头时,薯片竟然被自己吃完了。

研究人员发现,食品包装、分量、种类、器皿大小等等这些环境因素都影响着人们的选择。可见我们吃东西,除了自己的胃需要,还存在着很多诱惑。如果我们了解到这些诱惑,就能适时提醒自己,避免让它们破环减肥计划了。

了解环境诱惑的存在,要减肥的你会马上把甜品移到柜子里,会把糖果放回抽屉,会把水果和蔬菜放在冰箱显眼的位置,会吃饭的时候故意放慢速度来避免吃得太多。

我们还列举了下面八条常见的环境诱惑,不妨看一看,适当的时候要提醒自己哦。

1. 图像、香味儿、声音

烟熏肉的香味儿,爆米花的清脆声音,广告里热呼呼香喷喷的汉堡,你能说这些对人们没有诱惑力吗?如果你不能抵抗诱惑,马上转台,或者上厕所洗个脸吧。

2. 边吃边干别的

不专心吃的时候自然越吃越多,因为不吃多点你根本感觉不到食物的存在。看电视、看书、查看电子邮件、听欢乐秀的时候,人们会不自觉地从大食品袋或者大罐子里不停掏着放进嘴里,不停地吃,不知不觉就把东西吃个精光,这就叫做“食物健忘症”。

3. 到处都有好吃的食物

每到一个地方,你总有机会接触食物——餐馆、自动售货机,甚至加油站。有食物又有胃,你就会想“吃吃无妨”了。

有个研究人员做了一个试验:把糖果罐放在工作人员的桌面,他们一天平均吃了九颗糖,也不知道自己吃了多少;把糖果罐放在抽屉里,他们一天平均吃六颗;把糖果罐放在离桌子几米的地方,他们一天平均只吃了四颗糖。

因此,把垃圾食品放在看不到又难拿的地方,把水果摆在显眼的位置,能有效地把自己从中拯救出来。

4. 食物便宜,获得途径方便快捷

四处可见的快餐店,在超市买牙膏经过零食架,还有组合出售的食品,都有可能因为这个原因买了计划之外的食物,然后为你带来多余的热量和脂肪。

营养学家建议一个星期限制自己只去不超过一次垃圾食品快餐店,在选择食物的时候一定要提醒自己热量不能超标。

5. 分量的诡计

餐馆的食物分量不会按照你的减肥计划安排,面对朋友聚会、聊天的时候,人们就不会留意自己该吃多少了,肥胖自然还是老样子。

因此,无论在哪里用餐,都应当留意自己的分量,不能吃得太饱,热量摄入不能超标。另一个方法是多吃一些热量少的食物,含水分和纤维多的食物,比如水果、蔬菜、汤,这样能满足胃口,又不易发胖。

此外,把用餐速度降低,慢慢品尝享受食物的滋味,也能有效控制食量。

6. 大包装的食品

大包装、家庭装的总是便宜划算些的,但如果是食品,就容易让我们多吃了。研究人员发现相比小包装,人们吃大包装食品会多吃25%到50%,尤其是糖果零食。

便宜不是最好的,不妨转买小包装,甚至有独立包装的食品。此外,还应当戒除坐下来、休息、看电视的时候嚼零食的习惯,尝试用一杯茶、一杯热水或者一块无糖香口胶。

7. 不那么精致的大号餐具

研究人员发现如果餐具是大号的,人们食量也会增加。他们在学生中做了试验,如果用大一号的碗,能多吃53%到56%。

用小一号的餐具,饭量不仅看起来就饱满,而且为你增加食量制造了障碍。

8. 多品种,每种都想试一下

公司的自助餐简直是减肥者的地狱,选择那么多,不吃还不划算。

你可以借助多样化来增加自己的营养摄取,但一定要重质不过量,水果、豆类、蔬菜、肉汤、谷类、低脂奶都是可以稍微多吃一点的

✔ 二、安全瘦身的方法→十种方法让你不知不觉变瘦

核心提示:没有想到吧,原来减轻体重可以是不可思议的简单。这些贴士能帮助你每星期减少一斤甚至更多。

1. 蛋白质优先

你是否注意到过,吃蛋白质食物会让你觉得很饱?这并不是你想象出来的。研究表明,蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉-这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。

2.警惕低脂的陷阱

脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法,但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外,一味谈脂色变也许有一点不公平-有一些有益的一元不饱和脂肪,比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲,这样你就不会吃得太多。

3.把果汁封好

液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。

4.适度纵容

如果你整天饿着自己,你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯-这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量,使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢?这里提供一个简洁的“三口”准则:“用一把茶匙舀满甜点-这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了-而且不那么想过度纵容自己了?

5.找寻H2O

你正在渴望某样东西。巧克力?冰淇淋?事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样,在晚饭前灌下一杯H2O来帮助你有饱食感。

6.有原则地进餐

大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里,避开玉米面豆卷色拉-它能把你推向1000卡路里-而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅?带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨,其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。

7.调整步子

跑步10分钟比跑跑走走要好,对吗?不对。通过切换,你会燃烧更多卡路里。所以,跑五分钟,走五分钟。

8.用走路消除

想想这个:成年人平均一天走3000到5000步;按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000,而且你吃得不过量,你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边;爬楼梯代替乘电梯,并且在午餐时间散步。

9.向你的日记本坦白

大约记下你吃的每样东西-包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。重点在于,一旦你了解自己吃了什么,你就能进行控制并且摆脱无节制。

10.避开压力

焦虑会将你引向零食。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸,以获得镇定的效果。同样,如果你等一等,焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟,那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。

✔ 三、安全瘦身的方法→专家支出的五个简单瘦身法

核心提示:几乎是在时代广场的球一落地,五彩纸一撒的同时,我们大多数的人就开始想方设法来增进健康和提高生活质量。然后在几周之内,我们的决心就减退了,我们又回到过去的坏习惯中。但是如果我们不需要彻底的改变,只需要一些减肥和增进健康的容易的方法,情况又会是怎样呢?

专家说,最可能持久的健康和减肥的方法是只需小小的、切实可行的改变的。

“关键是要提前采取一些小的、积极的措施和步骤,并且要坚持不懈。”Penn大学的营养学教授Penny Kris-Etherton博士说道,“人们要对他们所能达到的变化有实际的认识。”

耶鲁大学防治中心的David Katz, MD主席说,能够使决心恒久的办法是多计划,少喊口号。

在一次网络访谈中他说道,“决心是灵感的要素,但是持久的行为的改变是计划,持续的动机,对积极和消极进行谨慎思考的要素。”

例如,他说,比“毅力”更重要的是诸如对学会题解食品标签,在外面吃饭时做最好的选择的技巧。

减肥和加强健康的简易方法

专家谈到,除了以上那些,决心在几个星期里所产生的非凡的结果可以激励你继续下去。也就是说,这里有几个简单的方法可以减肥和增进健康——他们大部分可以使你在三月中旬之前获得有利的结果。

简单方法一:耗在跑步机上

老实说,看到很多人在一天结束后可以得到很多的乐趣(聊聊瞬间的开心事)。每天花大约15美元也是不坏的投资。

想努力达到一个目标,比如一天跑10,000步,是你有必要保持的动力。研究者们和斯坦福大学从一起看到26个有关成年人使用跑步机的研究的结果。他们发现研究结果显示那些充分使用跑步机的人的身体机能很活跃——每天比那些没有使用跑步机的被试至少多跑2000步。另外,研究人员指出使用跑步机的两个好处——BIMs和收缩压的下降。美国癌症研究所的营养顾问Karen Collins, MS, RD, CDN,说道,在两个星期后跑了更多你也会看到一些可以测量的健康状况的改善。甚至每天跑30分钟并坚持两个星期对患有高血压的人的血压是有好处的,对患有糖尿病或过高血糖的人的血糖水平是有好处的。

简单方法二:每天喝两杯茶

每喝一口绿茶或红茶,你都会获取有利于健康的物质:两种烈性黄酮类化合物——花色苷和原花青素,合适剂量的儿茶素。尤其是

绿茶含有一种叫做EGCG的儿茶素,人们怀疑它具有抗癌性。买一些袋装的绿茶和红茶,在工作时和在家饮用。找出你最想喝茶的时间,介于早晨和中午的中间时间,下午,睡觉之前。然后你就可以养成在一天的这个特定的时间为自己泡一杯茶的习惯。如果你对咖啡敏感,你可以选择脱咖啡因的茶。如果茶能取代其他的只会带来热量而没有任何营养价值的饮料,这种习惯就特别的有益。

简单方法三:食用百分百的谷物

只吃100%的小麦和谷物面包是很容易的,尤其是现在超市都有这种食品卖,从热狗到早餐再到比萨。有些专家说,百分百的谷物天然就是低脂肪和不含巧克力的,它含有10%-15%的蛋白质,荷载纤维,矿物质,维生素、抗氧化剂、植物化学物质以及其他的。百分百的谷物有助于抵抗心血管疾病、中风、糖尿病、胰岛素抵抗、肥胖以及其他的癌症,而且效果很快。

Collins说道,“高纤维的饮食对便秘在两星期有明显的疗效(只要吃了足够的流体食物)”。她也说两个星期对糖尿病和胰岛素抵抗患者血糖的改善已经足够了。

转向百分百的谷物食品就要坚持多试,直到你发现一种对你和你的家人很有效的食品。一旦你发现了百分百的谷物汉堡包,三明治、冷的或热的早餐,饼干和你喜欢的比萨,要坚定决心不吃它们也不过小菜一碟。

简单方法四:食用更健康的脂肪

在炒菜时,尽可能地用含更健康的脂肪的油来代替那些黄油、人造或压缩的黄油。如果制作一个面包需要添加混合、压缩或人造的黄油,你可以用化学结构相同的芥花籽油来替代。

芥花籽油有两种活性脂肪——不饱和脂肪和植物欧米加-3。而且它味道比较中性,不会冲淡其他的味道,价格合理,很容易买到。

橄榄油里不饱和脂肪含量很丰富,饱和脂肪的含量很低。并且,它含有超过30种的植物化学物质,他们中的大多数含有抗氧化剂,消炎很迅速。要记住油无需很多,不要把菜浸在油里,因为即使是健康的油,一汤匙的分量也会带来100卡路里。

Katz也象Benecol 和Take Control一样建议人们从人造黄油、黄油转向大幅度地补充植物甾醇。他说,“这样可以降低胆固醇的浓度,而且这种作用可以持续几周”。

简单方法五:减少钠的摄取

钠对大多数的美国人来说,是一个难题,尤其是对那些高血压的人来说。Collins说,要减少钠的摄取,关键是少吃加工食品。

“人们有必要意识到食用加工食品会改变很多的东西。”Collins说道。“对大部分的美国人来说,仅仅少吃盐并不能减少钠的过多摄入。”少吃加工食品,可以使你吃更多的蔬菜和水果,摄取更多的钾——它可以降低血压。

据Collins所言,对食盐过敏,患有高血压的人减少钠的摄取,在两个星期就可以看到血压降低。然而那些对食盐过敏,没有高血压的人的效果就没有这么明显。(尽管降低钠的摄取长远来看对他们有益)。

一些帮助你减少钠的摄取的小窍门如下:

·阅读加工的和包装的食品上的标签。

·多煮和多吃一些不含钠的药草,时令食品。

·在超市如果可以的话,买一些钠含量低的汤料、饼干、沙拉酱,罐装的土豆和其他的食品。

☀ 安全瘦身的方法,以上是关于“安全瘦身的方法”资料,希望以上“安全瘦身的方法”资料能帮助大家轻松瘦身。☂ 减肥好方法,瘦出完美S曲线!!!

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