安全瘦身→明星般翘臀!

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✔ 一、安全瘦身→半身浴法洗去下半身赘肉

核心提示:当下风行日本的半身浴法,因其魅力所在正是最适合下半身赘肉横生或是浮肿虚胖的妇女,因此在东亚都市女界效法的人不为其少。

半身浴法是一种浸泡下半身的入浴法,它具有促进身体内多余水分子毒素排解出的效果。重要的是正确进行洗澡的步骤,洗完澡后一定能感受到前所未有的轻松与舒畅。

虽然刚开始进行时,会觉得有点麻烦,可是为了美丽的身材,还是忍耐一下吧!每周进行一至两次就可以了。在浴盆外摆放张矮凳,你就可以轻松开始了。

(一)先淋浴,从脚尖开始,朝心脏洗刷。

(二)浴缸内放入洗澡水,约至膝盖左右的高度。再滴入几滴具有防止浮肿效果的以薰衣草或杜松为主剂的精油,坐入浴缸中,让腰部以下的身体都泡在水里。你可以看本书或听听音乐,静静的浸泡20分钟至30分钟,身体就会暖和地发热起来。

(三)第一阶段的入浴结束,走出浴缸调节一下呼吸。坐在矮凳上,从脚踝两侧慢慢往上按摩,一直到膝盖。

(四)再走入浴缸中浸泡,开始第二阶段入浴。这次只要浸泡5分钟就可以了。

(五)走出浴缸后喝几杯泉水,可以有效促进体内水分排出。

(六)最后,再进行一次5分钟的入浴。此时,汗水应该全部都排出了。接着,使用冷水淋浴,紧缩肌肤,半身浴便大功告成了。

✔ 二、安全瘦身→专家眼中的十佳减肥途径

核心提示:美眉们齐来看看专家眼中的健康减肥方法,摆脱盲目瘦身,做个健康美女吧!

一、降低热量的摄取:

营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

二、少吃脂肪类食物:

专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。

三、减少食物的摄入量:

要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。

四、多吃流食:

通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。

五、走掉体重:

坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。

六、固定锻炼:

每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。

七、力量训练:

力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。

八、降低热量摄取与散步结合:

以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。

九、减少脂肪摄入与举重结合:

这种方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。

十、最佳的选择:

根据上述九种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟。如此组合,可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增加。比如,一种方法一种方法地加上去做。要有耐心,不要急于求成。

专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想,男性以每周减1-2磅体重为宜。

✔ 三、安全瘦身→小诀窍 让你减肥不反弹

核心提示:体重的变化并不是一条直线,刚开始可能不变,甚至小幅上升,但努力几个星期会给你带来惊喜。之后会伴随一个平台期。尽管你很注意饮食,经常运动,体重还是没有变化。这可怎么办?反弹是两个令人触目惊心的字,但却屡见不鲜。如何避免?

是什么导致减肥平台期和反弹?

你的身体非常聪明,它会在食物充足的时候贮藏能量,而在饥饿的时候积存能量。当你在绝食或减少饮食量的时候,你的身体会以为饥荒到来了。这时候它就消耗已经储存的能量(肌肉或脂肪)来维持你的生命,同时,你的身体也会尽可能地节约能量,把你的新陈代谢水平降下来。

还有,体重下降,你的基础代谢水平也随着降低了。而当你的新陈代谢水平低了,消耗的热量也随之减少了。如果这时你还保持着和减肥初期一样的饮食量,体重的下降当然也就越来越不明显了。

如果你平时能够保持饮食适度并经常运动,那你的体重就不大可能突然增加。无论如何,在你的身体开始有长胖的趋势之前准备好应付它的方法总是有好处的。你可以转换你的饮食类型,使其不含脂肪和糖类,你还可以多吃新鲜的蔬菜和瘦肉型的蛋白,这样可以避免你的体重迅速增加。

同时,你还要吃一些沙拉和水果,并补充适量的禽肉和鱼肉,从而确保自己的身体不会饥饿。同时你还可以通过其他的方式来加速体内的热量代谢速度,从而使身体燃烧储备的脂肪。

控制体重是终身职业

减肥和塑造体形,如果以健康的方式来进行,都是需要一段时间的。在减肥或增强力量的过程中,如果效果不明显,我们就会抱怨时间走得太慢。然后就会突然加速自己的减肥进程。一旦你能够理解任何过程都会有一个平稳或者说是缓慢的时期,那么即使当你处于这些时期的时候,你仍然会坚持自己的努力。就把平稳时期当作我们身体活动的一个短暂的休息时间,继续做你该做的事情吧。

当你开始减肥努力时,摆在你面前的道路看起来既漫长又艰难。设定一些短期的目标不仅可以使最终的目标看起来不再那么遥远,而且可以记录你的每一个进步。

你所需要的只是一本笔记本或一本日历。你可以在上面记下你一系列短期目标的实现情况,这样你也就绘制了一幅自己的进步图。但你要确保真实地记录自己的进步。你最好把自己的记录本放在别人看不到的地方,这样你就不大可能为了表现自己而做出不诚实的记录。

记下你的初始体重,如果你愿意的话,你还可以记下自己的初始的身体尺寸,包括胸围,腰围,和臀围。计划好多长时间称一次体重(推荐体重一周记录一次),但千万不要让体重称量占据你的生活。

如果你在每周的同一天同一个时间穿差不多重量的衣服来称量自己的体重,这样你可以得到最准确的体重读数。当你记录进步的时候,体重的绝对数值是没有意义的,关键是和上一次记录的体重数进行比较,看看是增加还是减少了。

除了体重,你还要记录自己身体锻炼和饮食的情况。锻炼身体是达到健康体重的一个重要手段。有些人喜欢定时地进行相同的锻炼方式,因为他们发现这样更容易坚持下来。重要的是你要坚持不懈又规律地进行身体锻炼。如果不能坚持下去,即使有再好的锻炼计划也是白搭。调查显示,记录自己的饮食可以帮助瘦身者提高30%的成功率。因为即使是简单的记录也可以提供一个反思,总结和提高的机会。日积月累就是健康生活的基础。

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