你现在需要的10个饮食黑客

这些科学支持的饮食帮助你躲避数百卡路里和轻松减肥。减少卡路里。降低患疾病的风险。稳定血糖。当你把它们当作一般目标时,它们听起来都像是艰巨的任务。

把这些目标分解成日常习惯,比如在这里减少50卡路里,在那里进行健康交换,突然间减肥和降低患糖尿病的风险就变得简单了。用这些吃这个,不是那个!得到科学支持的节食方法能在一天结束前躲避上百卡路里,并且很容易减肥:

1、烛光晚餐

花卉中心餐桌

花时间设定心情可能会增加你的膳食满意度,使你不太可能暴饮暴食。最近一项对快餐店的研究发现,在灯光昏暗、音乐柔和的轻松环境中就餐的顾客每餐所摄取的卡路里比在更典型的餐厅环境中少175卡路里。

2、吃整个东西

女人吃苹果

哈佛大学的研究人员发现,每周喝三杯果汁和三份全水果,可以降低7%患2型糖尿病的风险。

3、沉迷于Snaxercise

老年男性跑步者吃蛋白棒

快门

最近的一项研究发现,每天在早餐、午餐和晚餐前三次进行6分钟运动“小吃”的男性和女性发现餐后血糖水平低于基线测试中的水平。

4、使用较小的碗

酸奶浆果格兰诺拉碗

研究人员发现,吃大碗的人比吃小碗的人多吃16%。利用视觉上的幻想与腹部友好迷你碗或小金枪鱼。

5、拔掉你面前的Chow Down

吃比萨上市音乐

当你看电视或检查邮件时,要抵制吃或喝的冲动。发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究显示,分心进食的人一次进食量要比平时多10%。

6、吃东西前先吃

鸡汤

根据宾夕法尼亚州立大学的一系列“体积”研究,吃以肉汤为基础的开胃菜或甚至苹果,可以减少一餐中总卡路里的摄取量达20%。苹果研究人员发现,红色是减肥的最佳水果之一。

7、冷藏室过道

冷冻浆果

一年四季,你可以在冰柜过道上节省你最喜欢的农产品!研究表明,在盛期采摘和烹调的冷冻水果和蔬菜比新鲜食品更有营养。只要避开任何加糖、糖浆或酱汁的东西。

8、给Slim Down增添趣味

人磨胡椒

胡椒碱,这种赋予胡椒独特味道的化合物,也可能具有干扰新脂肪细胞形成的深远能力,这种反应称为脂肪生成,导致腰围、体脂肪和胆固醇水平的降低。

9、只加入肉桂

肉桂棒

对碳水化合物爱好者来说,好消息:美国临床营养学杂志刊登的一系列研究发现,在淀粉类食物(如早餐燕麦)中加入一茶匙肉桂,可以帮助稳定血糖,防止胰岛素高峰,而这些高峰会导致饥饿、渴望和体重增加。

10、Nix Morning Snacks

在窗口工作的人

最近的一项研究发现,早上吃零食的人比下午吃零食的人更倾向于全天吃零食,这导致减肥努力受损。你的早晨,早上捡起我,躲避巨大的卡路里。当你在下午钻进小吃抽屉时,确保你正在选择我们的一些吃的这个,不是那个!-批准良好的零食,吃得好,保持在轨道上。

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