5种沙拉使你发胖!

吃沙拉有点像去健身房:做完沙拉后,你会对自己感觉更好,但是找到实现沙拉的动力是个挑战。和健身房不同的是,在沙拉酒吧里没有热辣的私人教练来调情。

但动机可能不是最大的挑战;通常情况下,它是选择正确的成分。这里有5种沙拉使你发胖的方法——如果你想达到减肥目标,别无选择,只好去健身房。

1、你把它装满干果

干果当然可以增加沙拉的质感和纤维质,但在许多情况下,干果也可以是糖果。只有四分之一杯的酸果蔓蔓蔓果可以有多达29克的糖。而且并非全都来自天然甜味的水果;一杯新鲜小红莓仅含4克天然糖。

吃这个!检查干燥水果的成分列表,看是否有糖及其别名,或者选择一小部分新鲜水果代替。

2、你把它淹没在敷料中

许多健康的沙拉因溺水而死。这是一个耻辱,因为一点点脂肪实际上是一件好事。根据普渡大学的一项研究,只要3克单不饱和脂肪就能帮助身体从蔬菜中吸收营养。但是你平均每份2汤匙的脂肪含量要比这个数字高:大约12克和120卡路里。

吃这个!外出用餐时,一定要在餐桌的一边要橄榄油基醋油,再量一下蔬菜的汤匙。

3、你对奶酪不放心

奶酪可以添加奶油,咸咬到一碗青菜,加上钙和蛋白质引导。但大多数全脂肪品种的饱和脂肪含量很高。一份标准的奶酪,大约是1.5盎司,大约是一对骰子的大小(我知道,很小),它会给你的沙拉增加大约150卡路里和15克脂肪。

吃这个!坚持一盎司或更少的最臭的奶酪,你可以处理。虽然羊奶酪和蓝奶酪的脂肪含量较高,但比起披萨奶酪,浓郁的羊奶酪和蓝奶酪更能带来浓郁的味道,这意味着你需要的披萨奶酪更少。

4、你会被面包屑弄脏

松脆、通风、美味,而且通常完全不含任何纤维或全谷物美味,面包片是增加蔬菜盘中空热量的简单方法。只有六个小立方体包装大约30卡路里和75毫克钠。谁只有六岁?更像是16,这会让你减少80卡路里和200毫克钠。

吃这个!如果你真的想在沙拉中加入脆饼,并且不介意卡路里增加,那么选择少勺的杏仁片或葵花籽。

5、你炒你的蛋白质

我认为把精益的蛋白质添加到膳食中不是一个坏主意。但是,当4盎司的无皮鸡胸肉提供超过20克的蛋白质和不到5克的脂肪时,同一份面包含有高达17克的脂肪,大部分是饱和的。你还不如点个奶酪汉堡呢。

吃这个!去烤肉,永远。素食主义者?低脂肪的平房奶酪或煮熟的鸡蛋可以成为巨大的蛋白质来源。

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