自己利用7个思考方法 达到燃烧脂肪的目的!

当日本人说“我知道”的时候,他们指的是他们的肚子。头脑和肠子有着内在的联系,今天的科学家理解大脑是整个生命接受行进命令的指挥中心。

事实上,虽然大脑只占总体重的2%,但它需要我们休息代谢率(RMR)的20%——我们身体生存所需要的总卡路里。虽然节食专家会告诉你为了减肥少吃多锻炼(他们是对的),但他们有时会错过等式的关键部分:减肥开始于大脑。改变你的思维方式,你就可以控制你的渴望、新陈代谢、消化和体质。所以,忘掉果汁的清洁,不要因为错过那次艰苦的锻炼而责备自己;用这7个科学支持的把戏来让自己变瘦,这会让你失去勇气。

1、幻想失败

想象一下你的未来:过去20年你一直在节食,而你比以前更胖了。你的健康状况一团糟,你无法抵抗食物诱惑。研究人员说,这种“消极的幻想”矛盾地提供了减肥的强大动力。《认知治疗与研究》杂志上的一项研究发现,在减肥旅行中,那些有着最积极的幻想——一年后向朋友炫耀自己崭新的性感身材——的肥胖女性比那些有着最消极想法的女性减掉24磅。研究人员说,关于减肥的负面幻想在心理上为节食者做好了应对诱惑和困难的准备。虽然想象减肥的未来好处是件好事,但是想想那些阻碍你前进的现实障碍……然后去粉碎它们!

2、剪掉你的食物记忆

你可能想忘掉你在车里围起来的深夜多力多斯Locos Tacos,但是记住这个记忆可以帮助你在早餐时吃得更少。午餐和晚餐。对《美国临床营养学杂志》上刊登的一些“专注饮食”研究的分析表明,如果人们回忆起他们最后一顿饭是饱腹的、令人满意的,那么他们在下一顿饭中往往吃得较少。研究人员发现,诸如写下或画下餐点,甚至保存食品包装和收据等技术特别有益。

3、使任何锻炼更有效

你能说服自己做一个更好的锻炼吗?《运动与锻炼中的医学与科学》杂志上的一项研究发现,有系统地用语言表达积极肯定(不管是沉默还是大声)的骑车人比那些跳过一贯鼓舞人心的人踩踏的时间要长得多,而且感觉也容易得多。研究人员说,这些数据表明,动机自言自语可以显著提高耐力表现;而且,从更深层次来说,可怕的锻炼可能真的在你的头脑中!

4、梦寐以求的开胃菜

在节食时梦见你最喜欢的“欺骗”食物。事实上,最近的一项研究显示,在沉迷于糖果之前幻想吃掉一整包你最喜欢的糖果可能会导致你吃得较少。为了这项研究,研究人员让参与者想象吃3到30块M&M,然后邀请他们吃一些糖果作为味觉测试。令人难以置信的是,那些想吃最多M&MS(30)的人实际上吃得最少。研究人员说,研究结果显示,想象吃快餐的整个过程实际上会降低你对快餐的胃口,这与大众的看法相反。

5、视自己为主动

摺叠衣物、洗碗、买杂货:你可能不会认为日常琐事是令人疲惫的锻炼,但是改变你对日常生活中身体需求的看法可能会帮助你减肥。在《心理科学协会》发表的一项研究中,哈佛研究人员调查了酒店女服务员的活动水平。当一组超重女仆被告知他们超出了总外科医生的健身指导方针时,她们开始减肥,饮食和活动水平没有变化。事实上,一个月后,女佣平均体重下降了2磅,而收缩压下降了10点。研究者将结果归因于自我意识和参与的积极影响。

6、认为一切都是放纵

忘掉100卡路里的食物吧,新的研究表明,可能是食物标签本身让你发胖。《健康心理学》杂志上的一项研究关注了奶昔营销对生长激素水平的新陈代谢影响——“我饿了!为了生存的目的,荷尔蒙会减缓新陈代谢,如果你找不到食物的话。为了这项研究,研究人员制作了一批奶昔食谱,并且提出了两种不同的方法:一半的奶昔被放入标示为140卡路里的无脂饮料Sensishake的瓶子里,另一半被销售为Indulgence——一种极其丰富的620卡路里的饮料。事实上,震动每一个都有300卡路里。研究前后参与者都喝了奶昔,护士们测量了他们的ghrelin水平。结果令人震惊:平均来说,当人们相信他们喝的是高卡因的放纵时,ghrelin水平下降了三倍。研究作者说,这些数据表明,当我们吃我们认为低卡路里的东西时,新陈代谢会减缓,而当我们相信自己沉迷于食物时,新陈代谢会加速,不管食物实际上有多胖。它是心灵或新陈代谢,而不是奶昔。

7、弯曲你的精神肌肉

根据发表在《神经心理学》杂志上的研究,简单地想象剧烈运动可以显著增加肌肉力量。在这项研究中,10名志愿者完成了想象中的重度二头肌卷曲的“脑力锻炼”,每周5次,每次15分钟。结果如何?平均强度提高13.5%!在他们停止了大脑锻炼之后,力量的增长持续了三个月,研究人员认为这是由于加强了精神和肌肉的联系。

《北美心理学杂志》上发表的一项类似的“精神胜过肌肉”研究发现,心理训练对大学男运动员非常有益,包括足球、篮球和橄榄球运动员。被指派进行髋屈肌心理训练的运动员的体力增加了24%,仅比那些经过体能训练的运动员体力增加了28%的体力增加了几磅。2011年由德国体育科学研究所的研究人员进行的一项研究得出结论,高强度力量训练课程可以部分被想象中的等长收缩所代替,而不会显著降低力量的增长。

不要停止梦想,胖胖们!

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