世界上最好的减肥运动

并非所有的锻炼都是平等的。并不是所有的锻炼都有利于减肥目标。为了让你的锻炼时间真正有意义,选择与你想完成的运动相匹配的运动,无论你是在健身房、在家里还是在路上。

点燃最多的卡路里…

汗水!

划船机20分钟

不是那样!

在任何其他的心脏机器上20分钟。划船能燃烧最多的卡路里,锻炼最多的肌肉,包括背部的肌肉,还能改善姿势。(提高一个档次:在巴西的一项研究中,室外赛艇运动员在比赛中消耗的卡路里比室内赛艇测力仪多26%)。

建立ABS显示…

汗水!

木板1分钟

不是那样!

罗马椅座1分钟。坐在罗马椅上的嘎吱嘎吱的动作对下背部产生了压力。(一般来说,在做ab练习时要避免使用机械和附加的重量,并且要注意体形。)板是一种能锻炼腹肌和臀屈肌、臀肌和臀部的重量练习。要做到这一点,做俯卧撑,但双手合拢,重心放在前臂上,而不是手掌上。保持你的背部挺直,收紧你的腹肌,就像你要在腹部打孔一样。保持这个姿势1分钟。

跑步减肥

汗水!

户外跑步

不是那样!

在跑步机上跑步在陆地上推进自己比在室内跑步机上更有挑战性,而且它训练你更好。在犹他州的一项研究中,习惯性的户外跑步者比跑步机跑步者快4分钟跑完5公里。

为了最大化你的收获…

汗水!

找到健身伙伴

不是那样!

独奏。据美国运动医学学会(American College of Sports.)的数据,人们与朋友一起锻炼的平均时间比独自一人长34分钟。

在水中减肥…

汗水!

游泳自由泳

不是那样!

做蝶泳、仰泳或蛙泳。根据休斯顿游泳队的主教练埃米特·海恩斯的说法,蝶泳难度更大,但自由泳是游泳运动员能够以最高强度进行最长时间的划水。“除非你是一个真正熟练和有效的游泳运动员,否则你将缺乏游其他泳姿的技巧,而这些泳姿的高度足以让你得到很好的锻炼。”

在卧室里燃烧脂肪…

汗水!

发生性行为

不是那样!

胡闹。性交消耗的热量是前戏的三倍。

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