不做饭的12种减肥方法

完整的瘦身指南对烹饪提出了挑战。随着《铁厨师》、《切碎》、《小师傅》等电视节目的日益流行,烹饪已不仅仅是日常活动,而是一种观众运动。事实上,离开厨房实际上是美国的新常态。根据经济合作与发展组织的报告,我们花在烹饪上的时间比其他任何西方国家都少。你真的很惊讶吗?

幸运的是,对于我们的腰围来说,在炉子后面度过的时间,或者没有在炉子后面度过的时间,对我们的体重的负面影响可能比之前想象的要小。结果是,完全有可能在不烧起炉子、使用烤箱或放弃外卖恶习的情况下减肥。

01、清洗橱柜

在我们讨论如何用无炉的健康餐点之前,先聊聊你的橱柜和冰箱。他们现在是否充斥着加工过的饼干、午餐肉和谷类食品?如果你点头“是的”,把它们扔出去——统计——然后为你的厨房储备健康的即食选择,比如预切蔬菜、水果、坚果和酸奶。注册营养师Claudia Zapata,MS,RDN解释说,这种营养的改变不仅使健康的选择变得容易,而且是唯一的选择。

02、喝你的营养

你讨厌清洗、切碎和剥皮的产品,会不会让你跑到最近的果汁厂去修早上的果汁饮料?如果是这样的话,你可能会对腰围造成严重的伤害。信不信由你,一些来自流行果汁吧的冰沙比三个邓肯甜甜圈含有更多的糖!这种饮食失误的不烹饪解决方案可以在搅拌机中找到:将1杯无糖添加、切片冷冻水果如多尔切片草莓和蓝莓与一勺植物蛋白粉和一杯不加糖的杏仁奶混合。弯曲30秒或直到顺利,享受作为一个快速,充满早餐在旅途中。

03、睡觉时准备食物

隔夜燕麦是另一种无烹调早餐的选择,你一定会喜欢的。为了加快速度,你所要做的就是用燕麦粥、配料、坚果等外加物和牛奶或水等液体装满石匠罐或特百惠容器。然后你把混合物扔进冰箱过夜。当你睡觉的时候,味道会融合在一起,所以你只需要第二天早上把它围起来——不需要做饭!今天早上的菜有很多美味的变种。

04、三明治

坦诚面对自己,你多久吃一次三明治?如果比您想承认的更频繁,不要感到羞愧,这对于许多在烹饪方面有挑战的人来说是一顿美餐。选择全麦面包而不是白面包,准备一种“面无表情”的面包——这是把面包顶端踢到路边的奇特名字,以此来帮助你减肥。这样可以使你盘子里的热量保持在70到90卡路里。如果丢了一些面包,你的肚子就会咕噜咕噜地响,那么就大嚼一杯小胡萝卜或糖豆片来强化你的饮食吧。这些口中的蔬菜富含纤维和水,可以帮助饱腹感和减肥。

05、快餐点心

没有必要去厨房给自己准备美味的零食,因为外面有很多现成的健康食品。我们喜欢把苹果、香蕉、梨等水果和一包单独的坚果黄油搭配在一起。这种咸甜的套餐是一种富含蛋白质的美味小吃,只需要用刀子切水果即可。

06、手上微波饭菜

给你的厨房备上半成品的食物,你可以在微波炉里轻松地把它加热。我们去吃饭吗?没有烤鸡配草药和辣椒红薯。怎么做:把几汤匙的水放在一个耐热的碗里,上面放上你最喜欢的切好的生菜,然后盖上盖子。微波高达3分钟,直到达到所需的嫩度。从盘子里取出,加到餐盘里,用干香草和少许橄榄油装饰。接下来,在你的盘子里加入一些健康碳水化合物。用一把锋利的刀,在小红薯上做几道缝。用纸巾包住土豆,在微波炉中高烧4分钟,或者直到达到所需的嫩度。用橄榄油、辣椒粉和胡椒把它切成中心和顶部。下一步进入微波炉是ApgEGATE天然的天然烤鸡胸肉条。预热三盎司并加到你的餐盘上。最终产品将包括蛋白质、复合碳水化合物、蔬菜和健康脂肪的获胜组合。

07、把自己冷冻起来

当饥饿袭来而你束手无策时,一顿冰冻的饭菜可能是唯一的出路。但是如果你想减肥,就要谨慎行事。今天许多冷冻主菜都含有沸腾水平的盐、脂肪和可怕的化学物质,如丙二醇——一种在防冻剂中发现的溶剂。保持健康的选择,如喀什薄皮披萨玛格丽塔(260卡路里,9克脂肪,630毫克钠,4克纤维)和Evol西兰德罗莱姆鸡肉馅饼(320卡路里,7克脂肪,450毫克钠,4克纤维)在手边,所以你总是有一个腰部友好的晚餐准备去-无论你有多匆忙。

08、更有意识地咀嚼

我们知道你很喜欢你周末看的情景喜剧,但是重要的是,你喜欢坐在餐桌旁吃饭,而不是坐在电视机前。为什么?Carolyn Brown博士解释说,不健康的食物和饮料的广告不仅增加了我们对垃圾的渴望,而且因为电视太让人分心,所以在我们吃得太多之前,也很难注意到我们变得多饱。科学与布朗的观点一致:美国临床营养学杂志最近的一项研究发现,边吃边注意有助于减肥,而分散注意力则会导致食物消费的长期增加。

09、跳回舒适的摊位

如果想到做饭会让你喘不过气来,那你很可能经常在餐馆吃饭。但是,即使你有任何选择健康食物的意图,研究人员也发现你坐的位置会潜意识地影响你盘子里的食物。事实上,康奈尔大学的研究人员发现,坐得离前门最远的食客往往吃较少的沙拉,而且73%的人更喜欢点甜食作为甜点。外卖:下次女主人给你挑选桌子时,选择最靠近前面的一张。

10、提出特殊要求

如果你很少使用你的厨房,你可能会不时地被带走。虽然下订单可能因为卡路里含量高而受到诟病,但是你可以要求一些特殊的要求和替代品,这会使你的订单减少一百,甚至几千卡路里。

11、从杯子里吃甜点

尽管我们早些时候的一条建议你扔掉垃圾食品,但这并不意味着所有的甜食都是禁止的。事实上,过多的节食剥夺会使糖果看起来更加诱人,并导致节食狂欢。通过搅动单一的服务微波蛋糕来保留部分和热量。不用担心,绝对不需要烹饪技巧。你只要把一堆原料放进杯子里,把它混合起来,然后把它放在微波炉里。

12、晚上关上厨房

你吃东西的时候和吃东西一样重要。根据最近的细胞代谢研究,那些只在9-12小时的活动期间进行“限时喂养”的小鼠和12小时的静坐、通宵禁食的小鼠表现出逆转代谢性疾病和2型糖尿病进展的迹象。锿。事实上,实验显示,即使在高卡路里、高果糖和高脂肪的饮食中,限时进食也能有效地抑制体重增加。更妙的是,研究发现,即使在周末限制喂养被中断的情况下,这种方式仍然有效。换句话说,从晚上8点到早上8点远离储藏室。

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