减肥的路上注意9个棕色袋子午餐错误

如果你想省钱,减少卡路里摄取量,对午餐中的食物有更多的控制,棕色包装是个好主意,至少在理论上是这样。

我们怎么会对自制的饭菜持怀疑态度呢?最近的一项JAMA儿科研究发现,典型的中小学生在家准备的午餐严重缺乏蔬菜、水果和全谷物,并且充满了糖和钠。孩子们没有自己打包午餐,所以我们看着你爸爸妈妈,你的午餐会像你小孩子一样缺乏营养吗?虽然还没有一项研究证实,但我们担心情况可能会如此。为了帮助你衡量午餐的质量,我们列出了一份棕色袋子午餐的错误清单,这些错误可能会妨碍你减肥的努力。这里是前九位,加上简单的方法来扭转损坏。

01、你吃的面包比饼干还差

如果你认为PB&J或火鸡三明治对午餐有益,你可以仔细看看面包的营养标签。如果“浓缩面粉”,“高果糖玉米糖浆”或“糖”是最初列出的几种配料之一,那么你的腰围就不会有任何变化。找一种每片含80卡路里和3克糖的面包,把全谷物作为第一配料。以西结书4:9全谷发芽面包和高山谷有机21全谷面包都符合要求。

02、你在三明治里放了脂肪添加剂

说到PB&J和火鸡潜水艇,让我们仔细看看你在碳水化合物枕头之间放的是什么。如果千岛、蛋黄酱或加工过的奶酪典型地出现,你可能会在午餐中添加数百种不必要的卡路里。不要用这些调皮的镐子,而是用一层薄薄的橄榄油鹰嘴豆泥或捣碎的鳄梨来给你的面包添加一些风味和健康的脂肪。你还想堆黄瓜、菠菜、番茄和洋葱。这些纤维蔬菜会使你的三明治更加充盈,而不增加一吨卡路里。

03、你的三明治和沙拉肉很吓人。

一组研究人员发现,食用熟食店柜台里腌制的、腌制的和熏制的管状加工肉类会增加患结肠癌的风险。绝大多数熟食肉类也包括硝酸钠,一种防腐剂,已经证明会干扰人体天然的加工糖的方法,导致糖尿病风险增加。你最喜欢的罪犯是罪犯吗?

04、你的食物被杀虫剂覆盖了。

虽然我们赞扬你把一些农产品扔进午餐袋,但如果它们被杀虫剂覆盖,可能会导致体重增加和新陈代谢下降。虽然研究人员不完全确定为什么会发生这种情况,但似乎在食用后储存在我们脂肪细胞中的毒素会干扰能量燃烧过程。当你把苹果、甜椒、芹菜、油桃、桃子、草莓、樱桃、葡萄、莴苣和梨装进袋子里时,选择有机品种。这些农产品往往具有最高水平的农药。

05、你把你的蔬菜藏成一个胖子

是的,胡萝卜和芹菜棒是健康午餐的补充,但是你给他们的蘸水可能会妨碍你的减肥努力。流行的去蘸容器可以有高达210卡路里和21克脂肪!如果你不敢吃素食,改为单一服务鹰嘴豆代替。我们喜欢野生花园的挤压包装,它只有63卡路里和三克脂肪。

06、你的保温瓶装有钠和化学品。

周末大吃自制辣椒或蔬菜汤对那些没有时间准备周中饭菜的人来说是个很棒的健康午餐小吃。另一方面,包装店里买的各种食物并不一定能保证健康的午餐。许多汤罐装有极高水平的致胀钠,可能含有BPA,一种与肥胖有关的化学物质。如果你没有时间在家里自己做健康食品,那就找一些不含BPA,每份少于120卡路里和600毫克钠的罐头。坎贝尔的V8汤大部分都是不错的选择。

07、你不装饮料

喝水对身体的所有功能都是必不可少的,喝得越多,保持苗条的几率就越大。事实上,犹他大学的一项研究发现,每顿饭前喝两杯水的节食者比不喝H20的节食者减掉的体重多30%。事实上,饮用水是如此重要,以至于一群科学家希望说服膳食指南咨询委员会在即将发布的更新版My.(美国农业部的营养指南)中添加一个水图标。如果你的办公室没有水冷却器,在家里把没有双酚A的瓶子装满水,午餐时至少喝两杯。

08、你忘了“车牌规则”

即使你永远不会吃掉实际盘子里的棕色袋装食物,你也应该遵循My.的指导方针。水果和蔬菜应该占你餐食的一半,蛋白质,如豆类、豆腐、鸡肉、豆类或家庭奶酪,应该占你餐食的四分之一,剩下的25%应该全麦。想象一下把你的午餐物品摊开在实际的盘子里,看看你的正餐是否合适,可能会有所帮助。

09、你的食物是Low Fat

如果你通常把低脂饼干、饼干和零食装进你的棕色袋子里作为“健康”的甜点,你可能需要重新考虑。当食品生产商除去脂肪时,他们通常用快速消化的碳水化合物代替脂肪,这些碳水化合物会导致血糖急剧上升并迅速下降,从而增加了自动售货机不久后叫你名字的可能性。如果你喜欢花生酱三明治,同样的经验法则也是正确的。使用全脂坚果酱来保持饥饿,保持苗条。

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