效果好的减肥方法 7种减肥食物检测→教你轻松瘦下来!

信不信由你,饥饿和食欲不是同义词。事实上,它们是完全不同的过程。

饥饿是指身体对与低血糖相关的化学变化做出反应而需要的食物。另一方面,食欲是吃东西的欲望,通常是看到食物看起来或闻起来很好吃的一种条件反射。前者使我们活着,后者使我们变得更胖。是食欲让我们几秒钟都不能回来,而这常常是节食变得如此困难的原因。但是你可以通过以下7个奇妙的秘诀一劳永逸地控制你的零食,来抑制你的食欲,控制你的减肥欲望:

1、效果好的减肥方法 把食物切成小块。

如果你想减少食欲,你可以先把食物切成小块。亚利桑那州立大学的一项研究表明,食物的份量增加往往会导致摄取量的增加。吃了切成小块的整个百吉饼的大学生午餐吃得比吃了整个百吉饼的大学生少25%。这种现象在动物身上也是如此。在同一项研究中,研究人员发现,当给老鼠选择一个大颗粒或30个小颗粒时,它们喜欢吃小颗粒,而且吃得较少。尝试自己的伎俩,从一天中少一点的食物中获得更多的满足感。

2、效果好的减肥方法 握拳

曾经想吃得这么严重,你就可以打破一些东西吗?把这种紧张情绪传导到你的肌肉中,你就可以在没有卡路里的情况下战胜对食物的渴望。发表在《消费者研究杂志》上的一项研究发现,不管是单手、手指、小腿还是二头肌,在努力锻炼自我控制的同时收紧肌肉的人更能抵御诱惑。研究作者解释这些发现作为精神与肌肉联系的一个例子:仅仅从事需要身体和精神力量的体力活动,比如弯曲,就可以作为唤起意志力的潜意识动力。让冰箱里的老板摆出双二头肌的姿势,从你结实的肌肉中获得坚定的意志力。

3、效果好的减肥方法 玩游戏

在那些时候你觉得你的食欲已经控制了你,游戏系统。《胃口》杂志上的一项研究发现,玩电子游戏——尤其是俄罗斯方块——一种80年代流行的拼图游戏——会刺激大脑的奖励系统,降低进食欲望。在仅仅三分钟的游戏之后,参与者看到,相比于坐在空白屏幕前的对照组,对食物的渴望的强度、生动性和侵入性降低了24%(他们被告知游戏系统正在经历技术困难)。研究作者说,玩刺激视觉的游戏,即使在短时间内,也会分散大脑注意力,不去创造诱人的食物图像,没有这些图像,欲望就会消失。所以,抓住你的电子游戏控制,甚至一副牌,一劳永逸地消除那些讨厌的欲望。游戏结束。

4、效果好的减肥方法 幻想充满

节食通常需要将食物的份量减少到使我们对更多食物有胃口的大小,但是新的研究表明控制份量完全是感知的问题。《国际肥胖杂志》的一项研究显示,人们在喝了果汁后,长时间感到更加满意,他们认为果汁比实际要多。研究人员首先向参与者展示了冰沙的成分:一半被展示一小块水果,而另一半被展示更大部分。然后要求参与者预测思慕雪的饱足程度,然后在喝完之后,评估他们的实际饱足程度。在喝果汁之前和之后,那些水果含量较大的参与者都报告说水果的丰满度显著提高。但这是一个转折点:两组实际上都是相同的小部分。研究作者认为,减肥的关键在于操纵我们关于食物在吃之前的填充量的信念。在家里试着用小一点的盘子和眼镜,让你的份量看起来更丰盛,在你第一次吃东西之前,想一想满足和满足美食会让你感觉如何。

5、效果好的减肥方法 添加一些菠菜

你可以花大价钱购买那些对你的健康有长期影响的高加工抑制食欲的补充剂,或者你可以拿一袋菠菜来自然地压碎你的食物欲望。最近的研究表明,叶膜中的类囊体化合物可能是一种强有力的食欲抑制剂。发表在《胃口》杂志上的瑞典研究发现,早餐前喝含菠菜类囊体的饮料可以显著减少食欲并促进体重减轻。平均来说,服用菠菜提取物的妇女在三个月的过程中比安慰剂组多减了5.5磅。一杯菠菜只含有7卡路里,所以在沙司、沙拉和炒菜里放一两小撮就可以了。

6、效果好的减肥方法 打电话给朋友

一百万卡路里的问题是……如何触发食欲抑制荷尔蒙催产素的释放?打电话给朋友!不,真的,给朋友打个电话。研究人员说,只要听到爱人的声音,就会触发催产素的释放,催产素是一种有助于调节食物摄取和抑制食欲的激素。根据《老龄化》杂志上的一项研究,每天注射催产素(在结合期间自然释放)可以减少动物食用的食物量。这个方案还降低了腹部脂肪和体重期间,并在治疗后的17天。更好的消息是:你不需要枪击或身体上的束缚来触发升压。最近的一项研究显示,爱人的语言安慰的声音导致催产素上升,皮质醇——一种增加食欲的压力激素——以与身体拥抱和亲吻相同的速度下降。所以打电话给朋友,防止小吃攻击。

7、效果好的减肥方法 有红宝石起动器

开胃菜不只是在特殊场合。研究表明,有规律地预装低卡路里、高热量的零食,比如整块水果,可以帮助你填饱肚子,减少一顿饭的总卡路里摄取量达20%。葡萄柚可能是更聪明的启动器。在一项为期六周的研究中,每餐前吃柚子的参与者发现他们的腰缩了一英寸。其他研究显示,柚子的香味可以“开启”燃烧卡路里的棕色脂肪细胞,促进脂肪分解,同时减少食欲。研究人员将结果归因于柚子中柠檬烯和维生素C的抗氧化增强作用。所以用红宝石开胃来展示你的食欲。

推荐阅读

当然,土豆片尝起来很美味,但这并不是放下袋子这么难的原因。 根据牛津大学最近的一项研究,虽然看起来很奇怪,但是薯片之所以让人上瘾,是因为我们咀嚼薯片时发出的脆脆的声音。尽管这种使人上瘾的暗示是潜意识的,但声音在我们整体享受我们所吃的每一样东西中扮演着重要的角色。 想想看:任何吃过变质薯条的人都知道,不管它的味道...【全文阅读】

肠道气体、肠胃气胀、排泄气体、胃风——你不必花很长时间研究腹部功能,就能遇到许多研究人员,试图找到礼貌的说法“放屁”。 事实是,感到胀气没什么好羞愧的。事实上,根据美国胃肠病协会的说法,大约七分之一的美国成年人患有肠易激综合征(IBS)。肠易激综合征是一种导致腹痛、胀气和腹胀的脑肠疾病。而且因为胀气通常和你吃什么和怎么...【全文阅读】

我们知道它们听起来很好吃,但不要一口气喝完。 从淹死吵闹的酒吧到和朋友闲聊,这个周末有很多喝酒的理由。 你为什么要喝酒?因为许多其他的酒精饮料都只是次等的。聚会鸡尾酒通常都是含卡路里的垃圾桶,而啤酒甚至会使最苗条的人感到不舒服地胀胀。另一方面,葡萄酒是可靠的。你总是知道当你点一杯红、白或汽水的时候你会得到什么。(...【全文阅读】

美味、丰盛的食物能帮助你减肥?这是可能的! 你并不总是吃什么就吃什么。如果我们吃什么,那么吃很多热狗和猪排的人就会有结实的肌肉。吃很多意大利面的人就会很结实,而且不含脂肪。吃很多山核桃派的人就会是Zooey Deschanel(甜的,但坚果和薄片状的)。 你说什么?最后一句话是真的吗?吃脂肪的人是胖子?嗯,不,不一定。科学表明,...【全文阅读】

得到你一直想要的胃——从来没有这么容易或美味! 同样的时间,你也可以开始快速减肥,在厨房里练一套六块腹肌。根据巴西研究人员的说法,我们吃的东西控制了我们减肥结果的75%。那么,为什么不一下子就把瘦腰、吃得满意呢? 为了证明这是可能的,我们准备了六道令人垂涎三尺的菜,一天两餐,它们可以燃烧脂肪,促进新陈代谢和饱腹感,帮...【全文阅读】

相关文章

✎﹏吃什么减肥最快,“低热量密度减肥法”实际操作起来非常简单。举例来说,往饭里加些水果和蔬菜就能有效降低这顿饭的总体热量密度。奥利司他胶囊减肥效果怎样:吃什么减肥最快,节食就好像你憋住一口气,当放开吐气后,你会想吃掉你看见的所有食物。吃什么减肥最快,味甘性凉,盛产于秋冬时令。有消腻、破气、化痰、止咳等功效。小编分...【全文阅读】

✎﹏吃什么菜减肥最快最好,众所周知,柠檬是一种富含维生素C的营养水果,一般人都将之作为美容食品。奥利司他胶囊减肥效果怎样:吃什么菜减肥最快最好,有些减肥方法强调不用节食也能瘦身,甚至照常食用培根、冰淇淋也无所谓,现在美国方面又有一种减肥新法出炉:吃什么菜减肥最快最好,要使身体健康身材又不走样,既不浪费钱,也不用节食...【全文阅读】

营养学家艾米·夏皮罗说:“在忙碌或不可预测的一天里,要时刻做好准备,把健康的零食放在你的桌子上,放在你的车里。”她建议吃杏仁或其他不含盐的坚果、苹果、香蕉、芝麻棒、蛋白棒或其他水果和坚果棒。 夏皮罗说,如果你在寻找最佳形象的过程中,你不得不跳过早餐、午餐甚至晚餐,你可以在做出健康选择的同时保持精力充沛。 “你没有理...【全文阅读】

想象一下,如果你能在14天内使腹部变平。不可能的?它不仅是可能的,它的科学:新的科学如何特定的食物(汉堡包,冰沙,甚至牛排!)可以逆转我们的脂肪储存基因,使我们的肚子变快,让我们精益求精! 你可能认为拥有“脂肪基因”意味着瘦瘦的腹部几乎是不可能的。但是,我们对脂肪基因的了解越多,我们就越能学到营养秘诀,这些营养秘密...【全文阅读】

✎﹏吃什么减肥效果最好,限制脂肪及碳水化合物的供给量,使总热量低于消耗量的20%左右。奥利司他胶囊减肥效果怎样:吃什么减肥效果最好,减肥不能吃豆类,因为豆类所含的脂肪与淀粉会沉积在我们身体内,影响“扮靓”。吃什么减肥效果最好,众所周知,体力活动少和高热量食品摄入是引起肥胖的两大重要因素,国外科学家发现,小编分享吃什...【全文阅读】

最新文章

当然,土豆片尝起来很美味,但这并不是放下袋子这么难的原因。 根据牛津大学最近的一项研究,虽然看起来很奇怪,但是薯片之所以让人上瘾,是因为我们咀嚼薯片时发出的脆脆的声音。尽管这种使人上瘾的暗示是潜意识的,但声音在我们整体享受我们所吃的每一样东西中扮演着重要的角色。 想想看:任何吃过变质薯条的人都知道,不管它的味道...【全文阅读】

用这个独家美食来开发你梦想中的战利品,这个,不是那个!计划。 达纳·利·史密斯 从皮帕·米德尔顿的屁股撞上皇室婚礼,到金正日的屁股撞上互联网,后端都是热门、性感和美丽的前沿。但是,当像妮基·米纳吉、索菲亚·维加拉和伊格·阿扎利娅这样的zaftig明星今天坐得很漂亮时,有一位女士因把后备箱打造成机器最令人垂涎的部分而值得称赞:...【全文阅读】

对于所有喜欢碳水化合物的节食者来说,有一个令人兴奋的消息:你不需要为了减肥而减少含淀粉的东西! 根据最近在圣地亚哥召开的内分泌学会年会上的发现,减少饮食中脂肪的卡路里比减少碳水化合物的卡路里更能消耗腹部脂肪。以下是研究人员得出这个结论的原因: 一群超重的男女被送进代谢病房11天。嗯,每位参与者都吃了由50%的碳水化合...【全文阅读】

虽然坐在那里玩糖果迷恋游戏不会帮助你减肥,但休斯顿大学的研究人员最近报告称,你的手机、平板电脑和其他电子设备实际上会阻碍你与肥胖症的斗争,但并不是因为你可能预期的原因。 事实证明,阻燃剂可以防止我们的设备过热和着火,它们会进入我们呼吸的空气,使我们的体重增加。可怕,我们知道! 为了得到这个发现,研究人员将一组同...【全文阅读】

肠道气体、肠胃气胀、排泄气体、胃风——你不必花很长时间研究腹部功能,就能遇到许多研究人员,试图找到礼貌的说法“放屁”。 事实是,感到胀气没什么好羞愧的。事实上,根据美国胃肠病协会的说法,大约七分之一的美国成年人患有肠易激综合征(IBS)。肠易激综合征是一种导致腹痛、胀气和腹胀的脑肠疾病。而且因为胀气通常和你吃什么和怎么...【全文阅读】

随机文章

✎﹏好的减肥方法,世界上一般人口的身形基本分两种,丰衣足食营养好的地方,偏肥的人居多。减肥药排行榜:好的减肥方法,减肥,也许会使你在一定程度上减少对粮食的消耗,但它却一点儿也不省钱。好的减肥方法,这可不能怪她,要怪就怪那些迷惑人的减肥建议,疯狂节食的人们在短时间内体重会大大降低,但总会反弹,有时甚至超过原先体重...【全文阅读】

✎﹏怎样瘦身才合理,只要找到几大控制“饥饿感”的开关,并适时地关掉它们,就能让胃保持饱足的感觉,并且管理好体重。减肥药排行榜:怎样瘦身才合理,跳减肥舞可以锻炼我们的身体,今天给大家带来的产后减肥舞是非常不错的,可以有效的减掉身体的多余脂肪。小编分享怎样瘦身才合理→帮你甩掉烦人赘肉! ✔ 一、怎样瘦身才合理→减肥食品 减...【全文阅读】

✎﹏吃什么食物减肥最快,中医理论认为,减肥应以健脾,利水,化痰为本,而枇杷具备了这些功效,故为很好的减肥果品。奥利司他胶囊减肥效果怎样:吃什么食物减肥最快,取荷叶1张(切细),生山楂、生苡仁各10克,橘皮5克。以上混合均匀,于早上放入热水瓶中,沸水冲泡后代茶饮。每天按上法冲泡,连续饮服100天。吃什么食物减肥最快,莲子、...【全文阅读】

✎﹏减肥最好的方法,你知道如何轻松愉快地提高基础代谢率吗?答案就是经常进行泡澡,常做瘦身沐浴操。减肥药排行榜:减肥最好的方法,尽管中秋已过,但广东的天气仍较炎热,各种冷饮仍让爱好的人难以抗拒。减肥最好的方法,作为整日在办公室工作的OFFICE 一族,你是不是总在抱怨,小肚子出来了,脖子也酸了,手腕胀痛了,身材也横向发展...【全文阅读】

✎﹏减肥最快最有效的方法,每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶,养成喝牛奶的习惯。减肥药排行榜:减肥最快最有效的方法,节假日里有无数美酒佳肴令人垂涎,又有大把休闲时光可以将身体“崩溃”在沙发里,很容易就成了个“沙发土豆”。减肥最快最有效的方法,为维护每日健康需要,你需要摄取约40几种的营养素, 切记并非单一食物可以供...【全文阅读】