减肥药减肥食谱效果好的减肥方法 7种减肥食物检测→教你轻松瘦下来!

效果好的减肥方法 7种减肥食物检测→教你轻松瘦下来!

信不信由你,饥饿和食欲不是同义词。事实上,它们是完全不同的过程。

饥饿是指身体对与低血糖相关的化学变化做出反应而需要的食物。另一方面,食欲是吃东西的欲望,通常是看到食物看起来或闻起来很好吃的一种条件反射。前者使我们活着,后者使我们变得更胖。是食欲让我们几秒钟都不能回来,而这常常是节食变得如此困难的原因。但是你可以通过以下7个奇妙的秘诀一劳永逸地控制你的零食,来抑制你的食欲,控制你的减肥欲望:

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1、效果好的减肥方法 把食物切成小块。

如果你想减少食欲,你可以先把食物切成小块。亚利桑那州立大学的一项研究表明,食物的份量增加往往会导致摄取量的增加。吃了切成小块的整个百吉饼的大学生午餐吃得比吃了整个百吉饼的大学生少25%。这种现象在动物身上也是如此。在同一项研究中,研究人员发现,当给老鼠选择一个大颗粒或30个小颗粒时,它们喜欢吃小颗粒,而且吃得较少。尝试自己的伎俩,从一天中少一点的食物中获得更多的满足感。

2、效果好的减肥方法 握拳

曾经想吃得这么严重,你就可以打破一些东西吗?把这种紧张情绪传导到你的肌肉中,你就可以在没有卡路里的情况下战胜对食物的渴望。发表在《消费者研究杂志》上的一项研究发现,不管是单手、手指、小腿还是二头肌,在努力锻炼自我控制的同时收紧肌肉的人更能抵御诱惑。研究作者解释这些发现作为精神与肌肉联系的一个例子:仅仅从事需要身体和精神力量的体力活动,比如弯曲,就可以作为唤起意志力的潜意识动力。让冰箱里的老板摆出双二头肌的姿势,从你结实的肌肉中获得坚定的意志力。

3、效果好的减肥方法 玩游戏

在那些时候你觉得你的食欲已经控制了你,游戏系统。《胃口》杂志上的一项研究发现,玩电子游戏——尤其是俄罗斯方块——一种80年代流行的拼图游戏——会刺激大脑的奖励系统,降低进食欲望。在仅仅三分钟的游戏之后,参与者看到,相比于坐在空白屏幕前的对照组,对食物的渴望的强度、生动性和侵入性降低了24%(他们被告知游戏系统正在经历技术困难)。研究作者说,玩刺激视觉的游戏,即使在短时间内,也会分散大脑注意力,不去创造诱人的食物图像,没有这些图像,欲望就会消失。所以,抓住你的电子游戏控制,甚至一副牌,一劳永逸地消除那些讨厌的欲望。游戏结束。

4、效果好的减肥方法 幻想充满

节食通常需要将食物的份量减少到使我们对更多食物有胃口的大小,但是新的研究表明控制份量完全是感知的问题。《国际肥胖杂志》的一项研究显示,人们在喝了果汁后,长时间感到更加满意,他们认为果汁比实际要多。研究人员首先向参与者展示了冰沙的成分:一半被展示一小块水果,而另一半被展示更大部分。然后要求参与者预测思慕雪的饱足程度,然后在喝完之后,评估他们的实际饱足程度。在喝果汁之前和之后,那些水果含量较大的参与者都报告说水果的丰满度显著提高。但这是一个转折点:两组实际上都是相同的小部分。研究作者认为,减肥的关键在于操纵我们关于食物在吃之前的填充量的信念。在家里试着用小一点的盘子和眼镜,让你的份量看起来更丰盛,在你第一次吃东西之前,想一想满足和满足美食会让你感觉如何。

5、效果好的减肥方法 添加一些菠菜

你可以花大价钱购买那些对你的健康有长期影响的高加工抑制食欲的补充剂,或者你可以拿一袋菠菜来自然地压碎你的食物欲望。最近的研究表明,叶膜中的类囊体化合物可能是一种强有力的食欲抑制剂。发表在《胃口》杂志上的瑞典研究发现,早餐前喝含菠菜类囊体的饮料可以显著减少食欲并促进体重减轻。平均来说,服用菠菜提取物的妇女在三个月的过程中比安慰剂组多减了5.5磅。一杯菠菜只含有7卡路里,所以在沙司、沙拉和炒菜里放一两小撮就可以了。

6、效果好的减肥方法 打电话给朋友

一百万卡路里的问题是……如何触发食欲抑制荷尔蒙催产素的释放?打电话给朋友!不,真的,给朋友打个电话。研究人员说,只要听到爱人的声音,就会触发催产素的释放,催产素是一种有助于调节食物摄取和抑制食欲的激素。根据《老龄化》杂志上的一项研究,每天注射催产素(在结合期间自然释放)可以减少动物食用的食物量。这个方案还降低了腹部脂肪和体重期间,并在治疗后的17天。更好的消息是:你不需要枪击或身体上的束缚来触发升压。最近的一项研究显示,爱人的语言安慰的声音导致催产素上升,皮质醇——一种增加食欲的压力激素——以与身体拥抱和亲吻相同的速度下降。所以打电话给朋友,防止小吃攻击。

7、效果好的减肥方法 有红宝石起动器

开胃菜不只是在特殊场合。研究表明,有规律地预装低卡路里、高热量的零食,比如整块水果,可以帮助你填饱肚子,减少一顿饭的总卡路里摄取量达20%。葡萄柚可能是更聪明的启动器。在一项为期六周的研究中,每餐前吃柚子的参与者发现他们的腰缩了一英寸。其他研究显示,柚子的香味可以“开启”燃烧卡路里的棕色脂肪细胞,促进脂肪分解,同时减少食欲。研究人员将结果归因于柚子中柠檬烯和维生素C的抗氧化增强作用。所以用红宝石开胃来展示你的食欲。


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