最有效的减肥方法 拍拖电视机肥胖症的7种方式!

你的电视机让你发胖了。事实上,它会杀了你。还有你的孩子们。

虽然看电视本身并不危险,除非你不小心从沙发上滚到硬地板上,看电视的时间与体重增加、与体重有关的疾病风险增加以及寿命缩短有关。发表在英国运动医学杂志上的一项澳大利亚研究发现,25岁以后每看一小时电视,观众的预期寿命就会缩短22分钟。相比之下,吸一根香烟可使预期寿命减少约11分钟。从长远来看,这意味着一个成年人在一生中平均每天花六个小时看电视,可以预期他们的季末比不看电视的人快4.8年。

但是等等。研究结果表明,即使是经常锻炼的人,结果也更为真实。为什么隆胸管不仅阻碍了你的减肥,还让你和你的家人变胖,原因有很多。这里有7个:

01、最有效的减肥方法 它可以放开你的手

电脑、电视、智能手机、平板电脑、游戏系统:所有这些都可以归咎于使我们久坐不动,被屏幕迷住,但是研究人员说,只有电视才是导致体重增加的原因。《儿科》杂志上的一项研究显示,那些最关注电视节目的青少年比那些最不关注电视节目的青少年重14.2磅。对女孩来说,差别是13.5磅。另一方面,专注于视频游戏或电脑并没有与体重增加有关。为什么?研究人员指出,不像打字或发短信,看电视能让我们腾出手去抓零食,而这些零食通常是在广告期间促销的。虽然完全避开屏幕使用可能并不实际,但是只要意识到看电视会增加超重的风险就可以帮助塑造媒体使用。你可以让自己和你的孩子远离电视,使用更多的互动设备和内容。

02、最有效的减肥方法 它它使你成为一只坐立不安的鸭子

我们中的大多数人,除非我们在健身房锻炼一半,坐下来看电视。或者躺下。或者从事“久坐”活动,研究人员说,这些活动对糖尿病等与体重有关的疾病构成重大风险。例如,《日本医学会杂志》上的一项研究跟踪了六年中五万多名中年妇女。每天花两个小时看电视,女性患肥胖症的风险高出23%,患糖尿病的风险高出14%。最近一项对类似研究的分析发现,每花两个小时看电视,患糖尿病、心脏病和早死的风险分别增加了20%、15%和13%。科学家们仍然在弄清楚为什么坐着对健康如此有害,但有一个显而易见的部分解释是,我们移动得越少,需要的燃料就越少;多余的血糖充斥着血液,并导致糖尿病和其他与体重有关的风险。除了通常减少看电视的时间外,在你看电视的时候,还要努力从沙发上站起来。例如,挑战自己在电视广告期间不停地跳千斤顶(和每个与食物有关的广告的俯卧撑!).

03、最有效的减肥方法 它会让你选择错误的零食

事实是:我们花更多的时间看电视,我们吃的不健康食品越多。但是为什么相关呢?根据《国际传播与健康》杂志的一项调查,电视看得越多的人,对适当营养的理解越差,对吃得好的看法也越“宿命论”。换句话说,与那些看得少的人相比,电视迷更倾向于认为营养太难理解。这项研究的作者建议,因为消费者被淹没在食物广告中,而且关于他们应该吃什么和不应该吃什么的信息相互矛盾,所以他们形成了这些不良的饮食态度和饮食知识。好消息是了解营养从来没有比吃这个更容易,不是那样!时事通讯今天就报名,直接在收件箱里得到保持你和家人健康所需的直截了当、实用的建议。

04、最有效的减肥方法 这是一个全面的食物推销员

你甚至不饿。但是后来宝拉·迪恩从烤箱里拿出一些油炸和巧克力酱,现在你开车去最近的面包店买另一片甜食。这就是美食电视和广告的魔鬼天才:他们给我们零食,同时建议那些通常尤其不健康的食物。《胃口》杂志上的一项研究发现,在吃零食时看烹饪节目的人比看自然节目的人多吃34%。利物浦大学的一项研究发现,看电视上垃圾食品广告的人比那些看非食用产品广告的人更有可能从菜单上点高脂肪和高糖的食物,即使选择吃更健康的食物。不幸的是,食品色情是很难调出来的。事实上,研究人员说,儿童和青少年每天至少接触一个食品广告,几乎所有(98%)广告都是针对高脂肪、高糖或高钠的产品。因此,关闭食品网络,并注意通过食品广告发送的强烈潜意识信息。如果你真的很饿,那就在电视机前吃些富含蛋白质和纤维的点心来准备观看节目。

05、最有效的减肥方法 这是吃饭时间的威胁

根据《美国营养协会杂志》的一项研究,那些让孩子在家庭用餐时看电视的父母往往提供的营养较少,家庭沟通也较差。研究人员说,加强健康的媒体习惯,特别是在吃饭的时候,不可能很快发生。事实上,最近在儿科学会年会上发表的一项研究发现,怀孕期间一边吃零食一边看电视,可以为儿童肥胖症打下基础,因为经常边吃边看电视的准妈妈更有可能在婴儿喂养期间继续这种习惯。想念那些暗示孩子已经长大的线索。在餐桌上实施无电子政策,鼓励对话。研究作者说,有了这个机会,大多数孩子在吃饭的时候都会谈论自己以及他们的生活,从而改善家庭交流。

06、最有效的减肥方法 当你吃零食时会分散注意力。

就在那里,醉酒驾驶:分心的用餐。好吧,几乎不致命,但是在电视机前吃饭对你的腰围是危险的。发表在《美国临床营养学杂志》上的研究显示,看电视时吃东西的人常常会错过饱腹感的信号,而且一口气所消耗的食物比平时多10%。不仅如此,心烦意乱的就餐者在一天中的总卡路里消耗量比不吃饭的人平均多25%。高机能电视特别是育肥。在JAMA Internal.上发表的一项研究发现,观看高动作、高音量的好莱坞电影时,人们从零食中消耗的卡路里比观看面试时咀嚼的观众多65%。研究人员说,电视节目越让人分心,人们对饮食的关注就越少,吃的也就越多。所以关掉管子,静静地品尝一顿饭。这是专心进食的乐趣之一——一种与减肥相关的食物冥想。

07、最有效的减肥方法 睡眠中断

研究人员说,大约71%的青少年在卧室里有电视,这会对健康构成威胁,因为晚上在电视屏幕的灯光下晒太阳会严重扰乱睡眠,导致饥饿信号和自然的生物节律消失,从而导致体重增加,尤其是儿童。《儿科肥胖》杂志上的一项研究发现,在卧室看电视的孩子比没有电视的孩子超重的可能性高1.47倍。对于三个电子设备的孩子来说,这个数字增加到2.57倍。第二项研究发现,有电视的卧室里睡觉的孩子在四年的时间里比没有电视的孩子每年多增加一磅体重。简单地把电视机移出卧室是限制孩子看电视时间的一种方法,特别是在睡觉的时候。它也会燃烧一些卡路里!

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