6种科学减肥法 以帮助你减肥!

在阅读了这些以电话为中心的有效减肥技巧之后,你可能会重新考虑你的“数字排毒”。根据Twitter的说法,想要“摆脱”科技的欲望被列为十大最共享的新年决心之一——锻炼和减肥。但不要把你的智能手机扔到窗外。研究人员说,以正确的方式使用技术实际上可以帮助你达到减肥的目标,让你的减肥旅程更容易、更愉快、更成功。

1、科学减肥法 速食饮食

用电话拍照食物

食客集体/禁食

但首先,让我吃一顿晚餐,就是这样。《国际消费者研究杂志》上发表的一项研究显示,在吃之前拍下你的餐食照片会让你摆脱糟糕的食物决定。研究人员让研究参与者将传统的、纸上的食物日记保存一周,然后用一次性照相机记录下他们的饮食和零食。反馈意见是一致的:每个人都报告说拍照的行为和照片本身使他们吃东西时更加专注,而纸质日记却没有。研究指出,人们经常在吃完照片后记录下他们吃了什么。用相片食物日记,你必须在吃之前拍下照片,而这个动作可以帮你摆脱不健康的选择。事实上,许多研究参与者报告说仅仅根据照片就可以改变或调整他们的选择。一次性相机有点过关,但是你可以很容易地用智能手机试试FLASH饮食。灯,相机,瘦下来!

2、科学减肥法 枯燥无味的文本

女人用电话吃饭

快门

一些短信可以让你发笑(LOL,自动更正!)有些人可以给你一个复合词(他说“ILU”)是什么意思?研究人员说,其他人可以帮助你做出更好的食物选择和减肥。发表在《营养和行为杂志》上的一项研究显示,经常收到短信“轻推”到智能手机上的大学生,连同提醒他们目标目标的短片,会吃更多的水果和蔬菜,还会从事稍微严格的身体活动。比那些没有收到短信的人。发表在《健康促进实践》杂志上的第二项研究也发现了类似的结果:节食者每周收到激励性短信提醒他们每天的“卡路里预算”时,他们更倾向于保持正轨。所以,找一个发短信的朋友做你的减肥教练,或者把事情掌握在自己手中;在你的智能手机上设置有标签的闹钟,所以当早上6点左右滚动时,它的意思是:你每天要消耗1300卡热量,看起来太棒了!去粉碎你的健身窝!

3、科学减肥法 兴高采烈

男人睡觉电话床边

快门

睡美人:菲利普王子有点晚了,所以我们把你的智能手机的闹钟调到早上7点。研究人员说它会帮你少吃蛋糕,减肥。西北医学公司最近的一项研究表明,晚睡者——那些早上10:45起床的人——每天多摄入248卡路里,吃水果和蔬菜的数量是早睡者一半,快餐是早睡者的两倍。来自罗汉普顿大学的研究人员进行的第二项研究发现,早上6:58起床的“早起者”通常比早上8:54起床的夜猫子更健康、更瘦、更幸福。所以,通过逐渐调整来哄骗自己成为一个早起者。你的智能手机闹钟提前15分钟,醒来后你就会变得苗条了。不管怎样,Prince Philip看起来像个蹩脚的接吻者。

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快门

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4、科学减肥法 亲爱的日记

计算卡路里的人

快门

想把下个月的体重增加一倍吗?有一个应用程序。研究人员说,如果你用智能手机记录你的饮食,仅仅通过记食物日记,你就可以减掉两倍的体重。《美国预防医学杂志》上的一项研究发现,节食者在30个月内保持的食物记录越多,他们减掉的体重就越多;那些每天保持食物记录的人减掉的体重是未记录饮食记录的人的两倍。《营养与行为》杂志上的第二项研究发现,数字跟踪比传统的纸质日记更有效——这一发现与快速节食法类似(参见提示#1)。使用纸笔记录摄入量的节食者与那些使用节食跟踪器应用Lose It的节食者相比,错过两倍的时间!这两项研究的作者都说,记录你吃什么的简单行为提高了对食物选择的认识,而且这项任务越不繁重,你就越有可能服从。MyFitnessPal是另一个受欢迎的免费营养跟踪应用程序,还有Spark.、FatSecret和Calorific。

5、科学减肥法 鼓舞士气

发短信的女人

快门

你的手在饼干罐里,你就要到奥利奥的袖子上去了。你可以破坏控制这个场景:打电话给妈妈!打电话给BAE!或者打电话给你的BFF!研究人员说,只要听到爱人的声音,就会触发催产素的释放。催产素是一种在亲密关系期间自然释放的激素,有助于调节食物摄取量并抑制食欲。根据《老龄化》杂志上的一项研究,每天注射催产素,也称为“爱荷尔蒙”,可以减少食用动物的数量,同时减少腹部脂肪和体重,治疗17天后持续9天。更好的消息是你不需要投篮来刺激。最近的一项研究显示,在暴露于压力环境的一组年轻女孩中,母亲的口头安慰声导致催产素上升,皮质醇(压力荷尔蒙)以与身体拥抱和亲吻相同的速度下降(她们被要求单独向小组发言)。法官们!根据研究人员的说法,催产素似乎限制了高压力荷尔蒙的产生,这对你的腰围来说是件好事,因为升高的皮质醇可以增加你的食欲,扰乱血糖水平并导致体重增加。用你的智能手机抵御小吃攻击。(只是不要打电话给妈妈,如果她会让你更紧张)。

6、科学减肥法 卡塞什

健身房男子佩戴运动服

快门

当你到达健身房并意识到你忘记了音乐时,你感到的恐惧不是虚构的。事实上,研究表明你的锻炼会比平时多出15%。根据《体育与运动心理学》杂志的一项研究,这是因为音乐可以帮助你提高耐力和保持精神振奋。为了研究,研究人员要求参与者在跑步机上跑步,并严格遵守“励志摇滚或流行音乐”的节奏,包括女王、红辣椒和Madonna的曲目。结果如何?听乐观的音乐让人们跑的时间更长15%,帮助他们对任务更积极,即使是在接近疲劳的高强度下工作。因此,把你最喜欢的iTunes放在一个播放列表中,在你换上健身房之前,把你的智能手机放在钥匙上。还有你的耳机!

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