饮食专家分享健康饮食减肥食谱→还你最完美的身材!

“coach”一词和“couch”一词的区别只有一个字母。但是说到实现减肥目标,这个区别是很重的。

研究人员说,向减肥教练征求意见,在24周内你就能减掉9%的体重,这对于一个减肥计划来说是非同寻常的巨大成功。放弃这种支持,你会有50%的机会放弃你的目标,发现自己处于c-o-u-c-h状态。这是根据最近两项关于健康教练对减肥的益处的研究得出的。

研究作者说,节食教练的一个好处是,即使你的意志力减退,他们也会让你负责。但是情感支持只是一个好处。注册营养师的专家知识是无价的,可以帮助你理清这些烂摊子,把注意力集中在获得结果所需的简单基本信息上。这就是为什么我们向来自全国各地的营养学家寻求他们的头号减肥秘诀——一条你需要远离沙发,远离饼干罐,专注于减肥目标的建议。这就是他们要说的。看完他们的建议后,看看这个星球上40种最不健康的食物,看看如果你想减肥成功,应该远离哪些食物。

01、健康饮食减肥食谱 枯燥乏味

重复创造节奏。无聊吧。大多数成功的失败者只吃一两份早餐或零食。努力为自己确定这些。“嗯,我饿了,我该吃什么?“结局往往不好。你可以每隔几周改变一次轮换,但是在某些日子里,预先设定好的饮食或锻炼会非常有帮助。

02、健康饮食减肥食谱 采用半板法则

“做一半盘子蔬菜和/或沙拉。蔬菜营养密集,饱满的纤维含量高,卡路里含量低。在吃其他食物之前,你可以吃掉一半的蔬菜,这样你就可以消除饥饿感,少吃点卡路里,还能感觉饱饱。继续这样吃,英镑会无痛地融化掉。”——Danielle Omar,MS,RD,食品信心博客作者。

没有时间去想一顿健康的饭菜了吗?把我们20个懒惰食谱的减肥名单收藏起来!

03、健康饮食减肥食谱 练习部分

“称量你的食物,特别是当你开始改变你的习惯时;然后至少每周一次,有时。是的,这很费劲,很烦人,但是当你在外面吃饭时,它让你保持诚实和眼睛准确。很容易欺骗自己的一部分,但额外的一百卡路里的色拉酱,奶酪,水果,甚至瘦肉可以使磅之间的差异或没有改变的规模。“Hope Warshaw,MMSc,RD,CDE,糖尿病餐计划的作者很容易。

04、健康饮食减肥食谱 书桌吃饭时间

“每喝一杯就打开和关上每一顿饭和小吃的门。因为我们的身体大部分是水,水是每一卡路里燃烧的介质,保持水分可以帮助你的新陈代谢保持稳定。口渴常常被误解为饥饿,所以保持水份也是最重要的习惯之一,当你的身体实际上需要更多的燃料时,你可以养成更好的理解它。——Tammy Beasley,RDN,CEDRD,LD,RevItUP的主人!为你的健康生活方式路线图

奖金:有可能燃烧脂肪与排毒水!

05、健康饮食减肥食谱 隐藏你的恶习

“把水果等水果放在柜台上,把所有的东西都拿走。”可见的食物会被吃掉,而那些不会被遗忘的食物(或者不太可能被吃掉)。“看不见,脑子不见。”——Christopher Mohr,博士,RD,MrReRefsT.com营养顾问。

06、健康饮食减肥食谱 勿忘

“失去饮食”的心态。多关注你应该吃的东西和不应该吃的东西。改变消极的想法变成积极的。”——Keri Gans,RDN,小改变饮食的作者。

07、健康饮食减肥食谱 吃树叶和五彩纸屑

“一天沙拉”让我的客户(和我!)在检查中。但这并不是人们认为的那只莴苣沙拉。有绿叶的基础植物,无论是羽衣甘蓝还是菠菜,在上面加一点蛋白质、一点奎奴亚藜或糙米,然后加点我称之为五彩纸屑:要么加点水果、坚果,要么加点奶酪,让它保持兴奋。矿石“我”

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08、健康饮食减肥食谱 精通一打

“Cook尽可能多。熟悉自己在家可以做的简单、健康、美味的食谱。在家里提振健康食品是很有力量的,你不必担心破译食品行业普遍采用的欺骗性营销主张。

09、健康饮食减肥食谱 86果汁

“滴下加糖”。把果汁倒下来,吃整个水果!“黛布拉里德塞尔路,LD,妇女的周期性饮食

10、健康饮食减肥食谱 计划2天

“计划好你的饮食,哪怕只是提前一两天,尽可能多地花时间在家里做全餐。”不要忘记蔬菜,它们应该是你的焦点。

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