减肥药减肥常识健康快速减肥 注意减肥的意外原因→减肥先人一步!

健康快速减肥 注意减肥的意外原因→减肥先人一步!

你已经减少了碳水化合物,你正在观察你的脂肪摄入量,并且你仔细地计算卡路里——但是你似乎不能减少你渴望减掉的额外体重。听起来熟悉吗?

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在你更彻底地减少用餐之前,停下来想一想,在你努力减少卡路里和腰围的时候,你可能会长期处于进食不足的状态。虽然,不,很遗憾,我们不鼓励你跑到最近的意大利餐馆,给自己买两份大份的奶酪,但是花点时间确保你每天有足够的能量和营养来保持身体健康,这很重要。当你身材苗条,气喘嘘嘘的时候,高兴地笑着。总之:记住吃这个,在“吃这个,不是那个!”

“燃油不足和过度燃油一样危险,”曼哈顿食品培训公司的卡罗琳·布朗(Carolyn Brown)医学博士解释说,她并不孤单,她相信持续吃得比我们应该吃的少一点是危险的习惯。利萨·莫斯科维茨(Lisa Moskovitz,RD,CDN)对此表示赞同:“为了快速显著的减肥,许多人错误地认为尽可能少吃卡路里是最好的解决方案。这不仅会导致许多营养不良,因为身体总的食物摄入量越来越少,而且实际上对减肥也有相反的影响。”

这不仅仅是暴饮暴食的问题,摄入几百卡路里低于应该摄入的量也是有害的习惯。Moskovitz解释说,从体重增加到体重减轻,卡路里摄入量有不同的“区域”,其中最危险的是第四个区域,称为“红色区域”、“饥饿区域”或“进食不足区域”。

当减肥的时候,这个第四区是没有效率的。“当一个人摄入的卡路里如此之少,以至于他们进入了这个‘饥饿地带’(对大多数人来说,这意味着每天吃任何低于1300卡路里的东西),身体就开始减速,作为抵御潜在致命副作用的保护机制。”随着时间的流逝,这种减缓会变得更糟,所以在仅仅几天的低卡路里饮食之后,你的身体已经感受到了减少的休息能量消耗——或基本代谢率——以及低效的卡路里燃烧的影响。你的身体甚至可以开始储存或储存卡路里,以防这种饥饿状态持续下去。“此外,每天最低1300卡路里只是一个基线——如果你每周剧烈运动超过三个小时,你就必须增加这个数字。”去吃点心了吗?

饮食不足会阻碍你减肥的另一个主要原因是饥饿和暴饮暴食的影响。即使你今天不再有暴饮暴食的冲动,你吃得过少所减掉的体重也不可能持续下去。“低卡路里或硬核饮食是暂时的固定,”布朗说。“一旦你重新开始正常饮食,你就会重新获得营养,然后再吃一些。”Moskovitz赞同道,“重要的是要明白,如果你的目标是成功减肥,保持体重,同时改善健康。”在这种情况下少不多!“此外,布朗继续说,不吃两顿饭不仅会暂时影响你的饱腹感。“一旦血糖下降,就很难恢复。”她说。“即使你吃东西,你也常常不满意。”

为了让自己回到健康(且富有成效)的饮食轨道上,有意识地努力关注你的消费。如果你不太确定你的卡路里摄入量是多少,那么即使坚持几天勤奋的食物日志也能让你回到正轨,并确保你达到最低要求。也不要回避健康的脂肪!在日常饮食中加入这8种让你变瘦的脂肪食物来减肥,同时感到满足。


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