8种简单的健康饮食减肥方式→让瘦爱上你!

下次你坐下吃饭的时候,试试这个:吃点东西,闭上眼睛。放下你的叉子。慢慢咀嚼。调谐到质地,气味,和复杂的口味。继续咀嚼。喝一小口水。而且,一会儿,抵制冲动再咬一口。在一顿饭的整个过程中继续这样下去,你会体验到专心进食的快乐和挫折。

这种实践有着古老的佛教根源。事实上,它是一种世俗的冥想,要求消费者更加强烈地体验食物,密切关注每一口食物的感觉和目的。专心进食不是一种节食,它不要求你吃得少,但是这种方法作为成功的减肥机制正在得到越来越多的关注。事实上,最近的研究显示,与不知道的人相比,专注的饮食者对情绪压力的反应更小,消耗的卡路里明显更少,并且更容易维持健康的BMI。

今天你可以开始意识饮食了。这里有8个简单的提示,直接从专家和最新的吃这个,不是这样!今天的科学研究将帮助你更加自觉地饮食,并开始减肥。

1、健康饮食减肥 尽量减少分心

“我们吃的原因很多,但主要的注意饮食是身体饥饿。如果你在办公桌上吃饭、网络闲逛或看电视,很难出现。当你的注意力集中在除了食物以外的东西上时,你不会意识到:‘食物真的好吃吗?’“我吃饱了吗?”这通常会导致“吃不完”而不那么在意。有目的地吃饭!尽可能减少分心。

2、健康饮食减肥 有意义

肉桂的温暖气味,烤鸡胸脯上的烧焦的条纹,苹果的吱吱声……专家说,注意食物的感官细节是开始专心进食并开始减肥的简单方法。事实上,在《风味》杂志上的一项研究发现,花时间欣赏一顿饭的香味的参与者所吃的食物明显少于闻起来味道强烈的食物。第二项研究发现,在白色盘子里,人们吃了一盘像食物一样的单色羊肚菌素阿尔弗雷多,比吃了颜色和对比度更强的视觉吸引力的盘子的人多吃了22%。纹理也起作用。佛罗里达的研究人员发现,人们倾向于吃更多柔软、光滑的食物,这些食物的脂肪含量往往高于硬而脆的食物。在一项研究中,参与者比硬巧克力块消耗更多的软巧克力块,直到他们被要求关注卡路里含量。只要注意诸如香味、口感和食物呈现等事物如何影响我们吃多少,就能帮助提高我们从餐中得到的满足感,并防止暴饮暴食。

3、健康饮食减肥 摆好餐桌

“我们天生就是追求快乐的人。不仅仅是食物卡路里充满了我们,而是我们从中摄取的乐趣。花时间调整心情可以提高你用餐的满意度,这意味着你不太可能暴饮暴食。事实上,快乐有助于身体放松,有助于消化。这意味着你会更快地代谢一顿放纵的食物,而较小的份量会让你满意。所以,即使独自吃饭,也要花些时间通过增加快乐的仪式来调节心情——我们称之为“顽皮饮食”的维生素P。用你精美的瓷器,给自己倒一杯酒,点一支蜡烛,戴上一些巴里·怀特,你这性感的东西!“

4、健康饮食减肥 加快你的节奏

当你以每小时100英里的速度飞行时,在红灯前停车比在慢速巡航时更具挑战性。知道什么时候放下你的叉子是相似的。专家说,当你以较慢的速度咬较小的牙齿时,测量你身体微妙的“我吃饱了”信号更容易。事实上,发表在《PLOS One》杂志上的一项研究发现,那些专注于“小口吃”食物的人比那些没有做出有意识决定的人少喝大约30%的汤。正念汤羹也更准确地估计他们消耗了多少卡路里。《营养与营养学会期刊》上的第二项研究发现,简单地减慢速度也会产生类似的结果。那些专注在吞咽前咀嚼次数增加一倍的人,在一餐中会少吃15种完美的食物,少吃112种卡路里。所以泵刹车,慢下来,瘦下来。

5、健康饮食减肥 问问自己

“专注的饮食可以帮助你摆脱旧的自动的、习惯性的对环境和情绪触发的反应模式。所以每当你想吃东西时,停下来问:“我饿了吗?”然后选择你的反应。然后,用心专注地吃东西:吃完东西后要比刚开始时感觉好些,用心吃饭,把注意力放在食物和身体上,这样才能获得最佳的享受和满足感。-米歇尔·梅,医学博士,我是饥饿的创始人Y?正念饮食计划

6、健康饮食减肥 在你面前

根据《美国营养协会杂志》发表的一项研究,在所有去健身房的人中,瑜伽士往往是最专注的饮食者。在一项对300多名西雅图居民的调查中,研究人员发现,那些吃得专心致志的人比那些吃得不专心的人(那些报告说不饿时吃东西或因焦虑或抑郁而吃东西的人)体重要轻。研究人员还发现,瑜伽练习和正念饮食之间有很强的联系,但其他类型的体育活动,如走路或跑步之间没有这种联系。据作者说,瑜伽,因为它教导如何在不舒服或具有挑战性的情况下保持冷静,可以增加饮食的注意力,并导致较少的体重增加随着时间的推移,独立于身体方面的锻炼。因此,考虑在你的日常事务中增加几分钟的向下的狗,并且使你的饮食方式成为一个整体。(如果你正在寻找一个完美的结束瑜伽课程的方法,那就去喝杯绿茶吧。这是提高减肥成功率最好的茶。

7、健康饮食减肥 让它成为家庭事务

“有许多‘外部’因素,比如和你一起吃饭的人,对你专心吃饭的能力起着关键作用。想办法优化你的环境,这将有助于你达到这个目标。例如,让其他和你一起吃饭的人意识到你的目标是用心吃饭。邀请他们也尝试一下。你可能会发现一起吃顿饭有助于你品尝你正在吃的东西,并且更加注意你正在吃多少,所以你不会过度放纵。-丹·蔡尔德斯,美国广播公司新闻医学部的总编辑,薄流畅的作者

8、健康饮食减肥 清除陷阱

康奈尔食品和品牌实验室主任布莱恩·万辛克说,我们家到处都是隐藏的食物陷阱,仅仅意识到一个碗大小的简单东西就能影响你吃多少。从特大容器中取出的爆米花比大的爆米花要多。第二项研究显示,人们自动在短而宽的杯子里倒出更多的液体,而不是在相同体积的高而薄的杯子里。即使是小孩子的麦片碗也会成为一个隐蔽的过度饮食的陷阱。《儿科杂志》上的一项研究发现,给16盎司碗的儿童自己食用的谷物是给8盎司碗的儿童的两倍。底线:改变你的环境比改变你的想法更容易。使用简单的策略,比如吃沙拉盘子而不是大盘子晚餐,比起意志力,更有可能成功。

推荐阅读

当然,土豆片尝起来很美味,但这并不是放下袋子这么难的原因。 根据牛津大学最近的一项研究,虽然看起来很奇怪,但是薯片之所以让人上瘾,是因为我们咀嚼薯片时发出的脆脆的声音。尽管这种使人上瘾的暗示是潜意识的,但声音在我们整体享受我们所吃的每一样东西中扮演着重要的角色。 想想看:任何吃过变质薯条的人都知道,不管它的味道...【全文阅读】

肠道气体、肠胃气胀、排泄气体、胃风——你不必花很长时间研究腹部功能,就能遇到许多研究人员,试图找到礼貌的说法“放屁”。 事实是,感到胀气没什么好羞愧的。事实上,根据美国胃肠病协会的说法,大约七分之一的美国成年人患有肠易激综合征(IBS)。肠易激综合征是一种导致腹痛、胀气和腹胀的脑肠疾病。而且因为胀气通常和你吃什么和怎么...【全文阅读】

我们知道它们听起来很好吃,但不要一口气喝完。 从淹死吵闹的酒吧到和朋友闲聊,这个周末有很多喝酒的理由。 你为什么要喝酒?因为许多其他的酒精饮料都只是次等的。聚会鸡尾酒通常都是含卡路里的垃圾桶,而啤酒甚至会使最苗条的人感到不舒服地胀胀。另一方面,葡萄酒是可靠的。你总是知道当你点一杯红、白或汽水的时候你会得到什么。(...【全文阅读】

美味、丰盛的食物能帮助你减肥?这是可能的! 你并不总是吃什么就吃什么。如果我们吃什么,那么吃很多热狗和猪排的人就会有结实的肌肉。吃很多意大利面的人就会很结实,而且不含脂肪。吃很多山核桃派的人就会是Zooey Deschanel(甜的,但坚果和薄片状的)。 你说什么?最后一句话是真的吗?吃脂肪的人是胖子?嗯,不,不一定。科学表明,...【全文阅读】

得到你一直想要的胃——从来没有这么容易或美味! 同样的时间,你也可以开始快速减肥,在厨房里练一套六块腹肌。根据巴西研究人员的说法,我们吃的东西控制了我们减肥结果的75%。那么,为什么不一下子就把瘦腰、吃得满意呢? 为了证明这是可能的,我们准备了六道令人垂涎三尺的菜,一天两餐,它们可以燃烧脂肪,促进新陈代谢和饱腹感,帮...【全文阅读】

相关文章

今天是星期六晚上,你和一些朋友一起去喝酒。 因为夏天快到了,你想快速减肥,所以你发誓要在第一轮之后戒掉体重。看起来像是个稳固的游戏计划,对吧? 尽管我们称赞你的意志力,但无论杯子里有多少卡路里,一杯饮料对你的腰围造成的伤害可能比你想象的要大。只喝半杯酒——6盎司啤酒、2.5盎司葡萄酒或半杯酒——就能显著增加你的食欲和随...【全文阅读】

酸奶、泡菜、泡菜等发酵食品中的益生菌有助于肠道细菌更有效地处理食物。 酸奶不仅是蛋白质和钙的大来源,研究表明作为低卡路里饮食的一部分食用酸奶可以增加新陈代谢。 可以全天食用。 这里有20种美味的酸奶减肥食谱。 推荐阅读最快最狠的减肥方法→减掉多余赘肉! (1.000)吃什么最快减肥→更爱自已! (1.000)吃什么最减肥→让女人更苗条...【全文阅读】

奶昔革命来了,很多人都在倾倒一蒲式耳的绿色叶子。 信不信由你,这种巧妙的交付方式有缺点。 身体工作的很大一部分——分解食物以便身体吸收营养——被外包给我们的Nu.ullets a和维他命混合物。 这意味着身体消耗的能量比吃甘蓝、菠菜和香蕉时消耗的能量要少得多。 果汁对于减肥很有帮助,但是通过优先考虑瘦肉、鱼、纤维蔬菜和水果,你正...【全文阅读】

想象一下,如果你能在14天内使腹部变平。 不可能的?这不仅是可能的,而且是科学:关于某些食物(汉堡,奶昔,甚至牛排)的新科学!可以逆转我们的脂肪储存基因,使我们的肚子变快,让我们精益求精! 零腹饮食,吃了这个,不是那个!合著者David Zinczenko的工作方式有三种:通过减少肿胀、治愈肠道和增强新陈代谢。这三种机制共同作用...【全文阅读】

✎﹏减肥能吃哪些东西,有没有不用受苦的减肥方法?其回答当然是肯定的。那就是利用婴儿吃的奶粉的“奶粉减肥法”。奥利司他胶囊减肥效果怎样:减肥能吃哪些东西,由于蕃茄不含任何的脂肪,且内存的糖份含量并不高,所以利用蕃茄代替零食来满足口欲感,不但能出现明显的减重效果外,减肥能吃哪些东西,通常人们爱选择饼干作为零食,除了它...【全文阅读】

最新文章

当然,土豆片尝起来很美味,但这并不是放下袋子这么难的原因。 根据牛津大学最近的一项研究,虽然看起来很奇怪,但是薯片之所以让人上瘾,是因为我们咀嚼薯片时发出的脆脆的声音。尽管这种使人上瘾的暗示是潜意识的,但声音在我们整体享受我们所吃的每一样东西中扮演着重要的角色。 想想看:任何吃过变质薯条的人都知道,不管它的味道...【全文阅读】

用这个独家美食来开发你梦想中的战利品,这个,不是那个!计划。 达纳·利·史密斯 从皮帕·米德尔顿的屁股撞上皇室婚礼,到金正日的屁股撞上互联网,后端都是热门、性感和美丽的前沿。但是,当像妮基·米纳吉、索菲亚·维加拉和伊格·阿扎利娅这样的zaftig明星今天坐得很漂亮时,有一位女士因把后备箱打造成机器最令人垂涎的部分而值得称赞:...【全文阅读】

对于所有喜欢碳水化合物的节食者来说,有一个令人兴奋的消息:你不需要为了减肥而减少含淀粉的东西! 根据最近在圣地亚哥召开的内分泌学会年会上的发现,减少饮食中脂肪的卡路里比减少碳水化合物的卡路里更能消耗腹部脂肪。以下是研究人员得出这个结论的原因: 一群超重的男女被送进代谢病房11天。嗯,每位参与者都吃了由50%的碳水化合...【全文阅读】

虽然坐在那里玩糖果迷恋游戏不会帮助你减肥,但休斯顿大学的研究人员最近报告称,你的手机、平板电脑和其他电子设备实际上会阻碍你与肥胖症的斗争,但并不是因为你可能预期的原因。 事实证明,阻燃剂可以防止我们的设备过热和着火,它们会进入我们呼吸的空气,使我们的体重增加。可怕,我们知道! 为了得到这个发现,研究人员将一组同...【全文阅读】

肠道气体、肠胃气胀、排泄气体、胃风——你不必花很长时间研究腹部功能,就能遇到许多研究人员,试图找到礼貌的说法“放屁”。 事实是,感到胀气没什么好羞愧的。事实上,根据美国胃肠病协会的说法,大约七分之一的美国成年人患有肠易激综合征(IBS)。肠易激综合征是一种导致腹痛、胀气和腹胀的脑肠疾病。而且因为胀气通常和你吃什么和怎么...【全文阅读】

随机文章

✎﹏怎样瘦身减得快,俯卧于运动垫上,双手掌心向下朝左右伸直;双脚与肩同宽,抬肩下看。减肥药排行榜:怎样瘦身减得快,市面上很多静脉曲张袜标榜自己也具有瘦腿的功效。但其实用来治疗静脉曲张的袜子分为保健型与治疗型两种。怎样瘦身减得快,瑜伽是女性日常身体保健和疾病辅助治疗的常见方法,同时瑜伽在帮助女性形体塑造方面也具有重...【全文阅读】

✎﹏最简单的减肥方法是什么,每个人的体质不一样,对食物的吸收程度也不一样,因此对别人有用的食谱对你不一定好使,所以总是按照别人的食谱来吃饭,没有效果甚至越减越肥也是正常的。减肥药排行榜:最简单的减肥方法是什么,只要是全身性,可以持续性动作的都是,例如:健走。慢跑。骑脚踏车。游泳。有氧舞蹈。跳绳等等。最简单的减肥...【全文阅读】

众所周知,火辣的辣椒素(如:辣酱、辣椒、辣椒)可以加速新陈代谢,但在加利福尼亚州阿纳海姆举行的实验生物学会议上,研究结果显示,辣椒的非辛辣表亲二氢辣椒素(DCT)具有类似的减肥潜力。 吃最多的DCT经历了代谢增加,几乎是安慰剂组的两倍! 底线:堆在波布朗斯上! 【全文阅读】

✎﹏坐办公室的怎么减肥,现代白领每日都是坐在电脑前办公,久而久之臀部就会变得比较肥了。奥利司他胶囊减肥效果怎样:坐办公室的怎么减肥,现在的社会传媒很广泛,其中电视又有一点领导之意,各式各样的电视节目应有尽有。坐办公室的怎么减肥,长时间坐在办公室努力工作的美人们,往往一坐下就是两三个小时不动,顶多起身上个厕所、补...【全文阅读】

✎﹏减肥妙招一天瘦一斤,针灸减肥主要就是通过银针来刺激身体的穴位,这样可以起到调节中枢神经系统的作用,同时也可以改善人体的内分泌功能,改善产后肥胖、更年期肥胖等症状,减肥药排行榜:减肥妙招一天瘦一斤,我们总是难以抵住美食诱惑,明明已经吃饱了,可是还是舍不得放弃。减肥妙招一天瘦一斤,在不用工作的周末进行短期绝食,...【全文阅读】