减肥药减肥食谱8种简单的健康饮食减肥方式→让瘦爱上你!

8种简单的健康饮食减肥方式→让瘦爱上你!

下次你坐下吃饭的时候,试试这个:吃点东西,闭上眼睛。放下你的叉子。慢慢咀嚼。调谐到质地,气味,和复杂的口味。继续咀嚼。喝一小口水。而且,一会儿,抵制冲动再咬一口。在一顿饭的整个过程中继续这样下去,你会体验到专心进食的快乐和挫折。

8种简单的健康饮食减肥→让瘦爱上你!

这种实践有着古老的佛教根源。事实上,它是一种世俗的冥想,要求消费者更加强烈地体验食物,密切关注每一口食物的感觉和目的。专心进食不是一种节食,它不要求你吃得少,但是这种方法作为成功的减肥机制正在得到越来越多的关注。事实上,最近的研究显示,与不知道的人相比,专注的饮食者对情绪压力的反应更小,消耗的卡路里明显更少,并且更容易维持健康的BMI。

今天你可以开始意识饮食了。这里有8个简单的提示,直接从专家和最新的吃这个,不是这样!今天的科学研究将帮助你更加自觉地饮食,并开始减肥。

1、健康饮食减肥 尽量减少分心

“我们吃的原因很多,但主要的注意饮食是身体饥饿。如果你在办公桌上吃饭、网络闲逛或看电视,很难出现。当你的注意力集中在除了食物以外的东西上时,你不会意识到:‘食物真的好吃吗?’“我吃饱了吗?”这通常会导致“吃不完”而不那么在意。有目的地吃饭!尽可能减少分心。

2、健康饮食减肥 有意义

肉桂的温暖气味,烤鸡胸脯上的烧焦的条纹,苹果的吱吱声……专家说,注意食物的感官细节是开始专心进食并开始减肥的简单方法。事实上,在《风味》杂志上的一项研究发现,花时间欣赏一顿饭的香味的参与者所吃的食物明显少于闻起来味道强烈的食物。第二项研究发现,在白色盘子里,人们吃了一盘像食物一样的单色羊肚菌素阿尔弗雷多,比吃了颜色和对比度更强的视觉吸引力的盘子的人多吃了22%。纹理也起作用。佛罗里达的研究人员发现,人们倾向于吃更多柔软、光滑的食物,这些食物的脂肪含量往往高于硬而脆的食物。在一项研究中,参与者比硬巧克力块消耗更多的软巧克力块,直到他们被要求关注卡路里含量。只要注意诸如香味、口感和食物呈现等事物如何影响我们吃多少,就能帮助提高我们从餐中得到的满足感,并防止暴饮暴食。

3、健康饮食减肥 摆好餐桌

“我们天生就是追求快乐的人。不仅仅是食物卡路里充满了我们,而是我们从中摄取的乐趣。花时间调整心情可以提高你用餐的满意度,这意味着你不太可能暴饮暴食。事实上,快乐有助于身体放松,有助于消化。这意味着你会更快地代谢一顿放纵的食物,而较小的份量会让你满意。所以,即使独自吃饭,也要花些时间通过增加快乐的仪式来调节心情——我们称之为“顽皮饮食”的维生素P。用你精美的瓷器,给自己倒一杯酒,点一支蜡烛,戴上一些巴里·怀特,你这性感的东西!“

4、健康饮食减肥 加快你的节奏

当你以每小时100英里的速度飞行时,在红灯前停车比在慢速巡航时更具挑战性。知道什么时候放下你的叉子是相似的。专家说,当你以较慢的速度咬较小的牙齿时,测量你身体微妙的“我吃饱了”信号更容易。事实上,发表在《PLOS One》杂志上的一项研究发现,那些专注于“小口吃”食物的人比那些没有做出有意识决定的人少喝大约30%的汤。正念汤羹也更准确地估计他们消耗了多少卡路里。《营养与营养学会期刊》上的第二项研究发现,简单地减慢速度也会产生类似的结果。那些专注在吞咽前咀嚼次数增加一倍的人,在一餐中会少吃15种完美的食物,少吃112种卡路里。所以泵刹车,慢下来,瘦下来。

5、健康饮食减肥 问问自己

“专注的饮食可以帮助你摆脱旧的自动的、习惯性的对环境和情绪触发的反应模式。所以每当你想吃东西时,停下来问:“我饿了吗?”然后选择你的反应。然后,用心专注地吃东西:吃完东西后要比刚开始时感觉好些,用心吃饭,把注意力放在食物和身体上,这样才能获得最佳的享受和满足感。-米歇尔·梅,医学博士,我是饥饿的创始人Y?正念饮食计划

6、健康饮食减肥 在你面前

根据《美国营养协会杂志》发表的一项研究,在所有去健身房的人中,瑜伽士往往是最专注的饮食者。在一项对300多名西雅图居民的调查中,研究人员发现,那些吃得专心致志的人比那些吃得不专心的人(那些报告说不饿时吃东西或因焦虑或抑郁而吃东西的人)体重要轻。研究人员还发现,瑜伽练习和正念饮食之间有很强的联系,但其他类型的体育活动,如走路或跑步之间没有这种联系。据作者说,瑜伽,因为它教导如何在不舒服或具有挑战性的情况下保持冷静,可以增加饮食的注意力,并导致较少的体重增加随着时间的推移,独立于身体方面的锻炼。因此,考虑在你的日常事务中增加几分钟的向下的狗,并且使你的饮食方式成为一个整体。(如果你正在寻找一个完美的结束瑜伽课程的方法,那就去喝杯绿茶吧。这是提高减肥成功率最好的茶。

7、健康饮食减肥 让它成为家庭事务

“有许多‘外部’因素,比如和你一起吃饭的人,对你专心吃饭的能力起着关键作用。想办法优化你的环境,这将有助于你达到这个目标。例如,让其他和你一起吃饭的人意识到你的目标是用心吃饭。邀请他们也尝试一下。你可能会发现一起吃顿饭有助于你品尝你正在吃的东西,并且更加注意你正在吃多少,所以你不会过度放纵。-丹·蔡尔德斯,美国广播公司新闻医学部的总编辑,薄流畅的作者

8、健康饮食减肥 清除陷阱

康奈尔食品和品牌实验室主任布莱恩·万辛克说,我们家到处都是隐藏的食物陷阱,仅仅意识到一个碗大小的简单东西就能影响你吃多少。从特大容器中取出的爆米花比大的爆米花要多。第二项研究显示,人们自动在短而宽的杯子里倒出更多的液体,而不是在相同体积的高而薄的杯子里。即使是小孩子的麦片碗也会成为一个隐蔽的过度饮食的陷阱。《儿科杂志》上的一项研究发现,给16盎司碗的儿童自己食用的谷物是给8盎司碗的儿童的两倍。底线:改变你的环境比改变你的想法更容易。使用简单的策略,比如吃沙拉盘子而不是大盘子晚餐,比起意志力,更有可能成功。


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