周末健康减肥小妙招→现在不是唐朝!

“我在这一周内走上正轨,但在周末都会崩溃。”这是我多年来无数次从客户那里听到的声明,研究表明周末吃东西确实是控制体重的主要因素。匹兹堡大学的一项研究要求600多名参与者在两周的时间里跟踪他们家中每个人的食物。研究发现,那些在周末吃得越多的人在三餐中都吃得越多,总的来说消耗量多达百分之二十,这种习惯可能导致一年后体重增加10磅。如果你倾向于在周六和周日走偏,或者可能从周五晚上开始,试试这个三步走的策略:

01、周末健康减肥小妙招 计划你的挥霍

有时,周末会感觉像是“小假期”,但是提前计划可以避免周一早上的遗憾。随着周末的临近,选择一两顿丰盛的晚餐(可能是周五晚上看电影的爆米花或是周日的早午餐),并承诺在其他的晚餐上健康饮食。一年有52个周末来享受,你会有更多的期待。

02、周末健康减肥小妙招 切换你的社交日历

我的许多客户与重要的其他人、朋友和家人陷入以食物作为娱乐的陈规陋习。打破这个循环。与其去快乐的时刻,去外面吃饭或吃冰淇淋,不如建议一些新的东西,从有趣的课程(舞蹈、艺术、健康烹饪)到参观当地博物馆的当前展览,或者做一些户外活动,比如租划艇、参观自己挑选的农场或远足。

03、周末健康减肥小妙招 倾听你的身体

在一周中,你的饮食可能由你的工作日程决定,但当你没有固定的时间表时,很容易结束一天的饮食,尤其是当你在吃早餐的时候睡觉,这会使你的胃口失调。这个周末,尝试一个实验:当进食机会来临时,停下来检查你的身体,看看你是否饿了。如果你没有任何饥饿的体征,比如咆哮的肚子,等等。当你饿了,放慢速度,当你觉得饱了就停下来,不要吃饱了,即使你没有洗盘子。这个简单的习惯足够强大,可以防止你过度使用,这样到明年这个时候你就不会“长大”了。

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