减肥食谱菜谱 减肥新奇食品→拥有“魔鬼”身材!

羽衣甘蓝和藜麦去年都是如此。在此,营养专家列举了10种不为人所知、容易找到的食物,这些食物可能在2015年变得巨大。

1、减肥新奇食品 紫外蘑菇

研究表明维他命D可以降低抑郁症的发生率,增强免疫系统(还有更多的主要健康益处)。但是,几乎所有D的饮食来源都是动物源性的,Drexel大学综合营养与性能中心主任Nyree Dardarian医学博士说。但是蘑菇,尤其是那些暴露在紫外线下的蘑菇,是D的罕见的非动物来源。达达里安建议,只要在标签上提到紫外线暴露就行了。蘑菇粉也是一种很好的方法来补充你的冰沙,她补充道。不是蘑菇迷吗?别担心!补充维生素D。

2、减肥新奇食品 苋菜红

营养与营养学会的发言人、食品科学家乔伊·杜布斯特(Joy Dubost,R.D.)说,奎奴亚藜并不是唯一一种富含健康津贴的“古老谷物”。她说,苋菜是帮助消化的纤维以及抗氧化剂和B族维生素的良好来源。“Kamut、斯佩尔特和荞麦也是健康的古代谷物,”她补充道。这些谷物也可以代替你早上的燕麦粥。

3、减肥新奇食品 玛卡

这种秘鲁植物又小又圆,看起来有点像萝卜,富含氨基酸、植物营养素和一些维生素和矿物质,《全身重新启动》的作者Manuel Villacorta说。Maca还有助于肾上腺功能,这意味着它可以增加你的能量水平,同时减少压力,Villacorta补充说。粉末MACA可能比植物本身更容易找到(并且更容易添加到你的饮食中)。

4、减肥新奇食品 芥末和羽衣甘蓝;

Dubost说芥菜和羽衣甘蓝是维生素C和钾的极好来源。如果你在甘蓝色拉上被烧毁,它们也会是一个很好的变化。如果你觉得很冒险,试着把它们加入或替代冰沙。

5、减肥新奇食品 根蔬菜

红薯已经度过了这一时刻。杜布斯特说,其他的根类蔬菜,如欧芹、萝卜和芥蓝,很容易找到、容易准备,并且提供大量的叶酸,以及维生素A和C。除此之外,研究还发现,像甜菜这样的根类蔬菜可以促进大脑的血液流动,所以开始把它们添加到日常饮食中。

6、减肥新奇食品 印加果

Villacorta说,Sacha Inchi比地球上任何其他种子含有更多的Ω3S。他建议把它全部吃,或者把它当作油压榨。

7、减肥新奇食品 卢库马

Villacorta说,这种甜美的热带水果血糖指数低,是抗氧化剂、纤维、维生素和矿物质的主要来源。它还含有β-胡萝卜素,一种黄酮类化合物,具有很强的抗氧化和抗癌性能,他补充说。

8、减肥新奇食品 卡姆果

Villacorta说,另一种经常作为粉末出售的热带水果卡姆果是世界上最有效的维生素C来源之一。它还含有健康的类胡萝卜素和花青素,两者都与疾病预防有关。把早晨的冰沙拿到下一级的卡姆果。

9、减肥新奇食品 苹果

从你信任的奶奶史密斯和加拉斯出发。有几百种有机的“传家宝”苹果在农贸市场和高端健康食品商店越来越常见。杜布斯特说,它们会花你更多的钱,但你会得到令人兴奋的新口味,更不用说许多可溶性纤维、维生素C和更广泛的抗氧化剂了。

10、减肥新奇食品 蒲桃莓

Villacorta解释说,另一种非动物来源的维生素D是苦楝子,它含有一种叫做“维他尼酯”的稀有植物化学物质。他说,内酯类药物与癌症细胞生长减缓和炎症水平降低有关。

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