鳄梨减肥吗?给你8个理由!

鳄梨很时髦,很受欢迎,而且在卫生部门有点成就斐然。鳄梨实际上是一种原产于墨西哥的单籽浆果,但含有322卡路里的热量和29克的脂肪,是农产品通道中任何其他食物的10到20倍。可以说鳄梨比水果更像是一种脂肪。此外,它是一种鳄梨的单不饱和脂肪含量。研究人员说,每颗浆果20克的鳄梨使它如此特别,值得享有健康食品的名声。鳄梨已被证明具有降低胆固醇、平息饥饿的痛苦甚至减少腹部脂肪的能力,可以说是少数几种减肥的完美食物之一。找出原因,然后挖掘进入这18个美味的方式,以满足您的鳄梨渴望,让美味的减肥开始!

1,这是个坏蛋保镖

苹果太陈词滥调了。研究人员现在说,一天的鳄梨可以让医生和你的胆固醇水平不受影响。美国心脏协会杂志上的一项研究让45名超重者从三种不同的降低胆固醇的饮食中选择一种,坚持了5周。一种饮食方式是脂肪含量较低,总热量的24%来自饱和脂肪,不包括鳄梨。第二种非鳄梨饮食的脂肪含量比较适中,总热量的34%来自饱和脂肪。一个饱和脂肪与一个完整的哈斯鳄梨每天。结果?低密度脂蛋白(LDL)是一种“坏”胆固醇,在鳄梨节食者中比低脂组低13.5mg/dL,足以显著降低心脏病的风险。研究人员将结果归因于鳄梨的单不饱和脂肪含量(一种心脏健康的脂肪分子,即脂肪分子)。它含有一种不饱和的碳键,在降低高胆固醇中起着重要作用,而高胆固醇是胰岛素抵抗、超重和肥胖的一个因素。所以,如果你愿意,就拿勺子、洒点洁食盐或香料,然后吃点零食,还有这50种减肥的最佳零食!

2,这是一个皮带收缩器

做点肚皮舞!做点午饭!研究人员说,把烹饪油和精加工油换成富含单不饱和脂肪酸和油酸类脂肪酸的鳄梨油,可以减少腹部脂肪,降低患代谢综合症的风险。宾夕法尼亚州立大学最近的一项研究发现,每天食用40克(约3汤匙)高油酸油四周的人,与食用亚麻/红花混合油的人相比,腹部脂肪减少了1.6%,而食用亚麻/红花混合油的人脂肪含量相对较高。《糖尿病护理》杂志上的第二项研究也发现了类似的结果:富含单不饱和脂肪的饮食实际上可以通过下调某些脂肪基因的表达来防止身体脂肪在腹部的分布。大约有120卡路里和10克单不饱和脂肪,其营养特征几乎与超纯橄榄油相同。但与EVOO不同,鳄梨油有很高的烟点,所以你可以用它来做炒菜和炒菜,而不会产生有害健康的自由基。

3,它是营养助推器。

低卡路里、富含维生素和富含重要营养素的蔬菜是节食者最好的朋友;但是研究人员说,不加一点脂肪,你不能从菜园沙拉中得到多少好处。至于脂肪,鳄梨中找到的种类是最重要的。一项发表在《分子营养与食品研究》杂志上的研究发现,研究人员给参与者喂食了加有饱和、单不饱和和多不饱和脂肪基敷料的沙拉,并测试了他们的血液对脂溶性类胡萝卜素的吸收,这些化合物与改善的抗病性有关。体重和脂肪减少。结果?添加单不饱和脂肪的蔬菜的类胡萝卜素吸收量最少,只有3克,而饱和脂肪和多不饱和脂肪敷料需要更多的脂肪(20克)才能获得同样的效果。从鳄梨到沙拉可以让参与者吸收三到五倍的类胡萝卜素。给你的蔬菜多吃一些美味的鳄梨酱,几片新鲜的鳄梨,或一汤匙鳄梨油基醋油,可以提高营养。那些爱穿衣服的人不知道什么叫什么。我没找到。但是说到沙拉酱,一定要避开这16种比巧克力糖浆更糟的沙拉酱!

4,它是一个激进的战士。

你体内有一场战争!自由基对线粒体发动了攻击,破坏了你的新陈代谢!这是什么?自由基是破坏性的无赖氧分子——自然的新陈代谢的副产品——在体内引发各种链式反应,破坏细胞和DNA,引起各种健康问题。新鲜水果和蔬菜中的抗氧化剂可以帮助中和某些自由基,但它们可以不能到达自由基军队的线粒体基地营地。这是一个问题;当你的线粒体不能正常工作时,你的新陈代谢就没那么有效率了。进入:鳄梨。研究人员说,在地中海地区,橄榄油营养丰富的国家,研究结果与低发病率相符。与鳄梨基本相似,鳄梨也是日常饮食的主食。事实上,研究作者预测鳄梨油最终会被称为“美洲的橄榄油”。所以,放下白旗,摘下一颗绿色的水果;这对你的新陈代谢和爱国主义有好处。

5,这是个饥饿的家伙

一勺鳄梨酱可能是人类已知的最有效的减肥药之一。在《营养学杂志》发表的一项研究中,午餐时吃半个新鲜鳄梨的参与者报告说吃几个小时后想吃东西的欲望减少了40%。一份两汤匙的鳄梨酱的热量只有60卡路里。奥拉(除了鸡蛋、沙拉、烤肉等)也能提供同样的饱腹感,而且口味更浓。只要86块薯条,买自商店的鳄梨果酱时,一定要确保鳄梨是真的放进罐子里的。信不信由你,很多都是没有真正水果做的!我们喜欢Wholly Guacamole作为一个商店品牌,而且他们刚刚发布了部分完美的“迷你”,所以你不必担心过火。

6,它是一种入门药物

你知道那个总是比你瘦、轻、健康的朋友吗?他们的秘诀是什么?根据疾病控制与预防中心(CDC)的全国健康和营养检查调查(NHANES),不是金钱,不是基因……只是经常食用鳄梨。基础饮食与提高整体饮食质量和降低50%的代谢综合症风险高度相关。吃鳄梨的人不仅身体质量指数较低,腰围较小,而且消耗的水果和蔬菜以及纤维和维生素K也显著增加。与减肥有关的营养。鳄梨:通往健康、瘦身生活方式的入门药物。

7,它是一种甜味稳定剂

当然,鳄梨在正确的地方有正确的垃圾,但是脂肪并不是水果唯一需要的东西。鳄梨还提供了近20种对健康体重管理必不可少的维生素、矿物质和植物营养素,包括14克饱食纤维和66%(60微克)《糖尿病护理》杂志上的一项研究发现,维生素K摄入量最高的男性和女性患糖尿病的风险比男性和女性低19%。与那些摄入量最低的四分之一的人相比,十年的课程。绿叶蔬菜是维他命的更丰富的来源,所以在你的副色拉中配上一块奶油鳄梨,你一定会吃饱的。稳定血糖从来没有这么美味。

8,这是一个卡路里破碎机。

运动前补充剂声称能给你额外的促进作用,让你汗流浃背的时间比平时长一点。根据研究人员的说法,吃鳄梨也能自然地提供同样的能量促进作用。美国临床营养学杂志的一项研究比较了三周饮食的效果。高棕榈酸(饱和脂肪)到高油酸(单不饱和脂肪)的等卡路里饮食。受试者每次遵循三周的饮食,在此期间研究人员评估饮食后的身体活动和代谢率。结果?高油酸饮食时体力活动高出13.5%,餐后新陈代谢比棕榈油高出4.5%.底线:把油炸食品、烘焙食品和黄油换成高单不饱和脂肪的小吃和油,如新鲜的鳄梨或鳄梨油。我要一个清洁的能量促进,让你的新陈代谢持续燃烧,甚至在你离开健身房之后。说到新陈代谢,你可以用这31种你今天新陈代谢的方法检查一下你的日常活动!

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