5种最快瘦身的方法→促进新陈代谢!

加上,反击我想要的方式现在感觉!嗨,我叫达娜,我是个嗜吃树胶熊的人。如果你想知道,不,我一点也不羞愧——主要是因为我知道我不孤单。我们都有自己的饮食氪土。

即使你最急迫的零食袭击并不频繁,也不能否认,有些日子,那些鲜艳的糖果比其他的容易被忽视。感情在强烈的冲动和温和的、过往的思想之间波动,吃这个,而不是那个!研究一下渴望的科学,和一些顶尖的营养专家联系。我们有一些好消息:战胜对汉堡的渴望并不一定很难。事实上,你可能通过与每一个对零食的冲动开战来破坏你自己的饮食成功。打破这些习惯。那些无忧无虑的渴望:

你一直在吃微不足道的比基尼饮食

我们得知当你去度假时,你想在海滩上看起来苗条又健康,但是试图坚持节食以达到你的目标是一个灾难的秘诀!“当我的客户觉得他们不能时不时地享受到放纵的食物时,他们往往会产生难以忽视的渴望,”纽约市注册营养师Leah Kaufman,MS,RD,CDN说,“我允许我的病人每天吃100卡路里,这样他们就可以吃了。”满足他们的欲望而不偏离轨道。知道他们明天可以再吃一点点点心,使他们在吃得太多之前更容易戒掉自己。“九个花生M&M s和一个里斯的花生酱杯都含有100卡路里的热量。

你在厨房里保持诱惑

芝加哥地区注册营养师和营养沟通顾问Christine M.Palumbo、MBA、RDN、FAND说:“不管是冰淇淋、饼干、糖果、薯条还是其他东西,只要知道触发食物在厨房或办公桌上,就会破坏任何健康饮食计划。”尤其在下午3点到睡觉时间之间,当渴望往往最难被忽视时,更是如此。“克服一过性渴望的最好方法之一就是把你通常渴望的食物拒之门外。”“如果你每次有渴望时都必须离开家或办公室,那你就完蛋了。”“很容易屈服,”帕伦博解释道。

无法想象把你最喜欢的饼干从家里踢出去?考夫曼建议你单独分份吃过量的食物。如果你知道每一袋Ziplock饼干有150卡路里的热量,你就不太可能再回去吃第二份了。还有一种策略?把诱人的食物藏在储藏室的后面,藏在更健康的东西后面,比如一盒KIND酒吧。这样,你首先会看到更健康的选择,并被提醒你更好的身体目标。

你的眼睛不够

如果你一直强烈渴望吃含糖和碳水化合物的食物,那么那些深夜可能是罪魁祸首。考夫曼解释说:“研究发现,睡眠越少,我们越容易渴望我们认为会给我们带来能量的食物。”对我的病人来说,帮助保持海湾的渴望。”考夫曼说。

你试图愚弄你的味蕾

如果你正在为一块又大又粘的巧克力块饼干开玩笑,那么低糖的薯条Ahoy是不会减肥的。另外,为了满足你的欲望,你可能会减掉太多。“用吧,十有八九,不管你吃多少,你的渴望都不会满足。你最好用真正的交易来满足你的渴望。你可能会惊讶地发现你实际上对更少的欲望感到满足,”Palumbo说。

你不反抗你的荷尔蒙

如果在你月经前的日子里,休息室里那些模糊的棕色看起来格外诱人,那么你的血清素水平可能会下降。当你在经前综合症时,压力荷尔蒙会激增,而感觉良好的荷尔蒙,血清素,会下降。这种荷尔蒙波动会增加对碳水化合物和糖的渴望。丰富的食物,比如饼干,因为这些营养物质有助于增加感觉良好的荷尔蒙。虽然你无法阻止荷尔蒙的紊乱,但是你可以在月经前的几周内改变你的饮食,这样你的渴望就不会那么强烈了。集中精力消除垃圾食品和咖啡因。精炼的碳水化合物-无论如何都不能伤害你减少摄入的食物。这将有助于保持你的皮质醇和血糖水平稳定,抑制食欲。

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