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腹部减肥方法小妙招 不节食或运动!

这不是商业广告,伙计们!我们知道这听起来太好了,不可能是真的,就像那些在半夜上映的广告,但是确实有办法修整你的肚子,不需要无休止的嘎吱嘎吱声,也不需要每次渴望时都用白手指敲打它。

纳入这些独家吃这个,不是那个!在日常饮食和锻炼的基础上增加腹部减肥的技巧和技巧,或者作为每天稍微平展一下腹部的一种无痛苦的方式。

腹部减肥方法小妙招 不节食或运动!

01、避免看电视

卡罗琳·布朗(Carolyn Brown)是纽约市食品培训师协会的RD女士,她说我们节食遇到的最大陷阱之一就是在电视机前吃饭。“这让你吃得更多!“她说,”这部分是因为不健康的食物和饮料广告让你渴望它们,也因为所有这些不经意的咀嚼。“科学也同意这种说法。”《美国临床营养学杂志》最近的一项研究发现,注意饮食有助于减肥,同时吃东西。分心(比如,看电视)导致进食量立即和长期增加。事实上,不只是看电视能增加你的零食,还有电视节目的类型。最近的一项研究发现,动作片和脱口秀都容易使观众兴奋。食物摄取量。确保你的零食远离你的’管,以了解你吃什么,以及多少。

02、选择小的,红色的盘子

是的,你读对了:红色的小盘子。虽然你可能在厨房里放了与装饰相冲突的餐具,但换来的是更苗条的胃。用较小的盘子来达到双倍的减肥效果。o布朗。把餐盘换成沙拉盘子有助于诱使你的大脑减少对食物的渴求。而且,是的,可以搭配红色。在《胃口》杂志上发表的一项研究中,受试者在餐盘和杯子呈红色时消耗的零食和汽水更少。研究人员建议红色可以减少食物的摄入量。我们可能会通过巧妙地告诉大脑停止小吃来进食。储存胭脂餐具来减少卡路里是值得的。

03、吃葵花籽

向日葵种子有一种秘密武器,可以防止不必要的体重。正如Brown所说,它们富含亚油酸(也称为共轭亚油酸,或CLA)。Brown所说,每天只有两到三汤匙可以帮助降低身体脂肪组成。每日服用3.2克CLA的美国临床营养学杂志(merican Journal of Clinical Nutrition)发现,与安慰剂组相比,服用CLA的超重和肥胖受试者的体重、BMI、总脂肪量和腰臀部脂肪含量均略有下降。12周后比率没有明显的副作用。布朗建议在钱包或公文包里放一些葵花籽,这样一有机会你就可以把它们洒在沙拉或汤上。

04、水化时间安排

当然,你知道水对你很好,但是你知道有多棒吗?“到目前为止,水是最容易被忽视的减肥方法,”布朗保证。“水能冲走你的身体,消除多余的肿胀和盐分滞留,还能增加你的精力和情绪。”但是,我们知道,在忙碌的一天中,很难记住保持水份的流动。试试吧。每隔几个小时就放个日历提醒或闹钟提醒自己把桌上的水瓶装满,以保持一整天的水分充足(苗条)。往水罐里加些新鲜的切片柑橘,来使水壶变得清爽、苗条。这是我们“终极”的关键部分之一。吃一天排毒。

05、尝试一些自然膨胀的破坏者

当你试图走上健康的轨道时,即刻的满足感是保持动力(和情绪)的关键。布朗建议在“平淡的腹部专注周”将蒲公英绿、芦笋和柠檬混合到你的日常饮食中——尽管不是一次就全部混合。与多余的水分重量作斗争,你很快就会感觉苗条了,给你一些额外的动力去做一些其他的瘦身改变。

06、保持忙碌

停工对你的腰围可能很危险。事实上,一项研究得出结论,人们无聊的时候吃东西是为了逃避单调(而不是增加满足感),这个事实是在比较无聊的吃东西冲动与类似的电击冲动时发现的。吃零食会害人!

与其边看电视边吃零食或无聊的零食,不如尝试一两个新的爱好,让你的双手和头脑保持专注。尤其是布朗说,做拼图、织毛衣或做其他工艺品项目已被证明是有帮助的,但任何能让你保持精力的事情都可以。把手从餐具柜里拿出来就行了!你甚至可以一边看你喜欢的节目一边涂指甲,这样你就不用把手伸出筹码袋了。布朗说,不管你做什么,只要让自己忙一会儿就行了。研究表明,渴望通常持续5-10分钟,有时短至3分钟。绕过街区绕过它!“当你觉得需要从真正的饥饿中吃零食的时候,就去吧!把这50个最好的零食保存在手上。

07、让自己沉溺于沉溺于沉溺

健康饮食并不一定意味着剥夺了你所爱的一切。根据斯坦福大学的一项研究,我们都有一个独特的“味道-健康平衡点”,它让我们对某种放纵的食物与健康食物的比例感到满意。具体来说,这项研究得出的结论是,大多数人会满足。只要用他们的“恶德束”来组成恶德束(比如说是冰淇淋),就可以成为好东西(苹果和花生酱,有人吗?)为了鼓励人们感到满足,多吃健康食品。所以,吃饭时吃点薯条吧,但为了达到完美的平衡,一定要多吃一点沙拉。

08、晚上关上厨房

在某种程度上,限制进食和限制进食同样重要。根据最近发表在《细胞代谢》杂志上的一项研究,那些只在9-12小时的活动期间进行“限时进食”的小鼠,在长达12小时的静坐、整夜不吃东西。t期显示出逆转代谢性疾病和II型糖尿病进展的迹象。事实上,试验表明,在有时间限制的喂养计划下进食能有效地抑制体重增加,即使与高热量、高果糖和高脂肪饮食一起使用,而且仍然有效。当扶轮基金会在周末被打乱时(知道真好,因为星期六你有多少次屈服于深夜的渴望?)换句话说,从晚上8点到早上8点,远离储藏室。如果你有零食,一定要吃到我们推荐的午夜小吃。


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