减肥药减肥食谱最减肥的食物 自信心饮食→轻松塑形!

最减肥的食物 自信心饮食→轻松塑形!

食物的罪恶感、消极的自言自语、仍然不合身的衣着节食会影响你的自信心,尤其是当你的目标似乎永远都离你10磅之遥的时候。

最减肥的食物 自信心饮食→轻松塑形!

但是想要减肥并不意味着你现在必须恨你的身体。事实上,研究表明自爱可能是你成功的必要条件;缺乏自怜的饮食往往导致“情绪化”饮食、压力水平升高和体重下降停滞不前。那么,你怎样才能爱和养育你的身体呢?艺术作品,它仍然是一个正在进行中的工作?我们向一些身体意象专家伸出了一些小贴士:

思考:仪器,而不是装饰。

“首先要意识到自己很棒。你应该做好这些事情——吃得好,锻炼得好——因为你热爱自己的身体,你想成为一个更强壮、更棒的自己。当谈到锻炼时,把注意力集中在你的身体能做什么上,并且为自己的ab感到骄傲。能力。每次锻炼都要努力提高你的表现,因为当你把注意力从你的体重转移到你的身体能做什么时,你会获得你想要的减肥效果,同时提高你的自信心,并且成为一个更棒的自己。做这些事,你就可以成为h.今天就开始应用吧,你不必等到你达到减肥目标才行。

泡在热水澡里。

“热水澡是自爱和关怀的最简单表达方式之一。在自己浴室的私密空间里细微地浸泡一下,可以净化心灵,舒缓肌肉酸痛,释放出给予快乐的内啡肽。它是从日常生活的压力中得到的感官上的暂停;是放纵我们的身体、心灵的热点。快乐无卡路里的欲望!所以,拿起泡泡浴,一些特大的毛巾,一支蜡烛和一个“不要打扰”的标志,给自己画一个20分钟安静的蒸汽浴缸。孩子们可以等待。(想想:漂亮女人泡泡浴的场景。)

练习日记自我怜悯的话。

“只有当你热爱自己的身体时,你才能真正地滋养它,并以你需要的方式去呵护它,以便健康地减肥,而不会反弹。开始这一过程的一个简单方法是写一篇‘自我怜悯’日志。你认为一个人的体格特征和两个性格或性格特征是惊人的。你写得越多,你就越能敞开心扉去爱和同情自己。”-内格尔·福诺尼,健身和生活方式教练,精益爱心计划作者

走出你的舒适区。

“做一些挑战你身体的事情!它可以像跑步一样简单,也可以像上风筝板课一样极端。当你做有挑战性的事情时,你的思想会自动转变为在场;当你在场时,就没有判断力。现在你可以享受你身体的力量,感觉和它相连。你感觉如何?挑战之后?就像一个胜利者!正是这种心态会增强你的自信心。”-吉尔·德·琼,综合营养健康教练,模特儿确实会吃东西。

请求爱情笔记。

“积极的肯定可以帮助你增强自信,但是有时候当你觉得与你的外表不一致时,这些肯定是很难使用的。把这个想法稍微颠倒过来。照照镜子。如果你对自己或身体有什么困难,请问你爱的人帮你!”向你最好的朋友、你的父母、兄弟姐妹和其他任何能提高你的观点的人索要便条。把这些便条贴在你的镜子上,每天大声朗读。让他们的话成为你自己的话!“罗宾·西尔弗曼博士,身体形象专家,《好女孩不发胖》的作者:肥胖如何影响我们的女孩?

采用减肥的口头禅。

“在努力减肥的同时,你仍然可以爱你的身体,想出一个对你来说很私人的短语——比如“我每天都感觉更强壮更健康”——当你开始对自己的外表或进步产生负面的想法时,你可以这样想自己。对自己说这个短语可以帮助你减轻压力,集中精力在减肥过程中的积极方面。我喜欢吸一口气,然后呼气时在头脑中重复这个短语。GTH

宠爱自己。

“学会把自己放在第一位是减肥过程中的一个重要部分。用按摩、修指甲、修脚或简单地涂一种新的口红来提高你的情绪,同时也提供一种奖励你自己的食物。记住,自我保健不是自私的。当你采取措施宠爱自己的身体时,你会觉得自己更漂亮、更有自信、更有能力与他人分享自己。”–凯里·甘斯,RDN,《小改变饮食》的作者

庆祝小成就。

“把健康行为看作自我照顾的行为是至关重要的。每天开始做笔记,注意积极的行为以及你明天想要完成或继续做的事情。例如:今天我很高兴我能离开办公桌吃午餐。我更注意我的食物和我读了书中的一章。下午剩下的时间我感到更加乐观和富有成效。我希望明天能再次这样做,并计划一个平衡的晚餐……”-莱斯利·P·席林,马萨诸塞州,RDN,CSSD,LDN,以及《你的晚餐解决方案的创造者》。


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