最减肥的食物 自信心饮食→轻松塑形!

食物的罪恶感、消极的自言自语、仍然不合身的衣着节食会影响你的自信心,尤其是当你的目标似乎永远都离你10磅之遥的时候。

但是想要减肥并不意味着你现在必须恨你的身体。事实上,研究表明自爱可能是你成功的必要条件;缺乏自怜的饮食往往导致“情绪化”饮食、压力水平升高和体重下降停滞不前。那么,你怎样才能爱和养育你的身体呢?艺术作品,它仍然是一个正在进行中的工作?我们向一些身体意象专家伸出了一些小贴士:

思考:仪器,而不是装饰。

“首先要意识到自己很棒。你应该做好这些事情——吃得好,锻炼得好——因为你热爱自己的身体,你想成为一个更强壮、更棒的自己。当谈到锻炼时,把注意力集中在你的身体能做什么上,并且为自己的ab感到骄傲。能力。每次锻炼都要努力提高你的表现,因为当你把注意力从你的体重转移到你的身体能做什么时,你会获得你想要的减肥效果,同时提高你的自信心,并且成为一个更棒的自己。做这些事,你就可以成为h.今天就开始应用吧,你不必等到你达到减肥目标才行。

泡在热水澡里。

“热水澡是自爱和关怀的最简单表达方式之一。在自己浴室的私密空间里细微地浸泡一下,可以净化心灵,舒缓肌肉酸痛,释放出给予快乐的内啡肽。它是从日常生活的压力中得到的感官上的暂停;是放纵我们的身体、心灵的热点。快乐无卡路里的欲望!所以,拿起泡泡浴,一些特大的毛巾,一支蜡烛和一个“不要打扰”的标志,给自己画一个20分钟安静的蒸汽浴缸。孩子们可以等待。(想想:漂亮女人泡泡浴的场景。)

练习日记自我怜悯的话。

“只有当你热爱自己的身体时,你才能真正地滋养它,并以你需要的方式去呵护它,以便健康地减肥,而不会反弹。开始这一过程的一个简单方法是写一篇‘自我怜悯’日志。你认为一个人的体格特征和两个性格或性格特征是惊人的。你写得越多,你就越能敞开心扉去爱和同情自己。”-内格尔·福诺尼,健身和生活方式教练,精益爱心计划作者

走出你的舒适区。

“做一些挑战你身体的事情!它可以像跑步一样简单,也可以像上风筝板课一样极端。当你做有挑战性的事情时,你的思想会自动转变为在场;当你在场时,就没有判断力。现在你可以享受你身体的力量,感觉和它相连。你感觉如何?挑战之后?就像一个胜利者!正是这种心态会增强你的自信心。”-吉尔·德·琼,综合营养健康教练,模特儿确实会吃东西。

请求爱情笔记。

“积极的肯定可以帮助你增强自信,但是有时候当你觉得与你的外表不一致时,这些肯定是很难使用的。把这个想法稍微颠倒过来。照照镜子。如果你对自己或身体有什么困难,请问你爱的人帮你!”向你最好的朋友、你的父母、兄弟姐妹和其他任何能提高你的观点的人索要便条。把这些便条贴在你的镜子上,每天大声朗读。让他们的话成为你自己的话!“罗宾·西尔弗曼博士,身体形象专家,《好女孩不发胖》的作者:肥胖如何影响我们的女孩?

采用减肥的口头禅。

“在努力减肥的同时,你仍然可以爱你的身体,想出一个对你来说很私人的短语——比如“我每天都感觉更强壮更健康”——当你开始对自己的外表或进步产生负面的想法时,你可以这样想自己。对自己说这个短语可以帮助你减轻压力,集中精力在减肥过程中的积极方面。我喜欢吸一口气,然后呼气时在头脑中重复这个短语。GTH

宠爱自己。

“学会把自己放在第一位是减肥过程中的一个重要部分。用按摩、修指甲、修脚或简单地涂一种新的口红来提高你的情绪,同时也提供一种奖励你自己的食物。记住,自我保健不是自私的。当你采取措施宠爱自己的身体时,你会觉得自己更漂亮、更有自信、更有能力与他人分享自己。”–凯里·甘斯,RDN,《小改变饮食》的作者

庆祝小成就。

“把健康行为看作自我照顾的行为是至关重要的。每天开始做笔记,注意积极的行为以及你明天想要完成或继续做的事情。例如:今天我很高兴我能离开办公桌吃午餐。我更注意我的食物和我读了书中的一章。下午剩下的时间我感到更加乐观和富有成效。我希望明天能再次这样做,并计划一个平衡的晚餐……”-莱斯利·P·席林,马萨诸塞州,RDN,CSSD,LDN,以及《你的晚餐解决方案的创造者》。

推荐阅读

当然,土豆片尝起来很美味,但这并不是放下袋子这么难的原因。 根据牛津大学最近的一项研究,虽然看起来很奇怪,但是薯片之所以让人上瘾,是因为我们咀嚼薯片时发出的脆脆的声音。尽管这种使人上瘾的暗示是潜意识的,但声音在我们整体享受我们所吃的每一样东西中扮演着重要的角色。 想想看:任何吃过变质薯条的人都知道,不管它的味道...【全文阅读】

肠道气体、肠胃气胀、排泄气体、胃风——你不必花很长时间研究腹部功能,就能遇到许多研究人员,试图找到礼貌的说法“放屁”。 事实是,感到胀气没什么好羞愧的。事实上,根据美国胃肠病协会的说法,大约七分之一的美国成年人患有肠易激综合征(IBS)。肠易激综合征是一种导致腹痛、胀气和腹胀的脑肠疾病。而且因为胀气通常和你吃什么和怎么...【全文阅读】

我们知道它们听起来很好吃,但不要一口气喝完。 从淹死吵闹的酒吧到和朋友闲聊,这个周末有很多喝酒的理由。 你为什么要喝酒?因为许多其他的酒精饮料都只是次等的。聚会鸡尾酒通常都是含卡路里的垃圾桶,而啤酒甚至会使最苗条的人感到不舒服地胀胀。另一方面,葡萄酒是可靠的。你总是知道当你点一杯红、白或汽水的时候你会得到什么。(...【全文阅读】

美味、丰盛的食物能帮助你减肥?这是可能的! 你并不总是吃什么就吃什么。如果我们吃什么,那么吃很多热狗和猪排的人就会有结实的肌肉。吃很多意大利面的人就会很结实,而且不含脂肪。吃很多山核桃派的人就会是Zooey Deschanel(甜的,但坚果和薄片状的)。 你说什么?最后一句话是真的吗?吃脂肪的人是胖子?嗯,不,不一定。科学表明,...【全文阅读】

得到你一直想要的胃——从来没有这么容易或美味! 同样的时间,你也可以开始快速减肥,在厨房里练一套六块腹肌。根据巴西研究人员的说法,我们吃的东西控制了我们减肥结果的75%。那么,为什么不一下子就把瘦腰、吃得满意呢? 为了证明这是可能的,我们准备了六道令人垂涎三尺的菜,一天两餐,它们可以燃烧脂肪,促进新陈代谢和饱腹感,帮...【全文阅读】

相关文章

控制食量是节食最困难的方面之一。 即使你知道回头再走几秒钟也不会对你的减肥有任何帮助,有时那盘甜点太诱人了,以至于你无法忽视,而且你不是唯一一个挣扎的人。克服这种困境的困难正是促使律师转行的企业家马克·伯恩斯坦(Mark Bernstein)创立MealEnders,一种15卡路里的含糖锭的原因。声称可以避免暴饮暴食的冲动。 它的原理是:当...【全文阅读】

虽然鸡蛋清的卡路里低,不含脂肪,而且含有鸡蛋中所含的大部分蛋白质,但吃整个鸡蛋对你的新陈代谢是有益的。蛋黄含有许多促进新陈代谢的营养素,包括脂溶性维生素、必需脂肪酸,而且最重要的是。 胆碱,一种强力的化合物,能攻击人体在肝脏周围储存脂肪的基因机制。 担心胆固醇?新的研究发现,每天适量食用两个完整的鸡蛋对人的脂质...【全文阅读】

让我们直截了当地说一句:咖啡本身就是饮料的主要原料。 美国人从咖啡中得到的抗氧化剂比从其他任何来源得到的都要多。已经证明,咖啡有助于控制帕金森病的症状,降低2型糖尿病的风险,预防肝病,延缓阿尔茨海默病的发病。我们有没有提到,喝咖啡的人患d的风险较低。发展抑郁症? 喝咖啡的理由有很多,但是你每天喝一杯含咖啡因的咖啡...【全文阅读】

✎﹏吃什么食物能减肥,一些人喜欢吃水果,以为水果含维生素C多,又好吃,一次可吃500克,甚至1000-1500克。奥利司他胶囊减肥效果怎样:吃什么食物能减肥,据国外科学家研究证明,新鲜豆腐经冷冻后,其内部组织结构成分发生了变化,使其形态呈蜂窝状。吃什么食物能减肥,来你可能不信,一块牛排、一块蔬菜奶酪和一块菠菜饼的脂肪含量是递...【全文阅读】

色拉很棒,现在显示出“开启”能释放分解脂肪的蛋白质的基因。 在一项对175名超重的日本男性和女性的研究中,研究人员发现,连续12周每天喝1或2汤匙苹果醋的参与者体重显著降低,BMI内脏脂肪和腰围。 推荐阅读最快最狠的减肥方法→减掉多余赘肉! (1.000)吃什么最快减肥→更爱自已! (1.000)吃什么最减肥→让女人更苗条! (1.000)吃什么有助...【全文阅读】

最新文章

当然,土豆片尝起来很美味,但这并不是放下袋子这么难的原因。 根据牛津大学最近的一项研究,虽然看起来很奇怪,但是薯片之所以让人上瘾,是因为我们咀嚼薯片时发出的脆脆的声音。尽管这种使人上瘾的暗示是潜意识的,但声音在我们整体享受我们所吃的每一样东西中扮演着重要的角色。 想想看:任何吃过变质薯条的人都知道,不管它的味道...【全文阅读】

用这个独家美食来开发你梦想中的战利品,这个,不是那个!计划。 达纳·利·史密斯 从皮帕·米德尔顿的屁股撞上皇室婚礼,到金正日的屁股撞上互联网,后端都是热门、性感和美丽的前沿。但是,当像妮基·米纳吉、索菲亚·维加拉和伊格·阿扎利娅这样的zaftig明星今天坐得很漂亮时,有一位女士因把后备箱打造成机器最令人垂涎的部分而值得称赞:...【全文阅读】

对于所有喜欢碳水化合物的节食者来说,有一个令人兴奋的消息:你不需要为了减肥而减少含淀粉的东西! 根据最近在圣地亚哥召开的内分泌学会年会上的发现,减少饮食中脂肪的卡路里比减少碳水化合物的卡路里更能消耗腹部脂肪。以下是研究人员得出这个结论的原因: 一群超重的男女被送进代谢病房11天。嗯,每位参与者都吃了由50%的碳水化合...【全文阅读】

虽然坐在那里玩糖果迷恋游戏不会帮助你减肥,但休斯顿大学的研究人员最近报告称,你的手机、平板电脑和其他电子设备实际上会阻碍你与肥胖症的斗争,但并不是因为你可能预期的原因。 事实证明,阻燃剂可以防止我们的设备过热和着火,它们会进入我们呼吸的空气,使我们的体重增加。可怕,我们知道! 为了得到这个发现,研究人员将一组同...【全文阅读】

肠道气体、肠胃气胀、排泄气体、胃风——你不必花很长时间研究腹部功能,就能遇到许多研究人员,试图找到礼貌的说法“放屁”。 事实是,感到胀气没什么好羞愧的。事实上,根据美国胃肠病协会的说法,大约七分之一的美国成年人患有肠易激综合征(IBS)。肠易激综合征是一种导致腹痛、胀气和腹胀的脑肠疾病。而且因为胀气通常和你吃什么和怎么...【全文阅读】

随机文章

✎﹏科学减肥方法有哪些,当同事、朋友邀你一起去赴宴时,不要以为难得一次不会长肉,特别不要在晚上八点以后大吃。奥利司他胶囊减肥效果怎样:科学减肥方法有哪些,最科学的减肥方式仍然是合理膳食加运动健身。科学减肥方法有哪些,对于许多女性朋友来说,瘦身似乎成了人生一个永恒的话题。小编分享科学减肥方法有哪些→提升形体美! ✔ ...【全文阅读】

✎﹏减肥最快最有效的方法,每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶,养成喝牛奶的习惯。减肥药排行榜:减肥最快最有效的方法,节假日里有无数美酒佳肴令人垂涎,又有大把休闲时光可以将身体“崩溃”在沙发里,很容易就成了个“沙发土豆”。减肥最快最有效的方法,为维护每日健康需要,你需要摄取约40几种的营养素, 切记并非单一食物可以供...【全文阅读】

✎﹏怎样瘦身的办法,我们在减肥的时候可能会出现一些瓶颈,或者根本就没有什么效果。减肥药排行榜:怎样瘦身的办法,肥胖确实很让人感到烦恼,其是身体脂肪堆积的一种现象。怎样才能快速减肥20斤而不反弹呢?怎样瘦身的办法,饮食减肥法当然不是像我们平常所想的那样去节食,这种减肥的方法就是要我们能够养成良好的饮食习惯,从而达到减...【全文阅读】

✎﹏让脖子变细的小窍门,从美观的角度考虑,颈部肌肉不要求练的很发达,以活动自如,不臃不瘦为易。奥利司他胶囊减肥效果怎样:让脖子变细的小窍门,可别轻忽了人身上颈部这一段,它上承脑袋、下启躯干,是个重要的枢纽。让脖子变细的小窍门,只要用一瞬间的“短暂痛苦”锻炼就能为你的“溜肩膀”找到好的解决办法?有!就用这种哑铃法就可...【全文阅读】

✎﹏如何可以减大肚子,现在你不仅可以拥有陡峭的双肩、性感的双臂、结实的胸膛,更可拥有健壮的背部和腹部!奥利司他胶囊减肥效果怎样:如何可以减大肚子,要想减掉“将军肚”,采取减脂运动并没有什么效果,正确的方法应该是进行腹部肌肉群的锻炼,使松弛的肌纤维恢复力度。如何可以减大肚子,想要拥有比例完美的身材啊?那么就努力实现...【全文阅读】