减肥药减肥食谱适合减肥的食物 让你更饿的食物→窈窕身材,君子好逑!

适合减肥的食物 让你更饿的食物→窈窕身材,君子好逑!

第一个减肥杀手是什么?暴饮暴食——我们时不时地成为它的牺牲品——但是有一些方法可以帮助预防它。尽管暴饮暴食与加工过的垃圾食品一样,与健康食品一样是可能的,但我们更关心那些实际上助长你饥饿的食物。

适合减肥的食物 让你更饿的食物→窈窕身材,君子好逑!

是的,很不幸,这是事实。你饮食中真正危险的食物会开始一个恶性循环,让你一直吃下去,甚至在你刚吃东西的时候。

更复杂的是,饥饿是由许多因素引起的,这些因素远远超出了空腹的程度。压力、脱水(下次拿薯片之前先喝杯水——真的!)睡眠不足,当然还有你一直盯着Instagram的食物色情片,都会让你的肚子发牢骚。但是,令人惊讶的是,某些食物也是如此。吃这个,不吃那个!研究人员深入研究该科学,找出了五种实际上会让你吃完饭后更饿的食物,使你的减肥努力脱轨,让你感到不满意。

1、人工甜味剂

简单地说,糖使你渴望吃糖。可悲的是,这不仅仅适用于真正的东西;研究显示,食用人工甜味的产品和糖的替代品(在许多节食食品中发现,还有,是的,节食苏打水)可以增加你的食欲,导致随着时间的推移卡路里的消耗增加。《耶鲁生物与医学杂志》的研究发现,人们对某种口味的喜好与这种口味的摄取有直接关系。不幸的是,你吃自己进入了一个循环;你吃得越甜,你就会越想吃甜的东西。你还没有改变吗?另一项研究(发表在美国临床营养学杂志上的研究发现,大量的人工甜味剂摄入与II型糖尿病发病率的增加有关。扔掉那些“饮食”产品,选择一个更健康的替代品)。

2、酒精

众所周知,酒精能降低我们的抑制力,使我们对饮食的谨慎置之不理,但是它对食欲和饥饿的影响远不止酒吧里的第二道翅膀。事实上,利物浦大学心理学系发现,最多只能喝两杯酒。显著增加我们的消费量,因为它改变了我们对食物的感知,增强了食物的美味。基本上,它使你的大脑认为吃东西比吃东西更有价值。如果你曾经想过为什么周六早上2点你会想到比萨饼。NG是一个很好的决定,你现在有你的答案。

3、粟实

哈佛大学公共卫生学院的研究人员解释说,像精制白米这样的简单碳水化合物比复杂的碳水化合物更容易被消化,并且对你的血糖水平有破坏性的影响。在极端情况下,吃太多简单的碳水化合物会导致II型。糖尿病。即使吃得比较少,用白米包装的寿司卷也会让你在短时间内保持饱腹感,然后让你的饥饿感复仇。为了保持身体健康,同时仍然允许自己偶尔吃一些日本美食,试着换成棕色或b色。在加利福尼亚卷上少吃米饭,找一个不会用成堆的淀粉掩盖虚弱的鱼块的地方。也不要跳过鳄梨!水果中的健康脂肪会使你长得更饱。

4、白面包

我们都有愧于从小就爱吃那种黏糊糊的白面包(或者说,意大利面),但是它可以通过增加食欲偷偷地增加你的卡路里摄取量。如果你心烦意乱,你甚至不会注意到这种变化,尤其是当你在电视机前吃东西的时候。加工过程中除去的天然纤维(有助于保持饱足的东西),吃白面包也会使我们渴望更多的白面包。正如一项研究所解释的,像面包这样的精制碳水化合物会引发对食物的渴望,这在很大程度上是由于它们含有大量的高果糖玉米糖浆。激活饥饿,以及大脑中的奖赏和上瘾枢纽,当你吃更多的时候让你感觉更快乐。不是一个好的循环开始!取而代之的是,选择全麦面包,全麦面包不含高果糖玉米糖浆(包装上最清楚地标明这一点)、高纤维含量和较少列出的成分。甚至更好的是,在清晨用优质燕麦片摄取复杂的碳水化合物。这是我们10种每天的习惯之一,可以消耗腹部脂肪。


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