瘦身食物 减肥最好的6条鱼→女人爱美是天性!

昨晚吃的是大比目鱼还是黑线鳕?是侥幸还是比目鱼?红鱼还是白鲑?蓝鳍金枪鱼还是黄尾酒?雪蟹还是石蟹?哪一个对环境有好处?哪一个对你的腰部有好处?哪一个上面装满了汞,就像嚼着温度计?

有一件事我们确实知道,定期吃海鲜作为健康饮食的一部分,能对你的减肥目标产生奇迹——只要你选择正确的种类。那就是水再次变得浑浊的地方。所以我们成立了研究小组,在这里吃这个,不是那个!深入研究海鲜背后的科学。让我们来看看我们是否不能用这份减肥最佳鱼类的清单来澄清问题。

1、瘦身食物 大比目鱼

你可能会惊讶地发现,在饱腹感方面,蒸白鱼,比如比目鱼,比富含纤维的燕麦片和蔬菜还好。发表在《欧洲临床营养学杂志》上的澳大利亚研究报告《普通食物的饱腹指数》将比目鱼列为最饱腹感的第二大食物。澳大利亚的一项独立研究比较了不同动物蛋白的饱足度,发现营养上相似的白鱼(薄片)比牛肉和鸡肉饱足度要高得多;白鱼餐后的饱足度也下降得慢得多。速率。研究作者把大比目鱼等白鱼的填充因子归因于它令人印象深刻的蛋白质含量和对5-羟色胺的影响,5-羟色胺是引起食欲信号的关键激素之一。只要确保避免罗非鱼就行了。

2、瘦身食物 牡蛎

科学家们尚未证明牡蛎是众所周知的壮阳药,但研究显示,牡蛎作为天然减肥剂的潜力不那么为人所知。六打订单只能使你减少43卡路里(相当于一片咸味饼干!)还有,提供你建议的每日铁摄入量的21%,其中铁的缺乏与脂肪基因表达的显著增加有关。此外,牡蛎是锌的最好食物来源之一,锌是一种与“我饿了”同时起作用的矿物质。“调节食欲的激素,瘦素。研究表明,与瘦人相比,超重的人瘦素水平更高,锌含量更低。生命科学杂志上的一项研究发现,补充锌可以使肥胖男性的瘦素产量增加142%。一箱装的锌,天然的,加上牡蛎——只有六箱能满足你推荐的每日需求200%。所以,养成一个快乐的习惯,在半壳上敲打一打生条子,订单会让你穿上紧身牛仔裤,即使它不会让你穿上其他人的牛仔裤。

3、瘦身食物 野生三文鱼

不要让鲑鱼相对高的卡路里和脂肪含量愚弄了你;研究表明油性鱼可能是减肥的最佳食物之一。(事实上,它列出了我们能帮助你减肥的脂肪食物清单。)在一项研究中,参与者被分成三组,并分配成三个方程式中的一个。i-卡路里减肥饮食,不包括海鲜(对照组)、瘦白鱼或鲑鱼。每个人都减轻了体重,但是吃鲑鱼的人空腹胰岛素水平最低,炎症明显减轻。另一项发表在《国际肥胖杂志》上的研究发现,吃三个5-o作为低卡饮食的一部分,连续四周每周不吃三文鱼比不吃鱼的高卡饮食多减掉大约2.2磅的体重。在癌症相关的多氯联苯中的含量降低了。

4、瘦身食物 扇贝

海鲜陪审团规则扇贝将保持无辜,直到被证明有罪!虽然高蛋白、低卡路里的软体动物通常被认为与奶油和腐烂的餐厅调味酱有关(对减肥效果不是很好),但它们本身对你的腰围,甚至胆固醇都有好处。用扇贝副产品制成的胶囊喂养4周的动物,与对照组相比,体重和体脂的降低幅度更大,这是因为扇贝的蛋白质含量很高。T,扇贝是80%的蛋白质,而你吃的部分是软体动物的内收肌!一项研究不同蛋白质对脂肪组织和葡萄糖耐量的影响发现,扇贝的作用最大。喂食扇贝蛋白的小鼠与喂食等热量酪蛋白或鸡蛋白的小鼠相比,血液胆固醇和饮食诱导的肥胖水平更低。

5、瘦身食物 金枪鱼罐头

金枪鱼还是不吃金枪鱼?这就是问题。作为二十二碳六烯酸(DHA)的主要来源,罐装的轻金枪鱼是最好和最便宜的减肥鱼之一,尤其是从腹部减肥!《脂类研究杂志》上的一项研究显示,补充3脂肪酸具有关闭腹部脂肪基因的深远能力。尽管你会在冷水鱼和鱼油中发现两种脂肪酸——DHA和二十碳五烯酸(EPA)——研究人员说DHA可以达到40吨。在降低腹部脂肪基因,防止腹部脂肪细胞膨胀方面,比EPA有效70%。但是水银呢?金枪鱼体内的汞含量因物种而异,一般来说,鱼体越大越瘦,汞含量就越高。根据《生物学快报》的一项研究,蓝鳍金枪鱼和白鳍金枪鱼是最有毒的金枪鱼。但从最小的鱼中捕捞的罐装块状轻金枪鱼被认为是“低汞鱼”。H“而且可以——而且应该!根据FDA最新的指导方针,每周享受2到3次(或12盎司)。

6、瘦身食物 太平洋鳕鱼

鱼和薯条不会帮你减肥,至少不会帮你减肥。但研究显示,定期食用太平洋鳕鱼会让你保持苗条。营养、新陈代谢与心血管疾病杂志上的一项研究发现,食用五份低卡路里饮食中每周吃鳕鱼8周,与相同卡路里但不吃鱼的饮食相比,每星期多减掉3.8磅体重。欧洲临床营养学杂志的第二项研究发现,人们在吃完鳕鱼后晚餐少吃11%。午餐与吃牛肉午餐的人相比。研究人员将鳕鱼的饱腹感和瘦身特性归因于鳕鱼的高蛋白含量和氨基酸谱,这有助于调节新陈代谢。难怪鸟眼船长看起来如此得意!

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