适合减肥吃的食物 问:我怎么只吃一块饼干?→瘦身科学!

有可能有一个没有狼吞虎咽整个袖子。

我们以前都去过那儿:尽管你很想忽略坐在储藏室门外的奥利奥一家,但你似乎无法动摇回去吃第二(或第四)块饼干的冲动。第一块饼干太神圣了。你开始考虑第二块,在你知道之前,整个袖子都准备好了。你心中充满了内疚。虽然这种情况可能不经常发生,但是很容易让你的味蕾把你引入歧途,即使你知道吃另一块饼干对你的腰围没有任何好处。我们有好消息:一次吃完后有可能切断你自己,而你不需要。有疯狂的意志力或者缺乏甜食。除了注册营养师,Ilyse Schapiro MS,RD,Elisa Zied,RDN的一些见解,我们揭示了独家吃这个,不是那个!计划如何做:

01、适合减肥吃的食物 出去吃甜点

如果你实在无法控制自己在一盒饼干的周围,那就把它们从购物清单上划掉,下次想吃甜食的时候再去吃吧。夏皮罗和齐德都同意在咖啡店或面包店而不是在厨房柜台享受美食会有所帮助。从你嘴边传来第二块饼干。

为什么有效:“当你不得不去柜台付第二轮的费用时,你就不太可能再买别的东西了,”齐德说。

02、适合减肥吃的食物 净化你的味觉

人们常常渴望第二块饼干,因为第一块饼干的味道仍然萦绕不去。为了清洁你的味道,在手上留着薄荷或呼吸条,当你吃完第一块饼干时就把它们爆掉。

为什么:这样不仅可以消除舌头上的诱人的味道,还可以让你的嘴巴忙碌,分散注意力。两人同时认为,出于同样的原因,喝水或啜饮咖啡或茶也可以是有益的策略,夏皮罗补充道。

03、适合减肥吃的食物 当你饿的时候不要吃

当伸手拿薄荷糖似乎是一种美味的食物来镇定你的食欲时,你最好把饼干看作一种享受,当对甜食的渴望袭来时,而不是阻止你肚子咕哝咕哝的东西。糖的渴望。我们的一些选择甚至有黑巧克力来保持你的甜食。

为什么有效:“如果你希望饼干保持饱腹,你更有可能回去买更多的,”夏皮罗说。

04、适合减肥吃的食物 用健康的东西配对

一个中等尺寸的饼干一般不含100卡路里,所以如果你想要一个作为零食,你肯定会感到饥饿,并且想要更多。为了抑制你对第二个饼干的渴望,你可以把零食和水果或蔬菜搭配起来。

为什么有效:“在吃饼干之前吃一份富含纤维的产品会使你饱腹,并调理你的食欲。它也会减少你胃里吃第二块饼干的空间,并帮助你达到每天的水果和蔬菜配额,”齐德说。

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