什么减肥方法最有效 11个原因你不能失去最后五磅→享“瘦”健康人生!

减肥并非易事,但如果你不知道自己在努力减肥的失败中做错了什么,那就更难了。

但是我们可以帮忙——我们请专家们权衡一下营养、健身和生活方式因素,这些因素可能导致体重指数向错误的方向倾斜。

1,什么减肥方法最有效 你没有做间隔

长时间间歇运动或稳定状态的有氧运动对身体没有任何好处。相反,使用间歇性高强度训练(高负荷运动或最大努力)和短时间休息来提高你日常运动中脂肪燃烧的潜能。营养与营养学会的发言人吉姆·怀特(Jim.,R.D)说:“你可以进行30分钟的锻炼,但是高强度的锻炼和慢速锻炼一样好。它会燃烧更多的卡路里,打破单调状态,并促进新陈代谢。”“

2、什么减肥方法最有效 你正在喝运动饮料

一种看起来健康、充满电解质的20盎司运动饮料通常能装入大约34克的糖。问问自己是否真的需要这种长生不老药来维持你的锻炼。如果不需要,它只会添加空卡路里,这对于造成你需要的卡路里不足起反作用。减肥。对于一个小时以上的锻炼,适量使用运动饮料。当你的锻炼时间低于60分钟时,坚持使用好的酒精。

3,什么减肥方法最有效 你正在加载蛋白质条

一些看似对身体有好处的蛋白质条可以含有近500卡路里和18克脂肪,这是运动后零食的一大特点。与其抓着棒子,不如在锻炼后用全食零食给身体补充能量,这些零食既能提供肌肉生成蛋白又能提供能量补充碳水化合物。

4、什么减肥方法最有效 你晚上吃零食

真正的问题不在于晚上吃得胖乎乎的,而在于你天黑以后会吃什么。对很多人来说,这往往是饼干、薯条、饼干等。怀特建议在餐后饥饿来临时,用花生酱转售富含碳水化合物的零食来制作奶酪、杏仁或芹菜。S.

5、什么减肥方法最有效 你睡懒觉

坚实的睡眠是通往健康的大门,尤其是减肥。研究表明,缺乏睡眠会鼓励人们整天无心进食,也会导致糟糕的锻炼,成为一把双刃剑。如果你白天感到疲倦,你很可能无法支撑。怀特说,剧烈的锻炼可以燃烧大量的卡路里。每晚睡7.1/2到9个小时有助于减肥。

6、什么减肥方法最有效 你吃得不够

不吃顿饭和零食看起来是减肥的最好方法,但几乎总是以事与愿违告终。这会增加食欲,损害你的新陈代谢,所以最好经常加油。怀特建议在大餐后吃三个小时,小吃后吃两个小时。当然,如果你在工作在锻炼30分钟内补充燃料是很重要的。

7,什么减肥方法最有效 你没有提前计划

说到饮食和锻炼,不要吝啬它。当你生活中的其他部分——工作、学校——变得无法控制的忙碌时,一个计划会指引你走向正确的方向。怀特建议说:“为一周计划好你的饮食,安排好你的锻炼,在周日做饭,以便整个星期都吃。”

8,什么减肥方法最有效 你让压力建立起来

减压是破坏你减肥努力的有效方法。相反,尝试冥想、瑜伽,或者当然是去健身房。“如果你处于压力之下,感觉一天中没有足够的时间,你应该运动,因为它能使你头脑清醒,使你更容易区分轻重缓急,“N.A.S.M.认证的私人教练和RealFIT国家的所有者Matthew Kornblatt说。

9、什么减肥方法最有效 你忘了再加上H20

集中精力在一天中喝大量的水。康布莱特说:“它不仅能使你的身体水分充足,而且能加速你的新陈代谢,抑制你的饥饿感。当你感到饥饿时,试着喝一杯水来缓解你的渴望。如果你仍然饥饿,就吃一条健康的蛇。”你喝了一些水以后还是不会吃得太多。

10、什么减肥方法最有效 你分心吃饭

在餐桌上享用美食和零食是最好的,而餐桌上的注意力集中在食物上。康布莱特说,在电视或电脑前很容易消耗更多,因为通过将注意力投向屏幕,你失去了一点意识。当你的意识仅仅停留在食物上时,你更像是当你吃饱了,停下来吃适量的食物。

11、什么减肥方法最有效 你不加油

男士们经常为一天的锻炼过度加油。“例如,他们要出去慢跑30分钟,但在离开之前吃营养棒,然后喝恢复饮料,”Body.Inc.的老板Sally Berry,R.D.,C.S.S.D.说。“这比需要的要多。”锻炼饮食是不够的。如果锻炼时间是2-3小时,并且不吃锻炼后的零食或饭菜,那么一天中晚些时候暴饮暴食的可能性更大。

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