减肥药减肥方法名人教练揭示有什么减肥方法→魔力无限,美丽突变!

名人教练揭示有什么减肥方法→魔力无限,美丽突变!

连续数月做同样的锻炼,并期望减肥,这很像用粗俗的搭讪线去约会,只是不会起作用。

丹·罗伯茨,名人教练兼方法学X的创始人丹·罗伯茨解释说,如果你想让天平对你有利,你就得改变你的锻炼方式,做你不擅长的运动,这样你的身体才能保持挑战性。而且,不管你听说过什么,只要花一周时间锻炼身体和减肥,你就不会花太多时间。努力锻炼,聪明锻炼,真正挑战自己,你可以很快减掉几磅的体脂肪,而且总体上感觉更强壮、更紧,”罗伯茨解释说,他专门在极短的截止日期下为拍照、看电影和露面而将名列前茅的人打扮得漂漂亮亮——有时只需一周的时间!

名人教练揭示有什么减肥方法→魔力无限,美丽突变!

为了帮助你在一周内塑造出最好的身材,我们要求罗伯茨为每位去健身房的人推荐快速减肥训练方案。无论你是跑步爱好者还是举重健将,这些定制的锻炼将使你在7天内看起来苗条苗条。

如果你通常举重……

男子举重

如果熨斗是你选择的锻炼方式,那么增加有氧运动、HIIT运动和复合体重运动——你通常不做的运动——将有助于增强身体机能,让你的身体震动,从而减少讨厌的脂肪。

详细信息:罗伯茨建议每周做五套20种健身操,如滑冰跳跃、打嗝、走弓步、俯卧撑、俯卧撑、手枪下蹲5次,并在一周中的另外三天完成一小时的骑车、跑步或划船。为了最大限度地燃烧脂肪,还要把稍微打在公园或海滩上的东西混合起来。周末和朋友闲逛两到三个小时。

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如果你不能得到足够的心脏…

在跑步机上跑步的妇女

如果你记住了你最喜欢的灵魂周期教练的整个课程表,或者你经常跑步,以至于你在健身房里有跑步机,那么在日常锻炼中增加一些举重和体重训练可以以新的方式挑战你的身体,提高你的睾酮水平——这种激素在肌肉和脂肪的形成中起着关键作用。罗伯茨解释道。

细节:在罗伯特为期一周的快速减肥运动训练中,顾客们会进行经典的复合力量训练,比如蹲下、减肥、俯卧撑和卧推。因为这些运动可以锻炼身体所有最大的肌肉,所以比起二头肌,它们更能刺激新陈代谢,最大限度地减少脂肪。一周三次,目标是完成6套12套。另外四天,完成5套20步弓步、俯卧撑、俯卧撑、手枪下蹲和滑冰、打嗝等力量训练。

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如果你是训练营或HIIT爱好者……

楼梯间歇

不可否认,训练营式的间歇训练课和独自高强度间歇训练是最大化你锻炼时间的最好方法,但是过了一段时间,当你的身体适应了持续的运动时,你的出汗训练就变得不那么有效了。在你的训练方案中增加远距离训练和较重的重量训练。有助于加速新陈代谢,煎炸顽固的脂肪。

细节:为了在休息室里鞭打顾客,罗伯茨让他们做经典的复合力量训练动作,比如蹲下、死法、俯卧撑和卧推。这些动作可以锻炼身体所有最大的肌肉,从而刺激新陈代谢,非常有效地煎炸脂肪。每周三次,完成6组,12次。一周中另外四天完成一小时的骑车、跑步或划船。

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如果你通常参加瑜伽和普拉提课程……

做瑜伽的女人

虽然瑜伽和普拉提可以提高你的核心力量、姿势、平衡和柔韧性,但是这些运动形式并不能提供太多的有氧运动或阻力运动。在日常运动中增加HIIT、力量训练和远距离训练将会以新的方式挑战你的身体,并帮助你快速有效地燃烧脂肪。

详细信息:罗伯茨建议完成五套20步的弓步、俯卧撑、俯卧撑、俯卧撑、手枪下蹲、以及像打嗝和滑冰者跳跃这样的力量训练,每周三次。计划每周记录一小时的自行车、跑步或划船两天,并执行典型的复合力量训练动作,如蹲下、举重、俯卧撑和卧撑。每周冰一次。6组12次是最理想的结果。

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营养学笔记:罗伯茨建议不管你采取哪种饮食方式,每天吃三顿健康、低糖的饭菜,包括各种各样的全食和健康脂肪。他建议不吃零食、冰沙和水果汁,以获得最显著的效果。如果你想要为某一特定活动而努力,罗伯茨建议不要吃我也喜欢吃盐。“‘我和很多泳装模特一起工作,当你穿着比基尼走在跑道上时,你真的不想感到或看起来很臃肿!”罗伯茨解释说:“在大型活动前三天减少盐分是关键。每天至少喝七杯8盎司的水,在饮食中加入不加糖的椰子水和富含钾的农产品,如木瓜和芹菜,也可以帮助清除多余的盐,这些盐会使你看起来很胖。”


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