减肥药运动减肥有什么方法可以减肥 6种无痛方式在30秒内健身→全新姿态!

有什么方法可以减肥 6种无痛方式在30秒内健身→全新姿态!

别那么辛苦地锻炼了,试试这些完全无痛的方法之一来健身吧。

出汗有很多可说的。事实上,我的职业生涯就是在健身课上让人们大量出汗。

但是,在健身房或跑道上发生的事情只是故事的一部分。真正的健康不在于你在那20、40、60分钟里出汗做了什么,而在于你在余生中做了什么。

有什么方法可以减肥 6种无痛方式在30秒内健身→全新姿态!

所以,当人们抱怨无论多么努力都无法达到他们的健身目标时,我通常会告诉他们同样的事情:停止那么努力地锻炼,试试这些完全无痛的方法之一来健身:

无痛健身计划#1:打开浴缸

当你真正在锻炼时,感到烧伤也许是一件好事,但是几天后感觉到烧伤呢?不是那么好的事情。事实上,对于开始新的健身计划的人来说,太难锻炼是一个普遍的问题。对昨天的锻炼感觉良好会激励你今天再次去锻炼。而感觉良好的部分并不是感觉疼痛。这就是为什么热水澡或桑拿不仅仅是奢侈品:在一项研究中,研究人员发现去桑拿浴。运动后减少氧化应激,氧化应激是你一天后疼痛的源泉之一。

无痛健身计划#2:滚起来

泡沫滚压是保持肌肉松弛和身体活动的最好方法之一。它不仅伸展了难以触及的部位(如长腱),而且提供了一个“动态”的伸展,这意味着你正在运动。最近的一项研究发现,高强度、动态拉伸可以提高力量和柔韧性。别那么唠叨了。

无痛健身计划#3:吃牛排

像牛排这样的富含蛋白质的食物有两种增强体质的方法。首先,蛋白质有很高的“热效应”——换句话说,你消耗的卡路里消化蛋白质比碳水化合物多得多。这就是导致你新陈代谢加速的原因。其次,蛋白质提供了肌肉的构建块,所以在锻炼之后吃一顿精益蛋白质的餐有助于减肥。o最大化你的收益。当你点牛排时,如果你寻找“腰”-牛腰肉、上腰肉,等等。“腰”是“瘦肉”的屠夫,你会处于安全地带。

无痛健身计划#4:小睡一下

好的,这需要30分钟,不是30秒,但是绝对是无痛的。一份由内分泌学会报道的研究发现,在工作日仅仅失去30分钟的睡眠会增加你患肥胖症的长期风险。原因:睡眠不足会提高你的皮质醇水平,皮质醇是一种与压力有关的激素,也被称为“腹部脂肪激素”,“因为它能促使身体将血糖转化为腹部脂肪。额外的好处:密歇根大学最近的一项研究发现,每多睡一小时,女性第二天发生性关系的可能性就增加14%。”

无痛健身计划#5:去掉一些坚果

像牛排一样,坚果也是燃烧脂肪和支撑肌肉的高蛋白食物。但是在散步时吃牛腰肉是很难的。最近的一项研究发现,每天吃坚果的青少年患糖尿病和其他健康相关疾病的风险较低。

无痛健身计划#6:插入耳机

有两个原因。首先,找到能激发你动力的音乐不仅是锻炼的好处,而且是外出简单散步的好处。其次,把手机从脸上拿开很有意义。最近一项研究发现,手机中使用的阻燃剂可能与体重增加有关。有研究要做,但是既然有更好的选择,为什么还要把手机放在脸上呢?

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