减肥药减肥食谱最有效果的减肥方法 医生为了减肥而吃16种零食→零脂蜕变!

最有效果的减肥方法 医生为了减肥而吃16种零食→零脂蜕变!

因为你不应该为了减肥而挨饿。

“拿走其中的两个,早上给我打电话。”

这是每个病人都渴望听到的——医生为他们提供简单的治疗方法。当医生谈论土豆片时更好。

聪明的零食对你的腰围有奇妙的作用。在两餐之间吃一点东西可以保持你的新陈代谢活跃,还可以防止血糖下降让你感到饥饿。但如果你日复一日地吃同样的无聊零食——我们在看着你,胡萝卜先生和胡萝卜先生——你可能会感到无聊,格雷。b爆米花和完全脱离健康饮食潮流。

最有效果的减肥方法 医生为了减肥而吃16种零食→零脂蜕变!

为了帮助你走上正轨,不要无聊到死,吃这个,不要吃那个!向一些全国顶尖的减肥专家咨询,问他们什么容易做的零食能使他们保持苗条的身材和满足感。滚动来看看他们的顶级选择。也不要错过我们必不可少的饮食这个,不是那个!减肥最佳零食前50名。

当你渴望吃脆的东西

豇豆脆片

“当我想减肥时,我可以在一杯切成片的生胡萝卜、西葫芦、黄瓜和红辣椒上吃点心。我会用两汤匙的鳄梨、1/3杯的希腊酸奶和两汤匙的萨尔萨蘸汁来配菜。这种体积庞大、充满活力的点心热量不超过110卡路里,但仍然具有填饱肚子的魔力。”5克纤维和蛋白质。

“只要110卡路里,一小撮Snapea Crisps就能提供五克的饱腹感增强蛋白和四克的纤维。此外,这种零食不易腐烂,所以几乎在任何地方都可以轻易食用。”——Lisa De Fazio,MS,RD,洛杉矶注册营养师

当你想吃奶油的时候

饼干和奶酪

“当我想吃奶油的时候,我就吃一块预切好的低脂奶酪,像莫扎里拉或蒙特利杰克,切成四个相等的方形,然后用它来挤出四个小麦饼干。碎胡椒和橄榄油三明治很适合做这个,而且味道非常好。把奶酪和饼干放进微波炉里大约15秒钟。这种粘乎乎的、全谷物的“零食”含有8克蛋白质,热量大约为200卡路里。”——克里斯汀·M·帕伦博,MBA,RDN,FAND,芝加哥地区注册营养师和营养沟通顾问。

当你渴望一些甜蜜的东西

梅干

“当饥饿或想吃甜食时,我喜欢五颗不加糖的干李子。它们味道鲜美,味道浓郁,而且非常饱满。因为它们很容易存放在汽车的手套盒里,所以它们也非常适合做零食。”——克里斯汀·M·帕伦波,MBA,RDN,FAND,芝加哥注册营养师和营养学交流中心。咨询顾问。或者试试这些减肥的最佳水果。

当你渴望吃咸的东西

爆米花

“当我想吃咸味的东西时,包裹在莳萝腌菜周围的切片火鸡总是很合适。火鸡的蛋白质也能帮助我熬过难关,直到下一顿饭。”——Lisa De Fazio,MS,RD,洛杉矶的注册营养师

“我尽量保证每顿饭的卡路里摄入量不超过150卡路里,并遵循我个人的‘5条定律’,也就是说我的零食必须至少含有5克纤维和5克蛋白质。为了满足这个要求,我要三杯空气爆裂的普通爆米花,洒上2.5汤匙磨碎的帕尔玛干酪。”–丽莎·莫斯科维茨,R.D.曼哈顿私人诊所的创始人,纽约营养集团

当办公室发生饥饿袭击时

浆果燕麦片

“拿一个没有调味的速溶燕麦片信封,按照包装说明准备,然后加入一汤匙的碎坚果,如开心果或核桃。这很容易藏在桌子抽屉里,比在自动售货机里消除饥饿要健康得多。”——克里斯汀·M·帕伦博,MBA,RDN,FAND,芝加哥注册的模具店。营养与营养沟通顾问。

当你想要甜食的时候

苹果和杏仁黄油

“我喜欢在苹果片上涂两汤匙杏仁酱。蛋白质和纤维的结合帮助我保持饱腹感,我喜欢咸甜味的组合。”-丽莎·德·法齐奥,MS,RD,洛杉矶注册营养师

“一个小香蕉,纵向切成两半,轻轻涂上一层香蕉油。

一汤匙天然杏仁黄油可以做成美味的小吃。当我想吃甜的和奶油的东西时,这对小吃组合的味道特别好,而且它还能很好地控制我的饥饿感。”米歇尔·洛伊,MPH,MS,CSSD,注册营养师和加利福尼亚州奥兰治县围棋健康店老板

如果你喜欢曲目混合

踪迹混合物

我最喜欢的瘦身小吃之一是巴西坚果、枸杞子和不加糖的椰子片混合而成的。这种富含硒的组合有助于促进新陈代谢,而且它们一起吃起来味道很棒!”营养学家、食品教练纽约的创始人达娜·詹姆斯

当你想要的只是Fro-Yo

酸奶和浆果沙发

“一杯简单的、但富含蛋白质的希腊酸奶,配上半杯新鲜浆果,有助于控制我几个小时的饥饿感。此外,我喜欢这种浆果所具有的淡甜味和口感,而且不含其他食物中常见的糖。”——米歇尔·洛伊,MPH,MS,CSSD,注册营养师和Go的所有者。加利福尼亚州奥兰治县的健康状况

“当我在假日大餐之后需要减掉几磅多余的体重时,为了能穿上一件不太宽容的衣服,我总是确保有健康的零食供应。如果我想吃点甜食,我会把五盎司的希腊酸奶和一包甜菊、半杯覆盆子莓和一汤匙胡萝卜片混合在一起。一餐总共有150卡路里,15克蛋白质和至少5克纤维。没有比这更好的了。

当你只想吃饼干时

探索酒吧

“我喜欢Quest Bars,因为它们的糖分和卡路里含量低,但蛋白质和纤维含量高。它们有饼干、奶油和巧克力片饼干等美味的味道,也能满足我对甜食的嗜好。”最棒的是,这些酒吧不像其他类似的产品那样含有阿斯巴甜或乙酰磺胺酸K。

当你需要小餐时

小胡萝卜蛋

“每当两餐之间出现饥饿时,我喜欢吃洒有盐和胡椒的蛋白质煮鸡蛋。我经常吃半杯胡萝卜条,还吃一些饱腹的纤维。这种令人满意的100卡路里的组合有助于缓解我的饥饿。”——米歇尔·洛伊,MPH,MS,CSSD,俄勒冈州Go Wellness的注册营养师和所有者。加利福尼亚安吉县

当你需要大脑助推器时

鳄梨米糕

“当我想瘦一点的时候,我会去拿生亚麻饼干加鳄梨。我喜欢生亚麻饼干胜过小麦,因为它们不含麸质,会让我有点发胖。它们还富含-3脂肪酸,有助于产生光泽的皮肤和更快的大脑。””营养学家、食品教练纽约的创始人达娜·詹姆斯

当你需要在跑步时吃东西时

绿汁

“当饥饿来临时,我伸手去拿《每日绿色果汁》。这些饮料不仅为我每天摄取更多的蔬菜提供了机会,而且它们低糖和低卡路里,提供了许多增强能量的营养。它们也是有机的和冷榨的,这是一种有助于保存维生素和矿泉水的榨汁过程。劳伦·明晨,营养学家,纽约市注册营养师

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