减肥药减肥食谱10种正确的减肥方法和饮食→身材妖娆!

10种正确的减肥方法和饮食→身材妖娆!

关于健康饮食,一个严肃的事实是:这不仅仅是你吃什么,而是你怎么吃。

饮食的走出坡道是有着良好意愿的,所以你要对脂肪燃烧做出一些承诺。研究表明,这些策略是有效的,从你吃零食的时候,到你放晚餐的地方,避免无意中与牛分享食物添加剂。

10种正确的减肥方法和饮食→身材妖娆!

1、饭前吃

肉汤汤

要想在减肥方面领先一步,改变你对开胃菜的想法。在星期五安抚脂肪炸弹?不。美味的丰盛大餐入口?你知道我们要去哪里。在你主菜前喝点蔬菜汤或几汤匙的鹰嘴豆泥可以消除你的食欲(研究表明,我们饭前比小吃前更饿)。添加蛋白质和纤维可以帮助你感觉更饱,确保晚上的主要活动不会吃得过多。

2、提前计划

拆开杂货

制定每周的杂货清单和饮食计划不仅会减轻压力,还会减少腰围。得克萨斯A&M大学的一项研究发现,遵循有条理的饮食计划并锻炼10周的参与者减掉的体重(6.8磅)几乎是那些没有减掉的体重(3.5磅)的参与者的两倍。记住最后一点:当你下午吃零食时,想想你晚餐要吃什么,这有助于防止你回家后抓紧手边最近的东西。

3、经常吃零食

干果和坚果混合物

根据梅奥诊所的研究人员所说,聪明的零食可以减少进餐时的暴饮暴食。它保持血糖水平稳定,新陈代谢活跃,防止身体储存脂肪。一个好的指导方针是在130-250卡路里之间,比如一根巧克力棒(150-200卡路里)或两汤匙的斯莫克天然厚花生酱(210卡路里)。有关综合报告,请参阅我们的50个减肥最佳零食。

4、盘好食物

电镀精美的食物

不要在冰箱前狼吞虎咽地吃饭,也不要蹲在厨房柜台上,你应该得到更好的服务。坐下(想像一下!)给一盘食物做个小小的介绍会有助于控制食物的份量,研究表明视觉上吸引人的食物会促进消化。当你在做的时候,考虑一下你的盘子的颜色。康奈尔大学的一项研究显示,那些用盘子吃饭的人与他们的食物颜色对比很小(比如,胎儿肉)。艾尔弗雷多用白盘子盛)给自己多加了22%的菜。

5、吃好脂肪

鳄梨吐司

再次:脂肪不是敌人,它们是你防止暴饮暴食的第一道防线。哈佛大学公共卫生学院的营养系追踪了地中海饮食(富含水果、蔬菜、坚果和全谷物,以橄榄油为主要脂肪来源)和低脂饮食的减肥效果。在18个月里平均减掉9磅;那些吃低脂饮食的人平均增加6磅。看看这8种让你瘦的脂肪食物,看看开始时有什么好吃的方法。

6、把蔬菜偷偷地放进每顿饭里

鸡蛋和胡椒

蔬菜是减肥的双赢选择:当维他命给你能量燃烧脂肪时,纤维会使你饱满。贝勒大学在《肥胖评论》上发表的一项研究发现,多吃水果和蔬菜的人体内脂肪比不吃水果和蔬菜的人少。为了达到最大的效果,让你的头脑摆脱绿色作为第二线的观念:根据彭斯塔特研究人员发现,那些吃含有蔬菜的主菜的人比那些把农产品作为副菜的人每天少吃350卡路里。

7、避免分心

在电视机前吃爆米花

《美国临床营养学杂志》上发表的一项研究显示,智能手机有两个地方需要放下:车里和餐桌上。(也许也在卧室里,但这超出了我们的范围。)分心进食的人一口气就比其他地方多吃10%。所以,聚焦式DVR确实存在。儿子。

8、吃骗子餐

吃汉堡的女人

改变健康的生活方式,从锻炼到减少酗酒,这是一个基本原则:如果你认为酗酒剥夺了你自己,那么你就不会那么成功。但是斯图尔特·斯莫利肯定的做法只能走这么远。给自己一份有规律的骗人餐(在合理的范围内),这实际上可以促进你的新陈代谢,增加糖原,而这些糖原会消耗掉。根据美国饮食协会的说法,第二天的体育课。基本规则:确保有计划,不要让你的“一餐”超过一坐就是一整天。为了充分利用你那丰盛的一餐,看看我们的“10种减肥欺诈饮食策略”指南。

9、按时吃饭

家庭用餐时间

经常吃早餐,而不是吃百吉饼,换两片来换下午6点的坐下,都会有严重的减肥效果。不规则饮食的人更容易患上代谢综合征和胰岛素抵抗——无法将糖转化为能量,从而破坏减肥,并导致心脏病。发表在《科学日报》上的研究显示:罪魁祸首:频繁的血糖高峰和低谷会导致吃垃圾食品,从而引发恶性循环。

10、避免使用人工甜味剂

人工甜味剂

远离粉彩的包装后,没有人受伤。虽然研究表明人工甜味剂在致癌方面是“安全的”,但它们确实有让你更饿的危险。一份刊登在《食欲》杂志上的报告显示,喂食人工甜味剂的实验鼠比喂食斯特拉的老鼠体重增加更多。点亮糖分。这也适用于新的“天然”选择,如甜菊:在一项研究中,喂养甜菊的鸟类会产生大量的腹部脂肪。如果这还不够吓人的话,在南美和亚洲,甜菊被用来刺激家畜的胃口。说真的,不要像牛那样吃。

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