减肥药减肥方法怎样饮食减肥最快最有效→让你养颜又瘦身!

怎样饮食减肥最快最有效→让你养颜又瘦身!

成功持续减肥的秘诀是什么?不是时髦的锻炼。绝对不是那些白垩的蛋白质奶昔。这是一个简单而有力的习惯:准备。

你举起多努力,跑多远,下午3点能否拿到一袋薯条,都取决于你在自己厨房里做什么。用健康食物给身体补充能量必须成为一种习惯。但在长时间工作、耗尽上下班时间、以及极度简单的垃圾食品的世界里,没有钢铁般的意志,任何人都不可能坚持下去。充分的准备是最终减肥成功的关键。

怎样饮食减肥最快最有效→让你养颜又瘦身!

“说到吃饭时间,你计划得越好,你做得就越好,”Brian Wansink博士说,他是《通过设计减肥:日常生活的无意识饮食解决方案》一书的作者。与其让你的营养靠运气,不如每周练习这些仪式来减肥,增加燃烧卡路里的肌肉。

这六个基本建议将使你很容易保持健康的饮食,即使是在一周中最有压力的一天:

1、提前计划每周的饮食

有时,仅仅计划一下你一周要吃什么还不够。计划一下什么时候吃健康饮食也能帮助你减肥。通过坚持一个时间表,你就不太可能饿得够得着眼前的东西,也就不太可能沉迷于自动售货机的垃圾食品。美国陆军注册营养师和力量教练特里莎·B·斯塔维诺哈(Trisha B.Stavinoha)说:“计划好吃什么以及什么时候吃。”

在任何一天,你选择的食物越少,你就会吃得越好。“研究表明,每天吃同一份早餐,比如燕麦片和两个鸡蛋的人,往往对生活有益。也就是说,因为他们消除了乱花钱买不健康食物的可能性,”万辛克说。为工作准备事先安排好的饭菜是减少浪费的关键。选择不健康事物的机会。

2、列个购物单并坚持下去

比方说,你计划周一到周六每天吃六顿饭。如果你每周去一次商店,你需要买36份瘦蛋白质,像鸡蛋、鸡肉和鱼。你还需要大约两倍的低淀粉碳水化合物,像芦笋、花椰菜和菠菜,以及一些高淀粉碳水化合物,像香蕉和山药。

斯塔维诺哈说:“提前计划并限制装在盒子里的各种物品,这样购物会更加明智。你可以在商店的周边放些东西,这样购物会更加容易。在那里,产品很新鲜,而且在内部过道里可以找到很多添加剂。关键是投资高质量的配料,用来准备食物。这一周。

3、每周准备一次或两次食物

如果你计划一周只做一次饭,那么周日下午你会在几个小时内把每周的饭菜都做完。如果你愿意分成两部分,试着把工作分到星期天和星期三。

知道如何准备是减肥成功的第一步。一般来说,要想增加肌肉而不增加体脂肪或减少脂肪而不损失太多肌肉,你必须确定每天的卡路里需求。然后,根据你每天需要什么以及你计划锻炼多少来烹饪食物。

用磁铁煮得更快

感应炉能帮助你加快烹饪速度,节省电费。它们利用电磁能安全地激发锅中的铁分子。换句话说,炉子保持凉爽的同时,烹饪器具及其内容物会加热。

4、有质量容器

万辛克说,如果你想要一个能促进脂肪减少和肌肉增加的厨房,解决办法就是让冰箱里随时都有健康的单餐供应。这样,你就有了一个健康的选择,而且没有借口去吃那些会使你发胖或含糖的食物。“空荡荡的厨房是有问题的,因为当你饿的时候,你确实会这样。”没有任何健康的选择,”Wansink说。

在优质容器上存货!在吃饭和吃零食之间,你需要的数量加起来很快。但是,相信我们,这比每次你饿的时候买食物要少,而且肯定比牺牲健康要好。你不相信我们吗?看看这个,不是那个!专栏报道快餐如何让你贫穷。

如果您对塑料容器不满意,请回收它们,并用不锈钢容器替换它们。如果您打算使用塑料,请选择无BPA的带有可锁盖的容器以防止溢出。

5、整理冰箱

把最健康的食物放在冰箱前面,这样你最容易看到它们。(你的橱柜也是这样。)万辛克博士说:“看到健康食物会让你做出好的选择,同样地,看到不健康的食物也会鼓励你做出坏的选择。”

乙烯是一种自然产生的植物激素,能加速成熟过程。为了延长产品的保质期,节省杂货费,把乙烯生产者(如鳄梨、熟香蕉和西红柿)与被气体污染的蔬菜(花椰菜、菠菜和甘薯)分开。

6、随身带饭

这很容易。你去了商店,预煮好并准备好了饭菜,所以你只需要把它们装进袋子里,以确保一天的健康饮食。如果你担心把东西放凉,会有装有夹冰袋的容器放在冰箱里,直到你需要拿走为止。

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