减肥药减肥食谱5种怎样控制饮食才能减肥→希望能帮到你!

5种怎样控制饮食才能减肥→希望能帮到你!

你晒太阳时节食到头了吗?这些小贴士可以帮助你减肥

当你想到一个穿着比基尼的假期时,你首先想到的是大腹便便吗?不,没想到。虽然你脑海中闪烁着你来之不易的健美腹肌和假肢的画面,但你的脚趾在沙子里,手里拿着冰冷的脚趾,这让很多人把节食计划搁在一边。我们完全明白了,可乐和异国情调的度假食品很难拒绝!你为什么应该,你已经赚到了,对吧?即便如此,纵容太多对你的腹部来说也是个坏消息,而且可能导致你回家时看起来没有离开时那么精雕细琢。我们知道这些听起来都不是那么棒,但好消息是你并不孤单,而且有很多简单的方法减肥。

5种怎样控制饮食才能减肥→希望能帮到你!

纽约市营养学家Leah Kaufman,MS,RD,CDN说,尽管很难做出一般性的估计,但如果她必须猜测,一些度假者每天可能消耗多达500卡路里的热量.这相当于7天旅行后体重增加一磅,尤其是徒步旅行、皮划艇、海滨瑜伽和其他积极的旅行.不是你行程的一部分。那你该怎么做才能恢复到更好的身体呢?浏览一下,找出答案。这些提示比你想象的要容易遵循——承诺!

1、不加糖——至少几天

各种糖

越来越多的研究表明,糖很容易使人上瘾,假期喝奶昔和鸡尾酒只会给火上添油。虽然可能有点儿挑战性,但一回到家就不吃甜食是摆脱腹部颤动的好方法,考夫曼说。你重返减肥潮流,因为它强迫你用蓝莓松饼换普通的蓝莓,用白面包换发芽的全谷物。“试试这个策略。它可能会让你震惊,它会给你多少有利于你的小费。”

2、戒酒

酒瓶和塞子

你外出时可能喝得太多了,所以喝酒休息一下可能真的很受欢迎,对吧?(那些宿醉是致命的!)考夫曼解释说,每克含有7卡路里的酒精,每天的摄入量至少超过100卡路里。减少这些卡路里会自然而然地加速你假期后的减肥。此外,喝酒会降低你的抑制力,这会导致你吃不那么利于节食的食物(比如披萨、汉堡和炸薯条)。不管你怎么看,和瓶子说再见几个星期是双赢的。

3、恢复你的锻炼,把事情做好

女人跑楼梯

回到锻炼中将有助于你减轻假期后那些讨厌的体重。考夫曼说:“如果你在休假期间忘记打包运动鞋或者没有去健身房,那么一回来就重新开始你的健身计划是非常重要的。”举重训练。有氧运动和训练营的课程都很合适,在网上和大多数地方健身房都能找到。记住:“任何健身运动都不能消除不良的饮食习惯,但是重新回到每周的锻炼计划中并增加一些额外的强度将有助于促进以节食为中心的减肥努力。”

4、一定要水化!

伸手取水的妇女

空腹喝酒和坐飞机回家都会导致脱水,这会增加饥饿感,导致血液循环不良。考夫曼指出,反过来,你可能会感到臃肿和困倦。每隔几个小时增加一个日历提醒或设置一个警报来提醒自己要补充水分!在一天中把体重的一半以盎司为单位消耗掉。经过几天的养生后,你可能会觉得身体又水肿了。

5、补觉

睡觉的女人

如果除非你躺在自己的床上,否则你看起来总是睡不好,那么旅行结束后回家时,你可能会觉得筋疲力尽,而且中间会觉得舒服一些。为什么?当我们困倦时,生长激素(使我们感到饥饿的激素)的产生增加,这会导致暴饮暴食和体重增加。哎呀!考夫曼建议说,为了帮助减肥,你一旦回到家,一定要保证每晚睡6-8个小时。你也可以试试这8个简单的小贴士,在你打盹的时候煎炸额外的卡路里。

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