减肥药减肥常识怎样可以快速减肥 你的朋友让你变胖的14种方法→科学健康瘦身!

怎样可以快速减肥 你的朋友让你变胖的14种方法→科学健康瘦身!

你的班子会是你腰围扩大的罪魁祸首吗?

让我们玩字谜联想吧。如果我说“传染病”,机会是,你会说“普通感冒”或“流感”。也许不是肥胖。事实证明,肥胖具有社会传染性——根据里程碑式的FraminghamHeartResearch和许多其它研究,这种流行病通过社交网络传播的速度比通过社交网络传播的速度要快。研究人员发现,在这项长达32年的研究中,有朋友变得肥胖,使参与者变得肥胖的可能性增加了57%。

怎样可以快速减肥 你的朋友让你变胖的14种方法→科学健康瘦身!

尽管科学家们并不完全理解肥胖是如何传播的,但他们认为这与社区成员认为可以接受的影响有关,不管是早餐吃奶酪汉堡、少做运动,还是只是变得更胖。

虽然积极的社交生活可以说是健康、平衡的生活方式的重要组成部分,但你的朋友群会对你的腰围产生负面影响。这并不是说你应该完全抛弃你的朋友。虽然“群鸟相依(并一起喂食)”,但你可以为整个群体树立一个健康的榜样。你可以从这些开始。55种促进新陈代谢的方法。

1、你和一大群人出去

和别人一起吃饭时,我们平均比单独吃饭时多吃44%的食物。发表在《营养学》杂志上的研究发现,和另一个人一起吃饭比单独一个人吃饭大33%。从那里开始更可怕。和两个朋友一起吃饭,第三轮吗?你看到的是一顿大餐的47%。和4,6或8+的朋友一起用餐分别增加了69,70和96%。虽然这部分与我们在公司用餐时花在餐桌上的时间有关,但《胃口》杂志的另一项研究发现,那些因为同时吃饭而花费更长时间的人新近阅读并没有显著增加进食量,这意味着时间不是唯一起作用的因素。

2、你有一个天生苗条的亲密朋友

每个人都有这样一个朋友,他似乎无视所有的新陈代谢规律,想吃什么就吃什么,还保持苗条的身材。更让你恼火的是:当他们大吃大喝的时候和他们一起出去可能会让你做同样的事。一项在《消费者研究杂志》上刊登的研究显示,大学生们要么看电影,要么吃瘦肉,要么吃超重的零食。阴离子。当瘦朋友吃得过饱时,大学生们倾向于跟着吃,但是当吃得过重时,他们锻炼了更多的自制力。

3、你嫁给了你的贝丝

为了更好还是……更胖?研究表明,忠贞不渝的关系可能会破坏你的饮食。美国公共卫生杂志的一项研究分析了配偶、朋友和兄弟姐妹10年来对饮食模式的影响;夫妻对彼此的饮食习惯影响最大,尤其是当谈到喝酒时。吃零食和零食。好消息是“光环效应”也适用于健康习惯。哈佛大学公共卫生学院的一项研究发现,参加减肥计划的人中,至少有一个伴侣支持的人比独自一人减肥的人多减掉6.5磅。所以,在减肥的过程中,和你的配偶或朋友签约。

4、餐厅的饭菜总是骗人的

如果你想和一群朋友外出用餐时吃得健康,请保持健康的陪伴……或者先点菜!伊利诺伊大学的一项研究发现,一群人倾向于点同样的菜,尤其是当被迫大声说出他们的菜时。研究人员把结果归结为人们更乐意做出与他们的同龄人相似的选择。如果你决心做出健康的选择,坚持你的决定,首先得到你的订单。你还是想放纵自己,看看我们的16种减肥欺骗餐策略。

5、你在Facebook上保持联系

我们希望有一个讨厌的按钮。健康专家说,在Facebook、Instagram和Pinterest上花上几个小时来燃烧卡路里是一个日益严重的健康问题。对北爱尔兰阿尔斯特大学的350名学生进行的一项研究发现,他们花在Facebook上的时间越多,他们花在锻炼和娱乐上的时间就越少。在集体运动中。尤其在睡前肥胖症会赶上你的社交网络。儿科肥胖杂志上的一项研究发现,在卧室里有一台电子设备的学生超重的可能性是卧室里没有电子设备的学生的1.47倍。对于有三台电子设备的孩子,超重的可能性增加到2.57倍。设备。把追赶会议变成亲自见面,不,不是在餐馆。聚在一起参加团队运动或体育活动,和朋友一起度过时光,而不用盯着屏幕。

6、你的郊游总是含酒精。

想赶上船员喝几杯啤酒是很正常的,尤其是如果你想放松一下,玩得开心。但是如果你每次外出都是在酗酒的早午餐或者享受快乐时光的特价餐,这会导致体重增加。而且朋友群越大,你就越有麻烦;一份来自加利福尼亚大学旧金山分校的2015年研究报告isco发现,如果和大群人在一起,人们每小时会喝更多的酒。暴饮不仅对你的整体健康有害(你的肝脏不好!)它使你摄取上百卡路里:一瓶伏特加、一杯清淡啤酒和一杯5盎司的葡萄酒都含有约100卡路里。但是那是没有混合器的;一旦你加入果汁、苏打水或补水,你就会看到至少100卡路里。如果你选择的饮料是工艺啤酒或冷冻调味品,那么热量就高达300卡路里左右。另外,酒精会抑制你做出正确决定的能力,这就是为什么在第三轮的饮料中,那几盘墨西哥玉米片或炸鸡翅听起来是个好主意的原因。你可以自由地与你的朋友分享一些成人饮料,但要限制在几轮之内。有关健康饮酒决策的更多建议,请参阅我们的不是!酒徒指南。

7、他们给你压力

“得了,一份甜点不会害死你的。”听起来很熟悉吗?如果这是你从朋友那里听到的常用短语,你更有可能发胖。即使你的朋友没有意识到他们的取笑实际上是同龄人的压力,也很难对你关心的一群人说不。你周围的人越多,就越难抵御同龄人的压力。

8、他们比你重

虽然许多生理因素会影响你的体重,但生活方式在肥胖症中确实起着一定作用。你不只是吃什么,你也是你的朋友吃什么。如果你经常和比你胖的人交往,并且有不健康的习惯,比如停止锻炼,吃更多的加工食品,那么肥胖症可能导致拜托你。和维持友谊一样重要的是,确保你在健康的习惯和目标上保持坚强。

9、他们不运动。

当然,看电影或出去吃饭听起来比和朋友一起去健身房更有趣。但如果你的朋友喜欢久坐不动的活动,那会使你发胖。阿伯丁大学的一项研究发现,如果和好友一起去,人们更有可能锻炼,更努力地推动自己。所以,一定要这样。不管是徒步旅行、骑自行车,还是一起报名参加旋转课,你都会选择一些汗流浃背的活动。你更有可能保持专注,而且你燃烧的卡路里比你在电影之夜时消耗的卡路里还要多。

10、他们不支持

如果你认为你的朋友很擅长,他们可能会破坏你的健康饮食习惯,甚至没有意识到。如果你在餐馆里努力点清淡的菜单,或者早起去健身房,如果你的朋友不支持你,很难达到这些目标。如果你身边的人不鼓励你。你健康的生活方式,那么你更有可能脱离正轨。确保你向你的朋友重申你的目标是多么的重要——不,你不想分裂洋葱圈,是的,你必须早点睡觉。如果他们仍然在破坏你,那么也许是时候把你自己和那些真正对你最有兴趣的人围绕在一起了。记住了。

11、他们的饮食习惯很差。

如果你总是在不健康的饮食习惯的周围,你更容易发现这些不良的饮食习惯。发表在《美国公共卫生杂志》上的一项研究发现,人们往往会照搬朋友的做法,特别是在吃饭和出去吃饭时。你更有可能选择精制的碳水化合物,而不是全谷类。免费的薯条和萨尔萨,或者如果你身边的人点甜点。这些都可能导致摄取额外的卡路里(并且增加额外的体重)。即使你的朋友选择不当,也要努力为自己考虑,做出更健康的决定。

12、你喜欢熬夜

当你在大学的时候,聚会到深夜可能是一件事,但是随着年龄的增长,它会严重破坏你的健康和腰围。一项威克森林研究发现,每晚睡5小时或更少的人比那些睡6-8小时的人腹部脂肪多2.5倍。d那些睡眠不足的人常常在第二天渴望不健康的舒适食物,并且比平常吃更多的卡路里。享受你的外出时间,但要确保你仍然在合理的时间睡觉。

13、他们对你的成功感到不满。

你有没有注意到一个朋友,不管你多么努力地抗议,总是试图破坏你的努力?他或她可能会嫉妒你的减肥成功。当人们对自己感到不安全并且嫉妒你的减肥胜利时,他们可能会试图拖累你,导致不健康的习惯,这会使体重增加。确保你不要理睬那些负面的评论,并告诉破坏者他们的行为有多么有害。行动关系到你的整体成功。

14、你和工作伙伴闲逛

拥有一件办公室围裙可以让你的工作变得真正愉快,并帮助你更快地度过漫长的一天。但它也可能是灾难的秘诀,尤其是当你试图减肥时。你同事多久会强迫你在休息室里只吃一块饼干,或者拆开一个看起来颓废的杯形蛋糕?和你的BFF一起工作,快乐的时间也意味着你更有可能继续闲聊,喝更多的酒。一起吃午餐可能会导致过度沉溺,即使你觉得自己正在做出一个更健康的选择。发表在《欧洲临床营养学杂志》上的一项研究发现,人们最终会结束。在全套餐厅和快餐店都消耗同样量的卡路里——比平常多190卡路里——但是人们在坐下时摄取的钠和胆固醇更多。如果你想和你的工作妻子一起吃午餐,选择一些可以吃的东西;同一项研究还发现,人们在点餐时只多吃了120卡路里。不要在餐馆里吃饭,要多吃会让你发胖的食物,千万不要错过这50种最不健康的食物!

8烹饪使你肥胖的错误

在家做饭提供了大量的健康益处,使额外的努力值得;它不仅可以让你完全控制你吃什么和进入你的身体,它还可以让你有点创意和主厨。 但通常情况下,我们最终会在不知情的情况下去除营养物质或增加卡路里...

阅读更多 »

评论

您的电子邮件不会被公布必填字段标记为 *

*