减肥药减肥食谱怎么饮食减肥最快最有效 5种减肥长寿的方法→不中意自己的身材?!

怎么饮食减肥最快最有效 5种减肥长寿的方法→不中意自己的身材?!

人类很像iPhone。我们既聪明,又善于交际,而且总是忙个不停。

然而,主要的区别之一是,除了我们是,你知道,人们这一事实之外,我们不是靠保护性的,光滑的箱子和天才酒吧来延长我们的寿命,让我们看起来很棒,我们必须依靠健康的饮食和生活习惯。

怎么饮食减肥最快最有效 5种减肥长寿的方法→不中意自己的身材?!

唯一的问题是,关注幸福的两个方面并不总是容易的。声称保持身材苗条的东西往往会害死我们(我们正在看着你,减肥药),而那些可能帮助我们长寿的东西实际上会使我们体重增加。更不用说,现在提出的许多健康建议都着重于减肥或如何生活。看100;没有多少东西能解释如何让生活看起来美好——这是每个人都想知道的。你真幸运,我们下面就讲到这一点!

为了在一个你不想升级的身体里活得更长更健康,把这五条简单易懂、有科学依据的饮食和生活方式建议融入到你的日常生活中。

1、不要穿着瑜伽裤子吃饭

商人在火车上吃三明治午餐

今天是星期天,你刚办完事回到家。下一个议程是什么?早午餐!但是,在你拿出抹刀和煎锅来做你最喜欢的早餐玉米煎饼之前,脱下那些舒适的瑜伽裤子,穿上几条牛仔裤。当然,这看起来很愚蠢,但是它们可伸展的腰带会增加你暴饮暴食的可能性,卡西·比约克(Cassie Bjork,RD,LD of Healthy Simple Life)说,“出于心理原因,当我们穿着舒适的衣服时,我们倾向于随便吃东西,”她解释道。

为了防止体重增加和相关的生命治疗健康风险,比如心脏病发作和糖尿病,比约克建议,当你吃饱了80%左右时,切断你自己的身体。“这样可以让你的大脑跟上你的胃,意识到你已经吃饱了。”“而且,在吃饱之前切断身体可以防止血糖升高。”车祸可能导致一天中晚些时候暴饮暴食。据研究人员称,这是全球许多百岁老人的习惯,这也是他们保持健康体重、长寿的原因之一。事实上,根据2014年一项对近4000i的研究,超重或肥胖会使预期寿命缩短长达8年。个人。研究人员甚至说,就预期寿命而言,超重和吸烟一样糟糕。唉!

2、像穷人一样吃晚餐

一碗面包汤

探险家兼作家丹·巴特纳最近采访了数百名来自世界各地的100岁及以上的老人,询问他们的生活方式,然后分析大量数据,找出他们共同的地方。有趣的是,他遇到的大多数人说,他们通常在中午晚些时候吃一天中最小的一餐。不是像大多数美国人那样早上三点或晚上。特拉维夫大学的研究人员对此表示赞同。当他们把两组超重妇女按1400卡路里的饮食安排时,那些吃小200卡路里的晚餐和大700卡路里的早餐的人比那些在晚上吃最大一餐的人减掉了50%的体重。何鸿燊吃了这顿丰盛的早餐,腰围也减少了两倍于大餐者的身高。

中等身材不仅有吸引力,而且是潜在寿命的指标。对2014年650000名成年人的分析显示,腰围为43英寸的男性比腰围为37英寸的男性死亡几率高出52%。女性也是如此。腰围为37英寸的女性死亡几率高出80%。汉族女性腰围27.5英寸,可能是因为腹部脂肪与2型糖尿病、高胆固醇、高血压和冠心病等疾病有关。为了修剪腰围,在日常饮食中加入以下10种习惯,将腹部脂肪转化成腹部脂肪。在!

3、抽时间喝茶

热茶杯

冲绳岛是日本大陆外的一个岛屿,百岁老人比世界上任何地方都多。事实上,每10000名居民中约有7人靠吹灭100支生日蜡烛为生!从某种角度来看,这个数字在美国大约是1万分之二。根据Buettner的研究,冲绳人每天喝绿茶,这可能是他们长寿的原因之一。来自诺威奇生物科学研究所的研究人员最近发现,绿茶中的一种微量营养物质多酚会阻断一种叫做VEGF的东西,体内的一种信号分子,能触发动脉中斑块的形成,导致心脏病、中风和血管疾病。

但这并非所有那些强壮的叶子所能做到的。它们还含有EGCG和儿茶素,抗氧化剂能触发脂肪细胞释放脂肪,并提高消除饥饿的荷尔蒙水平。在瑞典的一项研究中,用餐时喝茶的人报告说吃他们最喜欢的食物的欲望更低——甚至在喝完泡茶两小时后!想吃得越少,体重就越轻。在家里,早餐、午餐和晚餐时,喝一杯绿茶(不加糖)也可以达到同样的效果。

4、钓鱼坚果

含健康脂肪的食物

想开始减肥,还想活着看到人类殖民火星吗?没问题。只要在饮食中添加更多的坚果和脂肪鱼(如金枪鱼、野生三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼)。这些食物含有高水平的-3脂肪酸,这些营养物质已被证明能降低高达27%的总死亡率,并降低大约35%死于心脏病的几率。就在你食用那些强大的-3脂肪酸时,它们能帮助你减少大约35%的死亡几率。再好不过了,好消息接踵而至:研究还表明,这种营养物可以通过防止血糖高峰和加快运动后的恢复来促进减肥。更大、发炎较少的肌肉意味着你的新陈代谢速度更快,这有助于你以轻快的速度瘦身和修身。

5、打开一瓶红或白葡萄酒

红酒杯

如果你每天晚上喝一两杯葡萄酒,就没有必要戒掉这个习惯。在一项对24项研究的回顾中,研究人员指出,每天喝一杯葡萄酒的女性比不经常酗酒的女性有更低的全因死亡率。更令人惊讶的是,那些经常喝适量酒的女性比那些经常酗酒的女性有更低的死亡率。比起不喝酒的人,他们体重增加的可能性也更低,而且一生中患肥胖症的风险也更低。那些已经超重的人。研究认为,一旦一个人很胖,由于酒精,他们比同龄人更容易增加体重。

如果葡萄酒是您选择的饮料,一定要看看我们的前16名葡萄酒的减肥,我们的顶级减肥,健康的选择。

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