减肥药减肥食谱怎么有效的减肥 每个渴望的健康零食选择→从环肥到燕瘦的蜕变!

怎么有效的减肥 每个渴望的健康零食选择→从环肥到燕瘦的蜕变!

如果不是因为渴望,减肥会容易得多,而且会快得多。

在你最意想不到的时候,他们偷偷地接近你,在一天结束的时候,你吃得那么好,吃得那么干净。无论你是深夜盐瘾的受害者还是运动后糖痛的受害者,你都不必屈服而毁掉你的进步,而且你当然也不必白费力气去克服这种渴望。我们提供你更健康的替代品。噢,一些你最喜欢的有罪的小吃。记住,适度是关键,但是当你需要满足你的饥饿感时,不要开始用土豆片和蛋糕来铲你的脸——试试其中一种:

怎么有效的减肥 每个渴望的健康零食选择→从环肥到燕瘦的蜕变!

1、薯片

一盎司水壶煮的马铃薯片(大约15片薯片)含有150卡路里和9克脂肪。一袋标准的薯片是8盎司,所以很容易让薯片狂欢失控。

试着接受采访:

1盎司空气爆裂的爆米花仁:这种爆米花最多能爆出3杯以上,但只含110卡路里、1.3克脂肪和4克纤维。

坚果和种子:它们可能卡路里含量很高,每盎司含120至190卡路里,但它们富含纤维和脂肪,使你感觉更饱,比含淀粉的薯条更长。

咸味食品:橄榄、低钠莳萝泡菜、泡菜和泡菜都是不错的选择。六只橄榄只有20卡路里和1.5克脂肪,泡菜和泡菜每两盎司的热量都少于15卡路里。

海藻小吃:如果你想吃脆片而不感到内疚,这些是土豆片的好替代品。一个6盎司的套餐只有30卡路里。

炸薯条

一小份麦当劳薯条(2.5盎司)含有230卡路里,11克脂肪。一小份汉堡王洋葱圈(约2盎司)含有180卡路里和9克脂肪。

试着接受采访:

一杯毛豆:去壳或去壳煮3-5分钟,撒上海盐。这种小吃含有189卡路里和8克脂肪,但里面含有8克纤维和17克蛋白质。

传统的烤土豆:选择这个代替炸土豆可以给你161卡路里,少于一克脂肪和4克纤维。

鹰嘴面包:你也可以选择希腊酸奶酱。每汤匙大约有25卡路里。

3、拉面

一包拉面含有350到400卡路里和14克脂肪。汤底还含有味精,一种已被证明能引起神经损伤的风味增强剂。

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罐装低钠米诺酮:这种令人舒适的经典饮品是更好的选择,每杯只有82卡路里和2.5克脂肪,但要确保它不含味精。

荞麦面酱汤:加入1/4杯荞麦面酱(在任何健康或亚洲食品店都能找到)、1/4杯葱、一杯熟荞麦面条和少许酱油。将汤煮至低火煮,直到荞麦面溶解。荞麦面酱汤每杯只有45卡路里和1克脂肪,而荞麦面大约有113卡路里。每杯酒。

4、糖块

一块Snickers糖果含有280卡路里,14克脂肪和35克碳水化合物。

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70%的可可黑巧克力:一根绿色和黑色的70%黑巧克力含有190卡路里,14克脂肪和4克纤维。你会摄入大量的抗氧化剂而不会过量地吃糖;黑巧克力的功效足以让你对一份感到满意。

蛋白质棒:像Quest公司的那种,蛋白质棒会使你感到满足和饱足。你可以从巧克力、饼干和奶油、巧克力花生酱、蓝莓和许多品种中选择。这些口味可以消除你的渴望,而蛋白质却能填饱你的肚子,这是糖果棒所不能做到的。

5、冰淇淋

巧克力冰淇淋

半杯哈根达斯香草冰淇淋含有270卡路里和18克脂肪。一旦你吃到像巧克力片饼干面团这样的更腐烂的味道,卡路里含量就会增加到310卡路里和20克脂肪。

试着接受采访:

山梨、果汁或冰冻酸奶:如果你真的有顽固的渴望,所有这些都是冰淇淋更健康的替代品。大多数是无脂肪的,但糖分很高,所以要适量食用。

蛋白奶昔:一勺您选择的植物蛋白粉,1/2杯混合浆果,一个香蕉或1/2杯水果酸奶,12盎司脱脂牛奶,少量冰块,以确保其奶油和凉爽。

肉桂苹果:去皮、去核、切成两片苹果,撒上肉桂、糖(或糖代用品)和微波10分钟,再放上香草酸奶。

蛋糕、甜甜圈或布朗尼

布朗尼

一块贝蒂·克罗克巧克力软糖蛋糕(在结霜之前)含有280卡路里,而一个脆脆的克里姆甜甜圈含有200卡路里和12克脂肪。

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天使蛋糕:这种食物名副其实,每片热量只有80卡路里,脂肪不到一克,所以你可以吃蛋糕。

杯子蛋糕:在咖啡杯里自己做一份蛋糕。你不仅会因为自己做了而更喜欢它(科学上这么说),而且会因为用完而吃得更少,而且比起拿第二块布朗尼或蛋糕,你不太可能再做另一块蛋糕。

7、巧克力饼干

三块薯片啊!巧克力片饼干含有160卡路里和8克脂肪(谁刚吃了三块?).

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无花果条:这些饼干状的零食比大多数自制或包装的零食更健康。两块鹿场无花果条含有90卡路里和1克脂肪,而两块自制的巧克力片饼干含有120卡路里和14克脂肪。

营养条:有些品种由于坚果中的脂肪和许多商业条中添加的油量而变胖,但如果你读对了标签,你就能找到一种能满足你渴望的好营养条。试试这8种最好的减肥营养条中的任何一种吧。

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