减肥药减肥食谱怎么样饮食才能减肥 吃通心粉不发胖→健康减肥不是梦!

怎么样饮食才能减肥 吃通心粉不发胖→健康减肥不是梦!

爱吃意大利面的人,高兴吧!你可以吃你最爱的面条,并且不会因为放弃了平坦的腹部目标而感到内疚。

信不信由你,吃意大利主食还是可以保持苗条身材或者快速减肥。对碳水化合物爱好者来说,听到这些消息感觉就像中了彩票。

怎么样饮食才能减肥 吃通心粉不发胖→健康减肥不是梦!

更妙的是,做一道减肥面条既不费时也不难,也不能彻底改变口味。不,这不是一个精心设计的笑话,你只需要学习一下交易的诀窍——下面我们将向你们介绍。只需要用我们经过时间考验的提示来提高美味、无愧疚的意大利面,并继续减肥就行了。好胃口!想了解更多天才的想法,看看50个瘦人减肥秘诀吧!

1、配副色拉

绿边沙拉

在着手改变你晚餐中真正的意大利面之前,让我们花点时间来谈谈你的副菜。虽然你的面条盘子邻居看起来并不重要,但它实际上可以大大改变你餐食的减肥效果。吃生胡萝卜和淀粉类食物,比如意大利面,可以降低餐后血糖水平。根据瑞典研究人员的说法,多吃一些生胡萝卜配蔬菜的沙拉可以帮助你避免饭后饥饿,这可以帮助你减少一天的卡路里摄入量,从而有助于减肥。另外,多吃一汤匙蔬菜酱。少吃一点脂肪c。一种帮助身体吸收抗癌和心脏健康的营养素,如番茄红素和β-胡萝卜素。我们喜欢库奇纳抗癌有机切萨,因为它与意大利菜很配,没有廉价、不健康的油,而且卡路里含量相对较低。

2、换面条

全麦面食

美国人平均每年要吃20磅的意大利面,而且大部分都是精制的白色食物。这有什么问题吗?这种面条几乎全然不含纤维和蛋白质,这是减肥的两大重要营养素。为了增加你膳食中的饱腹纤维和抗饥饿蛋白质,你可以选择豆类面条,比如板豆壳(2盎司,190卡路里,8克纤维,14克蛋白质)或亚洲黑豆低碳水化合物面条(2盎司180卡路里,12克纤维,25克)。蛋白质)或者,改吃Ronzoni健康收获全谷物面食(2盎司,180卡路里,5克纤维,7克蛋白质)。吃全谷物不仅可以填饱肚子,还可以降低血压,降低患2型糖尿病和心脏病等慢性疾病的风险。

3、去阿尔登特

用滤锅煮的意大利面

节省时间,减肥:早几分钟把面条从炉子上拿下来,享受美味的牙齿可以帮助你保持饱腹感,这让说不几秒钟更容易。据科学家说,热水能分解淀粉分子键,这让身体更容易将碳水化合物转化为燃料,这不是一件好事!反过来,血糖会升高,然后就会暴跌,吃了几个小时后你就会饿死。另一方面,Al dente意大利面可以保持葡萄糖水平稳定,从而避免饮食中能量下滑。

4、放松

冷意面沙拉

只要把面食放进冰箱,就可以把面食从禁食转变成油炸大王。当你把面食冷却下来时,温度的下降就会把面食的化学结构转变成所谓的“抗性淀粉”,根据《营养与代谢》杂志上的一项研究,这种淀粉会促进脂肪的氧化。D?我们的建议是:去享受第一碗热面吧,但要承诺吃所有冷藏剩菜。面条一加热,抗性淀粉及其减肥能力就会被破坏。

5、尽量吃蔬菜

金枪鱼番茄绿意面

宾夕法尼亚州立大学的研究人员说,除了在通心粉之夜吃一份配菜沙拉之外,你还可以考虑在通心粉中加入一些蔬菜。那些每天食用含有蔬菜的主菜的人比那些把蔬菜作为配菜吃的人少摄入350卡路里。可能的原因是:蔬菜增加了饱足感。在盘子里放入纤维质,同时增加体积。结果:当你摄取较少的卡路里时,你可能会感到满足。把螺旋形西葫芦与全麦面条混合,或者把切碎的炒西兰花、甘蓝芽、胡椒、西红柿和洋葱加到你的盘子里。通常把肉加到宽面条里吗?用新鲜的菠菜、黄南瓜和蘑菇片代替一半。选择真是无穷无尽!

6、用奶酪做装饰

帕尔马干酪

一些意大利面食食谱告诉你把奶酪和酱汁一起放进意大利面。不要这样做。在烹饪过程之前添加的大部分奶酪可能会融化到菜的深处,变得几乎看不见。结果,一旦被电镀,你可能会添加更多的奶酪到你的部分。为了让你的食物更健康。嗯,只要把奶酪放在盘子上,再撒在盘子上就行了。这样可以保证你在每次吃奶酪的时候都能吃到一点奶酪,而不会消耗额外的“看不见的”奶酪卡路里。除了减少腰部变宽的卡路里外,这种策略还能消除相当一部分阻塞动脉的脂肪,而不会显著地改变脂肪。味道。

7、换肉

肉酱意大利面

我们都喜欢像意大利通心粉卡拉那样的美味佳肴和像肉酱一样的丰盛上衣,但它们并不完全适合腰部。意大利面条卡拉食谱通常要求厚切培根,每片含大约70卡路里和6克脂肪。用同样量的火腿代替它,可以节省40卡路里和2克对心脏有害的脂肪。虽然这看起来不多,但根据你份量的大小,节省可能远不止这些。另外,每份都一样。当你反击肿胀时,卡路里很重要。如果你喜欢吃肉酱,那么就用两个简单的步骤来减少卡路里和脂肪,而不改变味道:首先,买一片瘦削的牛肉碎片(这是很明显的部分),然后,把肉在煎锅中煎成褐色后,放入滤网中,用热水冲洗,然后再加入任何酱汁或调味料。调味品。这有助于洗掉粘在晚餐上的多余脂肪,这有助于节省你在健身房用餐的时间。

重新考虑你的红酱

红酱意大利面

说起酱油,很多罐头食品都含有过量的卡路里,成堆的盐和一桶桶的糖,这些不是你想瘦的时候在盘子里添加的营养物。自己做简单的意大利面酱(把新鲜的西红柿、大蒜、橄榄油、罗勒和黑胡椒混合在热锅上)是理想的。但是,如果你要瘦的话,也可以。不管在厨房里是否很熟练,选择我们最喜欢的瓶装产品之一:Amy’s.in Sodium Organic Family Marinara半杯只含80卡路里,290毫克的钠和5克的糖,Rag.No Sugar Add番茄&Basil含50卡路里,320毫克的钠和6克的糖。泽。不管是哪种选择,都一定能使你的餐叉不含多余的糖、卡路里和有害血管的盐。对于最好的选择,不要错过我们的独家报道:40种最好的和最差的意大利面酱。

9、改变你的脂肪

鳄梨

Fettuccine alfredo常被称作是盘子上的心脏病发作,这是有充分理由的。奶酪蛋糕工厂在盘子里装满鸡肉时含有2300卡路里和103克饱和脂肪。这相当于51个鸡肉麦金鸡的脂肪!买罐装阿尔弗雷多沙司也好不了多少。仅仅半杯纽曼自己的阿尔弗雷多沙司就含有180卡路里,半天的饱和脂肪和一天中超过三分之一的钠。哎呀!下次想吃点奶油味的东西时,赶紧吃这个,不是,那是540卡路里的阿尔弗雷多鸡肉和蔬菜。或者,把鳄梨、罗勒、大蒜、橄榄油、盐、胡椒和柠檬汁放进食品加工机里做成奶油味酱。虽然这种酱也富含脂肪,但它们是对心脏健康的一种。鳄梨可以帮助降低胆固醇和甘油三酯的水平。鳄梨还可以平息饥饿的痛苦,煎炸顽固的腹部脂肪。如果你想减肥,这是一个好消息。

10、加热

辣椒片

阿拉比塔酱不仅味道好极了,而且能帮助你减肥。是什么让经典的意大利面酱拥有了更好的身体超能力?它是用红辣椒制成的,红辣椒含有一种叫辣椒素的辛辣、抑制食欲的化合物。这种化合物还有助于促进发热——身体燃烧食物作为能量的能力——并保持你的新陈代谢旺盛。自己动手制作一种调味酱,或者拿一瓶卡西纳反卡辣酱。半杯。其中有45卡路里,2克脂肪和3克糖分会让其他酱汁感到羞愧。如果在阿拉比亚闷死你所有的面条让你舌头吃不消,那么试着在盘子里撒上红辣椒片,然后再挖出来收获好处。给你的菜调味恰巧是55个最好的菜肴之一。促进新陈代谢的方法。

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