减肥药局部减肥瘦肚子如何减掉肚子上的赘肉练出腹肌 6组来自私人教练→拥有凹凸身材!

如何减掉肚子上的赘肉练出腹肌 6组来自私人教练→拥有凹凸身材!

新闻快报:做仰卧起坐并不是获得六块腹肌的秘诀。

如果你想要一个精瘦的、值得炫耀的胃,你需要吃六块美味的饮食,并且进行锻炼,不仅要锻炼身体,而且要从头到脚挑战整个身体。这些锻炼可以促进你在健身房的卡路里燃烧,帮助你建立瘦肌肉,从而促进你恢复新陈代谢,帮助你看起来很瘦。你渴望。

如何减掉肚子上的赘肉练出腹肌 6组来自私人教练→拥有凹凸身材!

既然危机已经过去,你可能会想你应该怎么做。别担心,我们已经把你覆盖进去了。下面的练习可以锻炼你的整个身体,并且得到全国一些顶尖教练的认可。更妙的是,它们都不太复杂,所以很容易添加到你现有的训练中。饮食以及全面活跃、健康的生活方式,这些运动能帮助你在夏天塑造你一直想要的腹肌!

猴式深蹲

三套20

为什么有效

“我喜欢这项运动,因为它不仅可以激活下腹和斜肌,而且可以锻炼手臂、腿部,提高心率,这有助于释放脂肪,”凯特·里奇解释说。

如何做

第一步:从双手的木板位置开始。两手应该分开肩宽。

第二步:然后,双脚向前跳,双手向外,以低蹲姿势结束,尽量保持臀部向下。

第三步:用手推,双腿跳回到起跑板位置。

步骤4:重复。

培训小费

尽可能快地做这个练习,同时保持适当的姿势和控制。记住把臀部保持在适当的木板位置。

梭鱼

三组12

为什么有效

“我最喜欢的核心运动是TRX派克,”纽约FIT RxN的创始人兼首席健身策略师雷先生说。“这一惊人举措从前、后、侧各个角度对整个核心都起作用,所以你会得到一个6块背包,然后是一些。你马上就会感觉到你的核心被烧焦了。”

如何做

第一步:把脚趾放进TRX皮带里,然后进入一个木板位置。

第二步:保持双腿笔直,身体紧绷,臀部向上抬起,直到身体看起来像倒V形。

第三步:保持双腿笔直,向下回到起步板位置。

步骤4:重复。

培训小费

“没有Trx?“没问题,”雷说。“在你的脚下铺一条毛巾,帮助他们滑动,做同样的动作。”

双脚倾斜

两套20(每边10套)

为什么有效

吉姆·怀特健身和营养工作室的ACE认证个人培训师杰西·霍顿说:“我喜欢这项运动,因为这是你可以在任何地方做的运动。如果你在健身房里做举重板凳,效果很好;但如果你在其他地方锻炼,椅子也同样有效。”

如何做

第一步:平躺,双脚放在长凳或稳定椅上,臀部分开,脚趾向上。

步骤二:当你向双脚咔咔咔咔咔咔咔咔咔咔咔咔咔咔嗒嗒嗒嗒2197

第三步:回到起始位置,然后切换两侧,这样你的躯干向右转动,然后向右腿扔左拳。回到起始位置,重复这个模式,直到你击中20。

电缆旋转

每边三套10

为什么有效

健身专家、作家、体格模特贾斯汀·沃尔特林解释说:“缆绳旋转是发展斜坡运动的一大举措。它还增加了核心部分的力量和动力,不仅具有美学效益,而且可以改善姿势,防止背痛。”

如何做

第一步:站到电缆的一边,两脚分开比肩膀宽一点。

第二步:双臂充分伸展,将缆绳手柄保持在胸腔水平,并支撑躯干。

第三步:转动你的躯干,离开缆绳(不要移动臀部),直到你感觉到相反方向的拉伸。暂时保持这个结束姿势,然后回到起始姿势。

步骤4:重复10次,然后换边。

俯卧撑

三套15-20

为什么有效

“虽然你可能认为俯卧撑主要作用于你的手臂,但是适当地做俯卧撑实际上可以锻炼你的全身,而且是瞄准外斜肌的最好方法之一,”纽约市城市街的程序设计总监安妮·莫格鲁说。

如何做

第一步:做木板姿势,双手直接放在肩膀下,手指向前或稍微向内。

第二步:往下蹲,直到胸部几乎碰到地板。

第三步:将上身向后推至起始位置,稍作停顿。

步骤4:重复。

培训小费

如果用脚趾做俯卧撑太有挑战性,那么就跪下来,这样做练习。如果你需要更多的挑战,莫尔格鲁建议做蜘蛛人俯卧撑。r肘。反转动作,回到起始位置,然后在相反的一侧重复。”

站着嘎吱嘎吱

每边两套10-20

为什么有效

Horton说:“站立的仰卧起坐和仰卧起坐不仅可以锻炼身体的多个部位,而且可以潜入一些有氧运动,我非常喜欢这种运动。这种运动对各个层次都有好处,但对于那些觉得在地板上起伏有挑战的人尤其有效。”

如何做

第一步:开始站立,双脚臀部分开。然后,右腿向外侧移动,稍微在你后面。

步骤二:右手放在臀部,左手伸展到臀部上方。

第三步:同时,用你的左肘和右膝盖在身体中间开会,并稍微捏捏进去。回到起始位置完成每个动作。

步骤4:重复20次,然后转到右边。

培训小费

为了迎接一个额外的挑战,霍顿建议你拿着一个5磅重的哑铃,放在你头顶上方,就像她在上面的GIF中所展示的那样。


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