减肥药减肥食谱饮食减肥的最好方法 6条破坏你饮食的减肥小贴士 →履薄冰,很轻松!

饮食减肥的最好方法 6条破坏你饮食的减肥小贴士 →履薄冰,很轻松!

不要成为减肥错误信息的牺牲品。这里,我们将事实与虚构分开。

所以,你想快速减肥。你的计划是什么?

如果你像大多数人一样,你可能会向朋友、家人甚至社交媒体寻求帮助,然后跟随他们的脚步。不要这样做。尽管不含麸质或者跳上果汁清洁的潮流可能有助于朋友减肥,但是跟随他们的脚步对你或他人来说并不一定有效。从长远来看。

饮食减肥的最好方法 6条破坏你饮食的减肥小贴士 →履薄冰,很轻松!

为了确保你不会成为减肥错误信息的牺牲品,我们已经把事实和虚构分开了。继续阅读,了解哪些普通的减肥小贴士会破坏你的饮食并减肥。

节食减肥秘诀#1:不含麸质减肥

无麸质

在最近一项针对1000名参与者的调查中,63%的受访者认为无麸质饮食可以改善他们的身体健康。但是,除非你患有西莉亚氏病,否则这根本不是真的。无麸质饮食者通常不吃富含纤维的全谷物和富含叶酸的其他谷物制品。而当饮食中缺乏纤维和叶酸时,就不会这样。不仅会增加体重增加的风险,还会增加患糖尿病和心脏病的风险。它还会让你感觉昏昏欲睡,这使你很难全身心地投入到健身房中,整天保持活跃(阅读:燃烧卡路里)。更不用说,仅仅因为有些东西是无麸质的,并不意味着它是无卡路里的。事实上,ETNT专家说美国早先指出,无麸质产品的糖和脂肪含量往往高于传统产品。

还是对麸质感兴趣?聪明点。不要求助于去掉了麸质的产品(像无麸质蛋糕),而要依靠天然不含营养成分的食物,如菠菜、草莓、花椰菜、扁豆、豆类、藜麦和苋菜,它们都富含叶酸和纤维。加入甜食行列吧?找一些天然的无麸质甜点,像水果和黑巧克力,适量享用。

节食脱轨秘诀#2:做果汁清洁,以减肥为好

果汁清洗

如果你有一个特别的活动即将来临,或者你最近从健康饮食的潮流中脱颖而出,那么果汁清洁似乎是重新调整你的饮食、迅速减肥的最佳方法。大多数使用液体清洁剂的人感到疲倦和饥饿,最终导致暴饮暴食和体重增加。

不管怎样,你还是想清洗果汁吗?做两天的1200到1500卡路里的小清洁,而不是一星期的液体饮食。早餐和午餐换成新鲜蔬菜汁(我们喜欢每天的绿色蔬菜),平腹奶昔或用纯素蛋白粉制成的奶昔。要保持胰岛素水平稳定,避免饥饿,要喝少于10克的糖。晚餐,吃全谷类、蔬菜和瘦蛋白的健康组合。两天起床后,你可能会觉得脚轻一点,这可以帮助你更有动力坚持长期的健康饮食计划。需要一些有利于饮食的配方吗?看看我们为6盒AB准备的10分钟套餐。

节食脱轨小贴士#3:吸烟可以使你保持苗条

吸烟

许多人开始吸烟是因为他们相信吸烟能帮助他们快速减肥,而现在许多吸烟者把对体重增加的恐惧作为他们不想戒烟的主要原因。听起来像你吗?嗯,事实证明,大量吸烟者——定义为每天超过25支香烟——比那些吸烟较少或根本不吸烟的人更容易超重或肥胖。不知道为什么?吸烟会增加胰岛素抵抗,导致脂肪在中间储存。根据2014年圣地亚哥内分泌学会(Endocrine.)会议上发表的研究报告,如果你戒烟,你担心增加体重,实际上会产生相反的效果。他们发现,尽管戒烟者在戒烟初期会长出一点肚腩。在他们新的无烟生活八周后,他们实际上从长远来看减轻了体重和腹部脂肪,很可能是因为他们体内的尼古丁和一氧化碳较少。

还担心发胖吗?记住,戒掉香烟的习惯不仅可以让你活得更长,而且可以让你感觉更好更轻——你只要熬过头八个星期就行了。如果你还没被卖掉,就和你的医生谈谈尼古丁替代疗法。慢慢地戒掉兴奋剂可能有助于避免一些最初的体重增加,而这些可能导致体重增加。e减掉那几磅多余的体重的过程。

饮食脱轨提示#4:咖啡因可以促进新陈代谢和减肥

冰咖啡

虽然一点点咖啡因的确可以加速你的新陈代谢,尤其是运动前摄入过多的咖啡因会产生相反的效果。华盛顿的一个研究小组发现,每天喝五杯以上的啤酒会使参与者的内脏腹部脂肪增加50%之多。其他研究人员发现:摄入过多的绿原酸——咖啡中含有的一种化合物——可以防止脂肪流失并导致胰岛素抵抗。更不用说,咖啡因引起的新陈代谢增强不能燃烧掉低脂肪的饮食或者高级咖啡和能量饮料中的过量卡路里。

不能改掉你的咖啡因习惯吗?我们完全明白了,而且你不必。每天喝三杯咖啡因,确保多喝新奇的减肥饮料:水。根据《临床内分泌与代谢杂志》的一项研究,只喝两杯水后,研究参与者的新陈代谢率就增加了30%。她估计,增加6杯水的摄取量可以在一年中燃烧额外的17400卡路里,相当于5磅!

节食减肥小贴士_5:运动后吃大量的蛋白质以减肥

蛋白质

你知道运动后摄取蛋白质有助于肌肉的修复和生长,所以吃得越多越好,对吗?事实并非如此。研究人员说,对于体重约150磅的人来说,在离开健身房的半小时内摄取20克蛋白质是最佳的选择。Lisa De Fazio,MS,RD说,体重稍微轻一点的女性可能只需要约12克。摄取超过推荐量的蛋白质,蛋白质很可能会以脂肪的形式储存,而过量的氨基酸则会被储存。将排泄。

了解更多关于最佳回收燃料的每次锻炼在这里。

不能想象在汗流浃背后减少蛋白质摄取量吗?重新分配你每天的蛋白质摄取量,这样你就不会在一天中的其他时间吃那么多的营养物。虽然这并不理想,但是如果你坚持泵后补充蛋白质,并且你不想增加体重,这是必要的。男人应该每天摄入56克的营养物,而女士只需要46克。

饮食脱轨秘诀_6:切肉减肥

素食主义者

为了减肥,你需要减少卡路里,而节食肉并不能保证这种事情的发生。事实上,虽然你知道的许多素食者可能很健康,很苗条,但新手有时会增重,因为他们不知道无肉速食如奶酪和意大利面中隐藏的卡路里。哎呀!另外,如果不仔细计划,切肉可以大大减少你从饮食中获得的蛋白质,这会增加分解瘦肌肉的几率,从而加速新陈代谢,防止体重增加。

不管怎么说,想把肉甩掉吗?你需要一个扎实的攻击计划。集中精力用营养密集的蛋白质包装的食物代替你大部分的肉,像鸡蛋、牛奶、纯素蛋白粉、酸奶和豆类,而不仅仅是面食和奶酪。更好的是,简单地减少肉类,而不是把它们全部切碎。动物蛋白应该每次都占你盘子的四分之一。而剩下的空间应该装50%的水果和蔬菜,25%的全谷物。

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