减肥药减肥方法11个饮食习惯能够揭露你腹肌的习惯

11个饮食习惯能够揭露你腹肌的习惯

你已经尝试过每一次锻炼。现在锻炼的结果已经证实,由春天的性感让你看起来很性感。

你的六件套解决方案终于来了。上面的视频展示了必不可少的练习,保证从你的腹部爆炸松弛 – 不需要仰卧起坐 – 适用于男性和女性。考虑到它是有史以来最伟大的锻炼。我们配对它具有有史以来最好的饮食策略。下面的提示导致快速减肥,并将你的无包装变成一个who -pack。观看视频,调高和紧张,并在厨房里制作你的获胜例程11个必要的饮食习惯,吃这个,不是那个!杂志的赞美。

1,吃五六餐

尽管饮食专家和新的研究不断告诉你,但许多人仍然每天在两到三顿大餐中消耗大部分卡路里,通常是为了在一次间不吃任何东西的情况下减少数小时。 ,你可以减少热量三餐计划,但你不能让你的身体更有效地燃烧脂肪,这是长期减肥的关键。

大约每三个小时营养一餐或零食可以保持血糖水平稳定,为身体提供源源不断的必需营养,帮助控制饥饿引起的对甜食和脂肪等减肥食品的渴望。它还可以提高效果肝脏和肌肉组织中的糖原储存,确保您的身体在锻炼期间不会蚕食肌肉作为能量来源。让您的饮食变得迷你并将它们展开。如果您在工作中无法适应额外的饮食时间,请提前准备食物你可以在微波炉中消磨或者吃冷饮的时间。并且你的厨房正确:用这些必需的9个扁平肚皮超级食物在几天内减肥!

2,不要让饥饿成为你的指南

人体有点令人困惑:当它告诉你它需要营养时,它已经不足了。事实上,那些饥饿的痛苦是你的身体最后努力说服你吃。

在你的胃开始咆哮之前吃东西保持领先。如果你有时间压力,请考虑以下几点:一顿饭可以包括一个四盎司鸡胸肉,一个小烤土豆和一份沙拉,所有这些都可以在前一天晚上制作并且需要最少的准备时间。用餐也可以像低糖营养棒一样简单 – 确保找到足够大的食物来代替一餐或小蛋白奶昔和香蕉。

3,确定你的蛋白质需求

多少蛋白质就足够了?如果你正在开车上班的9到5个桌面工作,蛋白质不是问题。但对于那些积极参加体育运动和定期训练的人来说,足够的蛋白质对于减少脂肪和建立精益肌肉。你最安全的选择是每磅瘦肉量得到0.8到1克蛋白质。

在计算这个数量时,使用你认为你会擅长的重量,特别是如果你超重20磅或更多。例如,如果你理想的体重是170磅,那么这个数字乘以0.8克:你的每日蛋白质需求量为136克,相当于每餐27克蛋白质(每天五餐)。这就是你可以从一小罐装水的金枪鱼或四片火鸡胸肉熟食肉中得到的如果你是素食主义者或素食主义者,请看看这些无肉蛋白质来源,这些蛋白质来源可以减轻体重,带来一些健康的灵感。

4,每餐含蛋白质

虽然吃任何东西都会提高你的新陈代谢率,但蛋白质最能提升它。鸡蛋,火鸡,牛肉,蛋白和奶酪只是高转速食物的几种选择。蛋白质对于建立肌肉也是必不可少的。你携带的肌肉越多,你的身体就越有效地燃烧你想要煎炸的脂肪。不要忘记吃早餐!用这5种蛋白质包装的早餐减肥,尽早获得蛋白质的美味。

肌肉甚至在休息时也会燃烧卡路里。另一方面,脂肪只是坐在那里。所以你想减肥计划的最后一件事就是肌肉组织的损失。你可以通过以相对精确的剂量提供足够的蛋白质来减少这种损失。在每一天。为了让你的身体将这种蛋白质用于肌肉建设,你必须定期记录举重时间。

5,调整你的蛋白质摄入量

跟踪你的摄入量一个月左右,然后进行调整,因为我们这里的蛋白质计算只是指导。如果你的脂肪减少达到一个平台,你没有患上过度训练综合症 – 具有讽刺意味的是,太多的时间在健身房会减慢你的脂肪炉 – 稍微提高你的蛋白质。如果你获得一点脂肪,稍微削减一点。每磅瘦肉量应该没有必要超过一克蛋白质。加入你的蛋白质使用最好的平腹奶昔食谱,在14天内摄入并减掉16磅!

6,多样化你的碳水化合物

在计划用餐时,你可能会想要坚持一些熟悉的碳水化合物来源。但是当你保持猜测时你的系统效果更好,所以不要让自己陷入困境。吃各种碳水化合物,甚至一些简单的碳水化合物根据Journal of Strength of Strength Training and Conditioning,运动员可以选择糖类。

请记住,这不是邀请您在Froot Loops或糖果棒上吃饭。土豆,糙米,意大利面和蔬菜等食物应该构成您的碳水化合物的大部分。通常,您不应该吃超过两三个每磅体重的碳水化合物克数。许多人过量摄入碳水化合物,认为它们“安全”只是因为它们的脂肪含量低。但是你的系统没有区别:它储存任何多余的卡路里 – 无论是蛋白质,脂肪还是碳水化合物 – 胖了。

7,替代碳水化合物体积

一旦你弄明白你的每日碳水化合物需求,就会在每顿饭中摄入等量的碳水化合物。这种方法在减肥计划的早期阶段运作良好,因为它可以训练你的身体预期一定量的碳水化合物。定期的必需营养素。但随着时间的推移,你的身体会达到稳态,这意味着它会适应这种模式,并且能够保持目前瘦肉量与脂肪储存的平衡。为了继续瘦身,你必须继续适应。

8,给自己一个碳水化合物休克

假设你没有患糖尿病或容易发生低血糖发作,另一种保持身体猜测的方法是每两到三周限制碳水化合物摄入量(每天约125克)48小时。你的身体将寻找替代能源,打破它的节奏和加速新陈代谢。因为它已被糖原耗尽,当你恢复正常水平时,你的身体会很快使用糖类碳水化合物来获取能量。

不要低碳水化合物超过几天或每天摄入少于125克。重要的心脏和大脑功能依赖于碳水化合物。消耗糖储存可以让你昏昏欲睡,雾气弥漫,是的,甚至是饥饿,因此,在周末尝试这个阶段时,你不必处理工作周压力因素,如截止日期和要求苛刻的同事。当你想要碳水化合物时 – 这是50种减肥零食之一。

9,喝酒

如果没有充足的水,你的身体就无法有效地将碳水化合物转化为能量。而且,根据日本体育和运动生理学,如果没有足够的水,你就无法向肌肉组织提供必需的氨基酸。不仅你的锻炼课程会受到影响,而且体内液体不足也会阻碍脂肪分解。

不要等到口渴才能发出脱水的第一阶段,这意味着你已经太晚了。你必须保持水分。一整天都要经常饮水,特别是在训练前和训练期间。如果是淡水钻孔你,试着混合一小堆排毒水,装满清洁柑橘。每天至少喝10杯水,尽管高达一加仑是可以的。

10,开始吧

当你醒来和锻炼后的第一顿饭应该包含当天最大的碳水化合物摄入量。当你醒来时,你的身体的糖原储备就会耗尽;快速补充它们对于身体和精神功能至关重要。严重的重量训练会耗尽糖原储备。在锻炼后60分钟内混合使用简单和复杂的碳水化合物以及蛋白质,以恢复能量并确保长期肌肉恢复。

11,完成光

你最后一餐(或两餐,如果你经常吃的话)当天应该强调蛋白质,而不是典型的慢速燃烧的碳水化合物,如意大利面。你摄取的碳水化合物应该是高水,中等含量的“湿”类 – 黄瓜,绿叶沙拉,西红柿和蒸芦笋等纤维食物。高纤维,低水分食物从你的系统中浸出水;另一方面,湿碳水化合物可以让你保持相对充足的水分。晚上,你睡觉时不能喝酒。

这里有一个额外的小贴士:养成在一天中最后一顿饭中吃鱼的习惯.Fish可以做到更轻便的一餐,这是一种补充氨基酸同时获得必需脂肪酸的好方法。鱼类也是健康的:美国心脏协会建议每周至少吃两份富含脂肪的鱼(如鲑鱼和金枪鱼)。


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