减肥药减肥方法减肥和燃烧卡路里的最佳锻炼

减肥和燃烧卡路里的最佳锻炼

曾经有人将着名的“精神错乱”定义为一次又一次地做同样的事情并期待不同的结果。格言也适用于你登录健身房和减肥目标的时间。

“如果你一直做同样的锻炼,你就不会取得进步,”Methodology X的名人培训师和创造者Dan Roberts说道。“减肥的关键是要聪明地运动,每次你真正挑战自己的身体去健身房。“

如果你真的想开始看到这些体重消失,那就试试这些高强度训练的大小,吉姆怀特,ACSM健康健身教练,注册营养师和吉姆怀特健身营养工作室的老板称赞。他们非常强硬 – 但不是精神失常(或“精神错乱”)。

1,田畑

基于与HIIT相同的原则,Tabata使用高强度运动,但遵循特定的时间线,而HIIT训练可以在长度和执行高强度运动所花费的时间量上有很大差异.Tabata使用有氧运动和基于力量的锻炼,如高膝,俯卧撑,登山和攀牙,让你的心率加快。“Tabata开始锻炼20秒,然后休息10秒,重复8次。通常在第一轮结束时(经过8次重复),给予更长时间的休息,然后开始另一轮共20分钟,“怀特解释说。”根据你目前的健康水平,每周可以进行一到三次Tabata。我不推荐它作为你做的唯一类型的锻炼,或者你每天做的锻炼,但每周至少扔一次它是一种很好的方式来燃烧卡路里并使身体与过去的常规相混淆, “他补充道。

你会得到什么:全身锻炼的时间比观看你最喜欢的情景喜剧的一集更短的时间 – 这不会让你减少卡路里燃烧。那些与tabata一起锻炼的人每次平均燃烧15卡路里根据研究,在20分钟的锻炼过程中分钟。

2,跑楼梯

“高强度间歇训练”的缩写,HIIT包括短时间的高强度运动,如短跑或深蹲跳跃,然后是较长的低强度阶段,白色称为“主动恢复”。并且,因为高强度阶段是通过努力而不是重量或持续时间来衡量的,这是一项值得保留在你的日程中的练习。随着你的健康水平的提高,你所定义的80% – 在这短暂的强度中需要的努力量。这是一个与你一起进化的锻炼。由于HIIT需要大量的能量,因此需要更长的休息时间,怀特建议每周一到两次将HIIT有氧运动纳入你的锻炼程序。

你会得到什么:“HIIT的主要观点是氧气消耗过量’EPOC’。换句话说,在你锻炼后24小时,你的新陈代谢仍在加速,”怀特说。更好的是:HIIT烧伤了在很短的时间内消耗掉大量的卡路里,这使得它非常适合那些时间紧迫的日子。

3,Stair Stepper

忘掉跑步机和椭圆机;楼梯踏步机可以帮助你突破你的锻炼高原,几乎立即让你的身体进入脂肪燃烧模式。“它以不同于跑步的方式接合腿部和臀部。很少见到人们爬楼梯作为他们的典型锻炼,这就是为什么它会燃烧更多的卡路里。正确的形式是避免受伤的必要条件。保持良好的姿势并放弃握住车把以增加强度,“怀特说。

你将得到什么:肌肉混乱,因此卡路里燃烧更高。跑步机和椭圆机往往是健身房中最受欢迎的设备,因为我们习惯了它们和它们需要的动作。你的身体很容易被使用跑步机和椭圆机;由于楼梯踏步机迫使你的肌肉以不同的方式工作,你的身体必须更加努力工作,因此,燃烧更多的卡路里。据怀特说,一个150磅的人可以燃烧131卡路里的热量踏步机只需15分钟。

4,激烈的骑行

SoulCycle,Crank和Flywheel不仅仅是时尚的锻炼场所,高强度的有氧运动会燃烧脂肪,让你滴汗。虽然价格可能有点陡峭但是因为它更有价值通过跳上固定的自行车独奏很难得到相同的结果。“当你上课时,你不太容易戒烟,”怀特解释说,“教练倾向于激励人们以更高的强度工作,导致增加燃烧的卡路里。“

你会得到什么:一个严肃的锻炼课程,让你认真出汗 – 燃烧卡路里来匹配。“一个150磅的人可以在一小时的纺纱课上以高中等强度燃烧高达700卡路里的热量, “怀特说。

5,赛艇

你可能会坐着,但是你的身体处于全身运动状态。“谈论全身锻炼!划船可以起到上半身和下半身的作用,是一种令人难以置信的心血管锻炼,”怀特说。如果你是一个现在,大多数健身房和工作室正在将这台机器整合到锻炼课程中。在专业人士的帮助下,熟悉这台机器。这是您在健身房使用最少的一种,但是它很少。将需要你的身体比跑步机或椭圆机使用更多的能量和不同的肌肉。

你会得到什么:全身锻炼可以让你的心率加快,你的身体会以一种新的有趣的方式运动。“一个体重125磅的人每小时可以燃烧510卡路里的强力静止划船,”怀特说。

6,TRX

TRX代表“全身抵抗运动”,你最好相信它会对你的整个身体起作用。这个装置非常小,由两条带子悬挂在高处,带有手或脚的环。它使用你的自己的体重作为阻力而不是传统的重量或机器。不要被独特的设置吓跑;所有健身水平的人都可以使用它。虽然可以为您的家购买套件,但最好是与教练一起尝试TRX或者在课堂上设置,以便在您开始时获得最大的收益。

你会得到什么:“研究支持在你的常规锻炼计划中加入阻力训练有助于减肥,因为它支持肌肉生长,肌肉燃烧的卡路里比脂肪更多,因此有助于减少身体的全部脂肪,”怀特说。一小时的TRX课程可以燃烧360到530卡路里的热量。

7,网球

打破你的球拍!鞭打那个球实际上会把你鞭打成一个非常好的形状。当谈到你的训练保持在轨道上时,怀特说这完全是关于多样性的,与朋友一起打网球可以帮助你打破他补充说:“单打而不是双打可以增加脂肪燃烧量。”

你会得到什么:“一个160磅的人可以在一小时的网球比赛中燃烧580卡路里 – 这远远超过一小时的椭圆会话,这将燃烧大约365卡路里,”怀特说。更重要的是,网球在球场上有很多短暂而激烈的冲刺,这不仅可以增加脂肪燃烧,还可以提高你的敏捷性和协调性。

8,拳击

燃烧最多脂肪的锻炼是做两件简单事情的锻炼:让你锻炼整个身体并结合有氧运动和力量训练。“拳击是作物的精华,当涉及全身锻炼时它需要力量,力量和耐力。当你扔钩时,它需要严重的力量和力量。为了维持一个冲击组合 – 例如,刺戳,钩,上勾 – 需要耐力一段时间,导致一个伟大的有氧运动耐力训练。它归结为,为了保持所有的活动,你必须燃烧大量的卡路里,“怀特说。不要被拳击课吓倒,可以适应所有级别。你不需要Rocky就可以通过这种锻炼获得坚硬的身体;在任何健身水平下你最好的一两组合将会激发你的脂肪燃烧。

你将得到的结果:“高强度冲击和快速速度的混合会激发新陈代谢,并大大增加心率。”怀特说。如果你能像这样增强你的新陈代谢,你的身体会更有效地燃烧卡路里,结果如果你的锻炼与锻炼一致,那么减肥速度会更快。


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