减肥药减肥食谱尽管你的健康饮食,为什么你不减肥

尽管你的健康饮食,为什么你不减肥

你已经把含糖谷物替换成过夜燕麦,用你的日常饼干交换水果,吃了很多羽衣甘蓝,这几乎就是你的BFF。

但不管你吃得多么健康,你似乎都无法减肥 – 而且你感到卡住了。当你想要做正确的事情并且仍然没有看到结果时,感到受阻是很自然的。偷偷摸摸的事实:静态量表与对你有利的量表之间的差异很可能隐藏在看似无关紧要的 – 或者说你每天都在做的“健康选择”中。我们来这里帮助。阅读我们的特别报告以了解常见情况饮食失败者以及如何克服它们:

1,你每天吃的推荐的2000卡路里

叉刀空盘子

如果你看一个食品标签,你会看到每种营养素的每日价值与2000卡路里的饮食相比。但并不是每个人每天都要消耗2000卡路里的热量 – 这只是FDA选择的一个圆润且有些随意的数字。基于1990年进行的食物消费调查。根据您的体重,性别,年龄,身高,活动水平和目标体重,您的每日摄入量可能更高或更低。摄入的卡路里太少,您可能会减轻您的减肥胜利,吃太多的卡路里,你会遇到同样的问题。要知道你每天实际需要多少卡路里来减肥,请查看体重计划器,这是一个新的,非常详细的政府开发的计算器。

2,你吃得健康的食物

鳄梨没有坑

当谈到减肥时,份量与吃聪明一样重要。只是因为有些东西是健康的并不会让你自由地用你的东西填满你的盘子。事实上,许多营养食品 – 如鳄梨,燕麦片,藜麦,黑巧克力,坚果和坚果黄油 – 当吃错了量时可以导致体重增加。接下来你正在掀起一顿饭,注意这些部分控制提示:帮助坚果黄油或切碎的奶酪应该是没有大于乒乓球;真正的大米和意大利面大小与你的拳头大小差不多;瘦肉大约应该是一副牌的大小。吃的东西超过推荐的份量,你冒着包装的风险磅。

3,你考虑做很多工作

不可否认的是,锻炼是一个重要的减肥因素,但奇怪的是,过于频繁地考虑即将到来的汗水会使减肥更加困难。研究表明,当哑铃和跑步机在大脑上时,人们会消耗更多的卡路里 – 因为他们认为他们在锻炼时会燃烧它。对于普通的健身房老鼠来说,这种情况几乎不是这样。避免过度咀嚼,并根据您的健身程序量身定制的锻炼前小吃加速您的减肥效果。

4,你不够睡觉

吃聪明和锻炼肯定是朝着正确的方向迈出的一步,但是减少睡眠可以消除你所有的英勇努力。事实上,较短的睡眠量与较高的BMI水平和较大的腰围有关。当你得不到足够的时候关闭眼睛,你的身体的主要压力激素皮质醇水平增加,导致脂肪储存。事实上,最近一项对500名参与者的研究发现,失去仅仅30分钟的闭眼会使肥胖风险增加17%!睡眠剥夺也会干扰锻炼恢复,让你每次去健身房都很有挑战性,这可以减少你的潜在卡路里燃烧。为了保持目标,每晚至少要睡七个小时。

5,您订购最健康的发声菜单项

奇怪但真实:根据耶鲁大学的一项研究,当你认为你的膳食是一个明智的选择时,它可能会导致你的大脑抽出更多的ghrelin(这种激素可以增强食欲,减缓新陈代谢)。为了保持你的ghrelin水平平衡,坚持只有放纵的餐馆食物。例如,如果你在Chick-fil-A,去Cobb沙拉上面包屑和炸鸡三明治。三明治听起来更像是放纵的选择,但实际上,吃它在果岭上保留了300卡路里和36克脂肪。为了更多的免费交换,请在吃饭之前注意,不要那样!然后出去吃饭。


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