减肥药减肥食谱用这些燕麦片黑客增加你的减肥效果

用这些燕麦片黑客增加你的减肥效果

有些太甜了。其他太沉闷了。很少有正确的。但是最好的可以让你的心脏在第一次最好的勺子节上用充满感觉的化学物质充斥着系统。不,我不是在谈论男人我说的是燕麦片。

虽然受欢迎的早餐麦片可能确实是地球上最健康的减肥食品之一 – 它可以减少你的腰部,保护你的心脏,甚至可以增加你的生活多年 – 超市和餐馆品种的很少碗得到金发姑娘的健康印章事实上,许多人都充满了与体重增加相关的廉价氢化油和甜味剂。最好的燕麦粥是你在家制作的。这七个简单的提示,你可以提高你的燕麦片的减肥效果潜力,并保证早餐正确:

1,Spice Things Up

喜欢好的碳水化合物,却讨厌相关的血糖崩溃?只需添加肉桂。一项研究发现,在淀粉类食物(如一碗燕麦)中加入一大勺肉桂,可以防止与脂肪增加和能量消耗有关的血糖峰值与老一代糖尿病药物一样有效。研究人员将香料的血液平衡益处归因于活性成分肉桂醛,其刺激细胞上的胰岛素受体并将多余的葡萄糖从血液中排出,否则这些葡萄糖将作为体脂积累。

2,添加一些浆果

燕麦片覆盆子

用少量浆果使燕麦变甜会对体重增加产生双重攻击:虽然富含维生素的水果可以代替更多的热量甜味剂,但这种组合还可以帮助降低胆固醇,这既影响又影响体重增加。胆固醇稳定发表在“营养学杂志”上的一项研究表明,与维生素C结合使用时,燕麦片中的化合物被称为酚类物质的能力增加了一倍。浆果是一种主要来源。

3,了解隔夜燕麦

不是所有的食物趋势对你都有好处;但是奶油,甜点般的过夜燕麦,可能是一个值得尝试的美食家博客。这是因为在液体和酸的混合物中浸泡或“培养”谷物(如杏仁奶和酸奶)已被证明可以帮助分解植酸。这种在谷物中发现的抗营养物质抑制了抗氧化矿物质如镁,铬和锌的消化。烹饪减少了燕麦片中的大部分植酸,但研究表明浸泡燕麦在分解不良物质和提高必需营养素的消化率方面同样有效。燕麦燕麦具有更高含量的抗性淀粉,这是一种减缓消化和促进脂肪燃烧的碳水化合物。

4,缩小你的勺子

健康燕麦片小勺子

有时候更大更好,但是当谈到你的燕麦粥碗和勺子时,你最好坚持吃熊宝宝的部分。当他们给了34盎司的碗和4盎司的勺子时,他们自己吃了近60%的食物。研究作者指出,研究作者指出,过度食用可能经常转化为暴饮暴食,而不是当他们使用餐具大小的一半时,人们往往会吃掉92%的食物.Trick与孩子大小的餐具一起吃少吃。

5,坚持滚动

听听,节食者:燕麦片因其纤维含量略高而在即食品种上获得营养支撑,这一点众所周知,可以让你更长时间地保持腰部收缩。但老式的喜爱提供另一种,较小的根据最近的一项研究,较大的薄片实际上会诱使人们消耗更少的卡路里。宾夕法尼亚州立大学的研究人员发现,人们从较大的片状燕麦片消耗的热量显着低于类似大小的片状部分。 ,更多卡路里密集的品种。所以坚持与大男孩,并欺骗自己少吃。

6,撒上一些坚果

健康燕麦片核桃和杏仁

这可能听起来违反直觉:为了减肥而在食物中添加脂肪。但事实上,一汤匙坚果或坚果黄油有能力将燕麦片转化为“完整的蛋白质”。添加后,你的全麦早餐碗里装满了所有九种必需氨基酸和瘦肉,燃烧脂肪的肌肉组织。如果你早餐后去健身房,一定要按照这个规则选择杏仁。这些特殊的坚果富含国际运动营养学会杂志发表的一项研究发现,氨基酸L-精氨酸实际上可以帮助你在锻炼期间燃烧更多的脂肪和碳水化合物。

7,肌肉起来你的膳食

研究证实了高蛋白早餐的减肥效果 – 尤其是那些含有鸡蛋的早餐。凭借其已被证实的稳定血糖的能力,增加饱腹感,甚至比低碳水化合物或非碳水化合物膳食更有效地减少早餐后零食,蛋白质包装餐真的是开始你的一天的最佳方式。但不应该限制菜单到煎蛋卷。事实上,你可以通过烹饪鸡蛋来增强你的燕麦(并使它们更加奶油和更加蓬松)。在微波炉中,或者在炉子上煨燕麦时,在你的燕麦粥配方中加入一个搅拌鸡蛋或蛋清。


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