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男人怎么能减肥→完美纤体!

15年6月份去年关注了这个问题,以此励志,到年底终于可以答上一下了,也在此感谢这个问题给了我第二次减肥的动力。

曾经减肥成功过一次,在高三那年,因为学业压力和减肥念头,那一年瘦了大概40斤的样子吧。
这是当时182斤的片子。

 

这是高三毕业前夕,当时140左右,脸和肚子最明显。

第一次减肥基本上是不吃晚饭,然后靠压力和偶尔的跑步减下来的,现在看来还是比较不健康的,基础代谢的降低和肌肉含量的减少为后来的反弹埋下了基础。

接下来就是第二次减肥的经历,刚入大学的时候还算正常

 

后来,各位都知道的,大学生活我跟大多数一样除了上课就是上网或者看书自习,吃睡之外只有少量的运动,除了打篮球之外基本没咋动,后来认识了女朋友现在的媳妇儿之后,每天都是吃着吃那儿的,之后体重就开始不受控制了。

到大学毕业的时候整个就一肉球了。

此时体重重回185,当我以为这就是巅峰时刻之时,时间接着无情的继续打脸。

毕业两年后,体重继续生长,最后到达了210斤。

整个就八戒背媳妇

然后如开头所说,当时看到这些照片之后,自己都受不了自己的,而且计划着15年年底结婚,虽说婚纱照男的都是道具,但是道具也该有节操有自我修养吧,于是在某一天,下定决心开始自己的第二次减肥之路。

整个过程有大神分析了,也就不详说,无非就是有氧加上健身房的肌肉力量训练,二者缺一不可。慢慢的调整体脂与肌肉。最开始体脂42%,体重210斤,到结婚前一天数据已经是体脂21,体重160了。讲真整个过程现在看来效果很大但是付出同样的艰苦,基本的就是街跑与健身房轮换着来,一周平均锻炼4天,每天身体都有不同部位的酸痛。同时控油控盐,每日步行最少10000步,属于能走路就走路,5KM以内去哪都不乘车全靠腿,零食不粘晚饭少许米加低糖水果。后来有了成效之后运动量降低了,但是每周还是保证2次以上运动,一周开一次大餐。
在结婚前终于完成了第一阶段的目标。

穿衣也从迪卡龙的2XL穿到了M号。关键是终于有信心媳妇儿一起合影了。
总的来说人虽然还是不帅,但是减肥后整个人开上去精神了许多,自己也自信一点了,从心态的变化来改变一个人的精神状态和外观形象,这可能就是减肥健身最大的作用。
接下来是第二阶段目标,继续降体脂和增肌,等完成第二阶段目标继续追答吧。


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