减肥药减肥人群白领减肥现在什么减肥好使→帮你蜕变!

现在什么减肥好使→帮你蜕变!

举下自己的例子╮(╯▽╰)╭

一直没时间写自己的例子,今天看到题主这个刚好写写吧~~

#人物背景介绍#

90后妹纸
去年此时体重63kg,身高165cm,体脂率29.3%,不要说什么线条什么肌肉浑圆到只剩下肉……都是泪啊

今年此时体重50~51kg,身高165cm(废话这个肯定没变啊),体脂率20.1%,腹肌轮廓出现,有背沟,手臂肌肉线条出来了,但大腿还是很多肉啊啊啊啊

晚点在上图好了…╮(╯▽╰)╭…

#减肥心路历程!!!#←这是重点

从小到大一直都是很匀称的那种身材,常年保持在52~53kg,大学时还是学校“十佳模特”、礼仪队队长~~

14年下半年因为工作压力大熬夜加班吃宵夜等等各种原因,体重一路飙升到自己都不知的状态,身边越来越多人见到我都是惊呼“哇,你怎么变胖了啊”,我都安慰自己“哎呀,这不是真的,他们骗我的”。

15年过年出去玩,拍出来的照片简直让自己崩溃!那一堆堆肉的脸是我?那大粗腿大肥手臂竟然是我?!脸上肉多到把眼睛都挤小了好么!(然而当时还没想到要减肥,只是控制了下饭量)

再接着就是买衣服发现只能买L、XL,内心开始凌乱了,有点慌了(但是,还没有开始减肥)

转折点是有天和朋友吃饭,一个汉纸很无意的说,你这么胖了到时候穿婚纱肯定不好看!我当时那个晴天霹雳,那个当场要哭啊,都不知道那顿饭咋吃完的。

回来当天晚上就去办了公司附近的健身卡,第二天买了全套运动装备,然后紧接着联系了私教,开始了漫长的健身路~~~~~

后面在爆照吧…实在是因为当时肥到自己都不敢拍照了%>_<%

【第一阶段】

#目标:减脂减脂减脂

#饮食:抛弃了一切零食,全部丢掉或者给了男票(结果让他更肥了哈哈╮(╯▽╰)╭)

早晨吃的饱饱的,一定要吃!!我是习惯性吃酸奶+香蕉+鸡蛋+燕麦(酸奶配一切水果都是好吃到哭)

午餐改素+牛肉/鸡肉/鱼肉,不吃米饭!!!因为公司有食堂,虽然不好吃,但选择诱惑还是很大,经常不小心吃多,一开始这段时间我都是拿2青菜找个牛肉赶紧吃了走(防止自己吃多)

晚餐,晚餐是什么?完全不吃晚餐好嘛!!(因此我拒绝了N多次的朋友同事聚餐,哎)

饿了怎么办?喝水、吃燕麦(强烈推荐!)、吃水果(也不是什么水果都吃,还是要避免芒果酱紫热量很高的水果)、酸奶、牛奶

大家都觉得要节食什么的太难了,其实,真的没有你想的那么难╮(╯▽╰)╭

你看我都没有太节食,只是晚餐不吃,零食不吃而已啊,早餐和午餐我都吃的特别饱(八九分这种)。晚饭不吃可能大多数同学也不能接受(我是高中时代开始晚饭就不怎么吃或吃很少,只有14年长胖那会晚上才吃很多东西),其实也是逐步的一个过程,你可以尝试晚饭吃水果+酸奶,或者只吃青菜不吃主食,然后在逐步断掉。只要坚持了头2个礼拜,后面就很习惯了的~

不过我当时吃饭变态到一个地步是,记下每餐吃了什么,算出热量,当时教练是让我每天摄入少于1600kal,所以我就会看今天摄入多少热量==。然后现在养成看到什么东西,第一反应是看包装上的成分和热量,第二反应是算下今天摄入…

#运动:其实这个才是关键!!

我是超级不爱运动的那种,从小到大同学录上或者各种问卷上问道你最喜爱的运动是什么,我一直是两字:睡觉→_→

真正减肥后,请了个私教,前后加起来买了100+节课,现在还剩30+

私教的好处/挑选什么的以后有时间在说吧╮(╯▽╰)╭

这个阶段主要是各种体能训练,什么HIIT、深蹲等等等等之类的都是家常便饭,前三周适应期时候的状态都是腿痛啊手臂痛啊肩膀痛啊腹部痛之类的。现在哪里不痛就不舒服(啊,好贱啊)

具体的运动计划知乎上很多大神都有写,我就不罗嗦了吧。。

#成效:就这样每周3次高强度私教课,配合着饮食,两个月,瘦了9斤脂肪,体脂率降到25%左右

9斤脂肪什么概念啊,同等重量的脂肪和肌肉的体积对比大家在网上看到过很多吧,我整整掉了9斤脂肪,整个人看起来立马小了一圈,尤其是腰变细了,脸上肉少了

于是开开心心的进行了第二阶段~

【第二阶段】

#目标:1减脂2塑形

#饮食:基本还是第一阶段的状态,这个时候自己的饮食习惯都出来了,不爱吃油腻,不爱吃零食了,偶尔晚上的聚会开始参加开始吃了。但还是会严格计算自己的摄入,比如晚上有聚餐,我中午就喝点粥或者吃水果这样的,控制总量。

#运动:私教课程,这个时候私教请假了,中间空了两个月大概没上私教,自己还是坚持同样的运动频率自己练习

瑜伽,开始练瑜伽,主要是为了拉伸以及自己的柔韧真的是差劲到不能直视

散步,也开始注意能步行就不坐车等一些小习惯

#成效:三个多月的样子,瘦了5、6斤,体脂率降到22%

【第三阶段】

#目标:1减脂2塑形

#饮食:开始会注意摄入更多的蛋白质了,其他没变化

#运动:换了个私教,更严格的,每周还是 2~3次,每次2h+强度,开始有氧和力量训练交替来

瑜伽,没有停过

#成效:4个多月的样子,体重稳定53~54kg,体脂率20%+

 

【第四个阶段】

啦,就是目前啦~

过年自己休息了好久没有去练,也开启了胡吃海喝模式,但是没有长胖反而隐隐在瘦,这两天上称稳定在51~52kg的样子。

目前自己的目标就是塑形,让肌肉线条更好看点,然后腿在细点,哈哈哈哈哈

 

#减肥后自己的变化

太多了,不知从何说起了~~╮(╯▽╰)╭

1、生活方式更健康了!比如饮食清淡、节制、更营养一些、更健康点之类的~~

2、最喜欢的运动一栏终于不用写睡觉了哈哈哈哈哈哈~

3、腹肌快要出来了算不算(害羞脸)

4、毅力、自律,我一直觉得能减肥成功的人都能做成大事~~

5、衣服现在只买S/XS

6、大家看到我常说三句话:你瘦好多啊!你变漂亮了!我觉得你整个人气质都变了啊~

7、拉了很多小伙伴去健身房,也成了很多小伙伴们口中的例子(私教因此都多了几个学生哈哈)

8、依旧每天都会称体重、习惯性计算热量

9、走路都变的轻盈了(俗一点就是,走路时大腿不会碰一起摩擦…o(╯□╰)o)

10……

#好了,啰里吧嗦写了这么多碎碎念,上个图吧,虽然我现在依旧还很肥~~~祝大家都减肥成功~~一定要坚持下去!!一直美下去~~~~

↑ 63kg时

↑ 53kg

↑ 51kg


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