奥利司他胶囊减肥人群白领减肥如何快速暴瘦减肥 美女详细讲述减了18斤的经历

如何快速暴瘦减肥 美女详细讲述减了18斤的经历

我158,从今年3月的56KG减到最瘦的7月47KG,减了18斤,但是还不够,目标是长期保持45KG,其实体重已经不是那么重要了,自己的体脂比太高了,现在重点练无氧,塑体型。

这是去年秋天的时候,胖的56-57KG之间,感觉可惜了背后的美景。

去年的自己的脸好圆啊,可惜了雅拉雪山的美景,因为是爱好户外,好多照片是风景照

元旦去虎牙看冰川,因为太冷,把自己裹得像个包子,那时候腰上好多赘肉

4月出游,要瘦一点了,应该是53KG左右

 

5月应该是大峡谷,不是那么胖了

6月去九顶山看花海,应该有50KG 左右

7月初去九皇山滑草,应该是49KG

7月中旬去赵公山,脸虽然大,但是体重只有48KG,主要是登山的速度和力量感爆棚,美不美都不重要了,感觉登山的征服感已经是健身带来最大的乐趣了。

7月底,最瘦的47KG时候竟然没有全身照,,,只有体重称留下的数字

那个时候觉得体重不算什么,体脂比降下去才是王道,体型马甲线才是真理,现在也这么觉得。8月初连续生了2场病,半个月没有锻炼,体重涨了3斤回去,可是自己一点也不担心,因为找到了身体的秘密,知道怎么瘦回去,其实体型看不出来,主要是自己的力量感不足。

8月中旬去攀岩游泳,感觉锻炼的感觉真好,喜欢健身的快乐。图片大概这么多,来说说自己的经验吧,现在不胖不瘦,但是当初的目标一直不变。减肥其实很简单,最难得的是数十年如一日的坚持。在3-4月一直就是跑步20多分钟再走几圈(一共50分钟),拉伸15分钟。从5月开始,跑步50分钟先匀速再变速,很有力量感,感觉很棒,就在小区里面跑,可以买一个装手机的袋子,听着音乐跑,我有15首歌,跑到出门刚听的那首就慢慢停下来,我的跑鞋只要99元,迪卡龙买的,老公给我买了新百伦,但是我觉得差不多,多看看跑步的姿势吧,正确的姿势其实不是很累。跑步完再拉伸30分钟,主要是舒展,怕小腿变粗,我有7组动作,大约4分钟一组。然后15分钟无氧运动,最后洗澡。为了头发快点干,剪短了长发。现在腰围66,有马甲线的影子,以前说瘦到95斤就好了,真的不到95斤了才发现原来健身真的是一辈子的事业,体脂比太高,马甲线只有影子还不够线条化,小腿手臂还是不够细。我决定一直坚持下去,首富王建林每天都要运动一小时,我知道自己的目标一定会达成,因为我有执行力,希望自己可以一直运动下去到老。健身带给我的改变更多是心理上的自信,老公还是经常打击我,工作生活并没有太多的变化,只有买衣服尺码变了。健身还要先健脑,改变自己的生活方式。在减肥的过程中,遇到很多困难,首先就是非常想吃东西,我就想找原因,于是买了2本书,从科学的方法来了解自己。

 

《营养与健康》从饮食上出发,《自控力》从精神上出发。当你减肥的过程中,想吃东西,可能确实没有吃饱,还有一种可能是你吃了过咸或者过辣的食物,大脑会驱使你不断进食。然后跑步刚开始你可能会脚踝疼,但是千万不要放弃,休息几天请坚持,从跑几分钟开始慢慢来,以你最慢的速度来,能跑就一定要跑,先匀速跑让身体最省力,跑1个月之后习惯了就可以适当变速跑,斌卡说变速最减脂。拉伸刚开始你做不标准是正常的,因为只有不断的重复联系,才可以做的更好。无氧练习我用的KEEP,刚开始做零基础训练2组,8天一组,然后做五维腹肌训练4组,5天一组,现在做HIIT高强度间歇计划2组,10天1组。其实专业的健身都是先做无氧,但是我习惯最后做。大姨妈来了可以休息,不运动,平时每周运动3到5次。

重点说一下饮食:1、千万要忌口,油炸的,肥肉,过咸过辣的都不要吃(偶尔聚餐免不了还是吃吧,少吃点)2、千万不要节食,吃不饱你的身体会报复你的,吃不饱也跑不动。但是很多人对于吃饱是没有概念的,女生一天1200K,男生一天1600K,不节食并不是说随便吃。现在买吃的,我一定会看成分表,要选蛋白质含量高的,脂肪含量低的,碳水化合物这个看个人,有人说低了不好,高了也不好。3、早餐我选择了素蒸饺加牛奶,或者酸奶加水果、鸡蛋,这个我下载了一个食物库,专门查卡路里,对比了馒头、包子、面包、蛋糕的热量,选了蒸饺,不准吃油条,煎饼少吃,粥和牛奶可以换着吃。午餐要有蛋或者瘦肉,自己做饭带饭,全部买里脊瘦肉或者牛肉,配合当季蔬菜,这个我下载了一个豆果美食,专门做菜的,记得吃饭要吃好。晚餐一般水果,酸奶,玉米,蔬菜汤等。一周七天的饮食一定要变着花样吃,不要每天吃一样的菜,周末我一定要吃鱼,喜欢吃清蒸鲈鱼。平时在公司我喝绿茶,基本天天喝,除了大姨妈。

健身是女人一辈子的事业,虽然自己变化没有其他知友变化大,自己年纪大了,不像90后那样有青春有活力,但是健身让我每一天都很年轻,每一天都很有精神,摸着自己平坦的小腹起床觉得世界很美好。还有一个幸福就是大姨妈来了,腹部暖暖的,一点感觉都没有,加上现在用棉条,根本感觉不到大姨妈,好几次上班都忘记带卫生棉。
减肥最好的方法就是你能坚持下去的方法,减下去不难,难得是坚持30-50年。减肥不是一段时间,而是生活的常态,每一天都需要减肥,只有改变自己的生活方式和饮食结构才可能成功。饭后散步是减不了的,只有去运动流汗,跑步跳操等等才可以,对自己要求一定要严格。当你养成习惯,不运动的时候会发现生命太无聊了,不仅影响身材,还会严重影响精神思维。很多人都对自己不满意,我以前也一样,当健身开始的时候,我发现自己喜欢自己了,接受自己了,和自己握手言和了。
最后希望自己可以坚持运动一辈子,到了60岁还像40岁,加油!感谢一直陪伴我的老公,没有你,我真的坚持不下来,七夕到了,祝更多的有情人节日快乐!


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