怎么才能有效的瘦身 健康燃脂!

怎么才能有效的瘦身呢?减肥的关键并不是你付出多少努力,而是在于你是否掌握了技巧。减肥药哪种最有效怎么才能有效的瘦身呢?我们都知道,明明可以再睡一个小时却偏要起床锻炼,这对我们来说是多么不易啊!怎么才能有效的瘦身呢?减肥中的MM更是对这种简单的减肥方法称赞有加,但你对跳绳了解吗?小编分享怎么才能有效的瘦身 健康燃脂!

一、怎么才能有效的瘦身 如何做到快速有效地走路减肥

减肥的关键并不是你付出多少努力,而是在于你是否掌握了技巧。通过11个减肥问答的方式,为你分析走路减肥方法的功效,教你如何走路才能瘦得更快,所以想减肥的MM一定别错过。

01、光是“走路”,真的可以瘦吗?

出乎意料之外,走路运动的“运动强度”非常高。虽然每个人的情况会依年龄、体重而异,不过我所提倡的“走路运动”,在呼吸频率、心跳加快的情况下,每30分钟可消耗180卡的热量(约一碗饭);即使以缓慢的速度走路,依然可以有每30分钟消耗80卡热量的效果。刚开始进行时,维持基本姿势走路无法持续太久的时间,因此,入门的初学者可从走一个斑马线开始,接著再逐渐将范围延伸至街角、捷运等处。据统计资料显示,普通女性平均一天走路3000至3500步。因此首先请先以一天走路5000步为目标,顺利达成后再以2000步为单位,将目标提升至7000步、9000步,以能超过10000步的目标为最理想状态。走路时建议使用计步器,不仅计算步数方便,同时可藉由数字的增加让信心提升。

02、如果以减肥瘦身为目的,是不是一定要持续走20分钟以上?

只要动作正确,走路10分钟一样能燃烧脂肪!以前的说法是“有氧运动需持续20分钟以上,才能发挥燃烧脂肪的效果”,不过根据近来的研究显示,并没有要求20分钟的必要性,短暂时间的运动累积下来仍能看见其成果。单是通勤时花10分钟走到车站,或是站立在捷运上时保持正确姿势,一样可以消耗不少热量。

03、走太久,膝盖会感到疼痛,该怎么办?

适度疼痛约48小时即可恢复。据说走路时脚跟所受到的冲击是体重的3倍,若是体重50kg的女性,走一步时就需承受150kg的冲击。一天走下来,脚跟必须承受的冲击重量就相当于一台飞机。脚跟受到冲击,膝盖自然也无法幸免于难,如果肌力不足,双脚也容易因此受伤。

04、走路运动可能带来的疼痛有三种:

1、确实使用肌肉所造成的疼痛。

2、过度使用肌肉,因疲劳产生的疼痛。

3、 运动方式错误所造成疼痛。

感到疼痛时,请使用冰块冰敷,再观察肌肉的状况。适度的疼痛并不会伤害肌肉神经,约48小时即可恢复。若是情况严重时,请及早至医院接受专业医师的诊疗。许多女性反覆地减肥瘦身,容易因缺乏钙质,使得骨质密度变低。另外,葡萄糖胺、软骨素和胶原蛋白不足都可能是造成关节疼痛的原因,因此也请留意摄取均衡的营养素。

05、走路时,要选择什么样的鞋子?

依循五大关键,就能购买到对的鞋子。若是走路时间达到30分钟以上,请选择具有吸收脚跟冲击的设计的运动慢跑鞋为佳,选择鞋子时请注意以下几点:

1、务必两脚都试穿。

2、以单脚站立承受全身重量时,脚趾尖需有1-1.5cm的空隙。

3、穿著鞋子时,脚趾要有弯曲的空隙。

4、双腿活动时,脚踝不会碰撞到鞋子的边缘。

5、试穿与运动时,鞋带务必系牢。

依照以上的注意事项,替自己选双合脚的鞋子吧!

专注“挺直上半身”

06、走路的时候,一直忘记注意姿势,该怎么办?

只要专注“挺直上半身”,一切就没问题!刚开始走路运动时,并不需要如此要求完美。起初请先专注于“使用腹肌与背肌的力量,挺直上半身”,等这个动作自然而然成为习惯后,再加入“运用肩胛骨的力量摆动手臂”。依照这样的方式,依序确认每一个动作,逐渐改变原有的走路方法,时间一久,自然就会成为无意识的习惯。同时走路时抱持著“我要让肌肉变得有力量”,也是非常重要的关键。

07、一直注意自己的姿势是否正确,而无法专心走路,该怎么办?

姿势若正确,不仅能雕塑曲线,身体也没有负担。走路时若姿势正确,能有效雕塑上半身曲线、使重心上移,让脚部的行动更为简单轻松。由于身体并不会感受到太大的负担,因此会令人感觉好像可以一直这样走下去。反之,若是姿势有误,甚至还成为习惯时,可能会造成骨骼歪斜等负面影响。如果对自己的姿势没有把握,请反覆练书中的走路技巧并勤于练习,姿势关系将来的体态发展,因此拥有正确的走路方法绝对是百益而无一害。

08、走路时穿著“马甲”是否可以提升上半身的紧实效果?

身体受到束缚反而会降低运动成效。束缚身体的马甲会让血液循环恶化,氧气无法顺畅运输造成含氧量减少,降低全身运动的效果。反而是专为走路运动而设计的束裤,其设计并不会妨碍血液循环,较具有提升运动成效的功能。不过确实运动才是不二法门,让我们一起锻练腹肌,朝著让腹肌成为天然的马甲而努力吧!走路时穿著“马甲”,身体受到束缚反而会降低运动成效。

09、如何加速“走路燃脂”的效果?

“饭前运动”易促进脂肪燃烧。首先,让我们先来探讨运动时间。许多女性认为“大吃大喝后一定要设法消耗热量”,因此在饭后马上就跑去运动,这么做其实会先消耗吃下肚的食物,到开始燃烧脂肪仍需要一段时间。此外,饭后运动可能影响消化,至少要等餐后20分钟才可运动。若是希望运动带来“燃烧脂肪”的成效,饭前运动比饭后运动更为理想。由于饭前血糖值较低,易促进脂肪燃烧,不过如果因过度节食导致低血糖,空腹时运动是非常危险的事情!请务必饮食均衡,尽量从食物中摄取优质的蛋白质和蔬果。当身体状况不佳时,请勿勉强运动。步伐加大、速度加大可提高运动强度,不过最重要的关键仍是“姿势”。为了提升运动强度而过度要求自己,不仅肌肉无法正常运动,也容易引起腰椎、膝盖疼痛。只要正确运动肌肉、紧缩上半身,即使速度缓慢也无妨。竞走选手的走路方式是经过长时间的训练才能达成,随意模仿可能反而会伤害身体,请特别注意。只要正确运动肌肉、紧缩上半身,即使速度缓慢也无妨。

10、走路时,为何有一脚总是不小心踢到、绊到?

可能是骨盆歪斜引起的“长短脚”问题。这样的问题可能是由于两脚长度差异所造成。如果骨盆歪斜,很可能出现“长短脚”。在这种情况下运动,会对身体造成相常程度的负担,并使歪斜情形更恶化。在P46的测验中被诊断为身体歪斜的人,请先寻求专家的意见,进行骨骼矫正。

11、肌肉感觉疼痛,先前未曾有过这症状,是什么原因?

肌肉受到正确锻炼,会感到酸痛是正常现象。当要求自己使用正确姿势走路的第一天,许多人都会感到肌肉酸痛,这正是平常未使用肌肉受到锻炼的最佳证明,也表示你原来一直使用错误的姿势走路。但双脚行动感到困难、疼痛时,请检视上半身的动作是否正确。身体的重心如果位于下半身,会使得脚部与腰部的动作变得不自然。请将重心置于胸前而非腰部。如此一来,下半身就能自然、轻松地动作。

二、怎么才能有效的瘦身 妙招帮你克服贪睡 早起做减肥运动

我们都知道,明明可以再睡一个小时却偏要起床锻炼,这对我们来说是多么不易啊!但要养成晨练习惯却是完全可行的(即使你从来就不习惯早起)。按照我们的计划一步一步地做,很快你就会惊讶地问自己:之前怎么不知道要用这种方式开始新的一天呢!

1、慢慢调整就寝时间

如果没有得到充足的睡眠就开始晨练,结果会适得其反(已经有许多研究发现,缺乏睡眠会导致体重增加,增加患糖尿病的风险,更别提身体会感到乏力和疲劳了)。如果没有充分休息,却挣扎着早起,更是难上加难。

解决方案:首先,确定你想要几点醒来晨练,然后计算出理想的就寝时间(大多数专家建议,我们每天晚上需要保证7到8小时的睡眠时间才能获得最佳的健康和减肥效果)。

如果你通常在午夜才上床睡觉,就不要指望晚上9点上床就能马上进入梦乡啦。每天晚上比习惯就寝时间提前15分钟上床,慢慢递推,直到逐渐提前到理想的就寝时间(记住,你躺在床上的时间并不等于睡眠时间,所以一定要给自己留一些时间来放松和入睡)。在此“过渡睡眠”期间,你仍然可以参加晨炼,可以做一些较短的、有针对性的锻炼。这种减肥锻炼只需要10分钟噢!

2、确定易于实现的锻炼目标

早上6点奔到健身房锻炼真是你的最佳选择吗?从床上艰难地爬起来,把衣服、鞋子、吹风机、化妆袋都匆匆地塞进包里,一路风尘仆仆赶去健身房?啊,我们光是想着这种场面就已经想回去睡觉了!那么,有没有比去健身房更容易的方法呢?一张很好的DVD锻炼光盘,或一档家庭健身操节目,都可以让锻炼效果跟去健身房一样棒。

更多绝佳之选:在自家附近散步或慢跑,或参加附近公园里的集训活动。探索一种自己喜欢的锻炼方法,使晨练成为自己期待的东西,成为不需要费多少力气就能坚持下来的东西(当然,在实际的锻炼中,你是需要花点儿力气才会有效果滴)。

3、准备好失败计划

是的,你没有看错。虽然我们喜欢那句谚语“失败的计划,即计划的失败”,但是“做好失败的打算”确实是坚持日常健身最好的信条。生活充满偶然,你必须要准备好备份计划。

也许你已经确定了自己最好的晨练方法是户外跑步,但当你醒来发现下雨了怎么办?如果当某些不受你控制的事情发生了,该怎么办?要提前想好这个问题。至少想出一个备用方案,这样的话,即使你的锻炼伙伴取消了某次锻炼(用这时间来尝试游泳怎么样?),或暴风雪来袭(用锻炼DVD来代替怎么样?),你还是能够早早起床,挥洒汗水,焕发容光。

4、给自己心理暗示(或贿赂下自己)

即使你已经睡足了8个小时,天亮之前从床上爬起来仍是个不小的挑战。这就是为什么强烈建议你贿赂下自己。

如果你喜欢去星巴克吃早餐,就给自己定个规矩,除非先完成了锻炼任务,否则不准去吃早餐(一定要避免高热量和高糖的饮品和点心)。或者,如果你看中了一双漂亮的新鞋,那就跟自己承诺,如果能坚持一个月晨练,就给自己买下那双鞋作为奖励。

这可能听起来很傻,但如果新鞋或脱脂拿铁咖啡能给你起床的动力,那就非常值得一试!

5、编排一曲激人奋进的清晨电音

永远不要低估音乐的强大激发力,因为它会让你情不自禁地行动起来!不要等到全部穿戴好了才去开摇滚电音,从床上一坐起来就让你的小宇宙尽情爆炸吧!(不过如果你有尚在睡觉的室友或家人,建议你使用耳机)。

把最喜爱的歌曲添加到电音播放列表里,尤其是那些真正能够让你心潮澎湃的电音,并经常更新列表,让你时刻保持新鲜感觉,不断激发你的灵感。

6、在社交媒体上分享你的计划

我们不是建议你把每一个锻炼细节都公之于世(我们的社交圈里总会有这样一个人),而是说从社交网络得到的信息反馈和支持声音可以帮助你坚持计划,让你能朝着健身目标前进——尤其是在大清早,这是你最需要这些支持的时候。

在打算早上第一次去晨练的前一天晚上,发布你的锻炼计划。在你宣布这个计划后,你第二天早上可能会更主动地起床。

7、做好简单的锻炼前后工作

要斩断“不想晨练”这种想法的一切后路,就要尽可能地简化你的锻炼前后工作。把训练服、袜子、鞋子、甚至发箍皮筋都摆在床边,这样早上就不必浪费时间在手忙脚乱地翻找行头上了。

别让汗湿的头发打乱了上班前的绝佳锻炼计划。天气寒冷时,建议你使用免水洗发露(并扎整齐的马尾辫);天气温暖时,我们推荐在淋浴时使用快速水洗染发剂。

如果你知道自己没有多少时间锻炼,穿件简单的工作服锻炼也是可以的。

三、怎么才能有效的瘦身 带你了解跳绳减肥 健康甩赘肉

几乎所有人都知道跳绳运动对健康的用处,也都尝试过跳绳。减肥中的MM更是对这种简单的减肥方法称赞有加,但你对跳绳了解吗?又知不知道如何跳绳能达到瘦身的最佳效果呢?小编为你搜集了最完整的跳绳资料,让你更加明白跳绳的好处,彻彻底底爱上跳绳减肥!

01、跳绳的好处

1、成本极低:一条绳子,一块空地,便是跳绳运动所需要的全部,而且随时可做、一学就会,尤其是冬季来临的现在,躲在家里便能进行减肥运动,多好的事啊!

2、简单且花样多:我们都知道跳绳花样极多,单人式、双人式、多人式、跑步式等等,绝对比其他运动来得不枯燥。

3、保健作用:跳绳能锻炼到多种脏器,能增强人体心血管、神经及呼吸的功能。更有研究证实,跳绳可预防关节炎、肥胖症、失眠症、更年期综合症等多种病症,对哺乳期的妇女还有放松情绪的作用呢!

02、跳绳的减肥作用

这是MM们最关心的问题了。数据显示,慢速跳绳每小时能消耗469千卡的热量,而快速跳绳每小时更是能消耗737千卡的热量。

减肥最正确的方法是减少脂肪,运动减肥的见效不快,但却是最科学的,能燃烧大量脂肪,并且不会反弹,跟节食与药物减肥相比是最健康的瘦身方法了。或许单靠跳绳的减肥效果不能立竿见影,但能够达到减少全身脂肪的效果,持之以恒并搭配饮食控制,便会意外的收获,而且不用担心小腿变粗、手臂变粗之类的运动后遗症。

03、跳绳前的准备动作

跳绳不当容易造成腿部关节的损伤,所以就像游泳一样,我们要做好跳绳前的热身。热身时主要有几处肌肉要重点拉伸:大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩部,我们可以做一些简单的动作就行啦,如压压腿、扭扭腰、手脚运动等。

04、开始跳绳啦

跳绳的方式多种多样,很多MM从小就会很多花样,随大家喜好,怎么跳舒服就怎么跳喔!通常的方式有:

1、双脚同时着地跳:这是最简单常见的方法啦,一下一双脚印,跳出好身材。

2、单脚跳:单脚跳绳对腿部减肥最有效喔,时不时换一只脚,肥肉悄悄消失。

3、高抬腿跳绳法:一条腿抬高呈直角,左右腿交换着跳,注意要脚尖着地,这样的大动作可以锻炼到整个腿部肌肉。

其实还有很多花式跳绳法,小编在这里就不一一列举了,建议跳绳后涂精油按摩下腿部,促进血液循环,效果更好。

05、注意事项

1、跳绳时应该穿质地软的布鞋,最好是高帮的,可以保护脚踝。

2、场地也要有挑选,太硬的水泥地就不能去了,以免损伤关节,软硬适中的草坪、木质地板或泥土地是最好的选择喔!

3、基数大的MM应该采用双脚同起同落来跳绳,脚尖与脚跟要用力协调,小心扭伤。

4、绳子最好软硬、粗细都适中。硬绳比较适合初学者,熟练后再改用软绳。

5、跳绳的时间虽然没有限制,但尽量避免饭前个饭后半小时。

06、跳绳与各运动的对比

散步:每半小时消耗热量75卡。

排球:每半小时消耗热量175卡。

游泳:每半小时消耗热量175卡。

乒乓球:每半小时消耗热量180卡。

篮球:每半小时消耗热量250卡。

慢跑:每半小时消耗热量300卡。

自行车:每半小时消耗热量330卡。

跳绳:每半小时消耗热量400卡。

看到这些数据MM们眼前一亮了吧,哪个才是运动减肥的最佳人选呢?不仅消耗热量多,还平价简单,别犹豫啦,大家快快来跳绳吧!

怎么才能有效的瘦身呢?以上是关于怎么才能有效的瘦身的详细介绍,希望以上怎么才能有效的瘦身资料能帮助大家轻松瘦身!!!

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